Terveysministeriön lausunto Ramadan Feastista

Terveysministeriö antoi varoituksen otsikolla "Terveellisen ruokailun suositukset" Ramadan-juhlan aikana.

Terveysministeriö antoi varoituksen terveellisen ruokailun suosituksista Ramadan-juhlan yhteydessä. Varoituksen yksityiskohdat ovat seuraavat:

Ensinnäkin kaikkien kansalaisten on toimittava Ramadan-juhlan aikana Covid-19-taudinpurkauksen vuoksi toteutettujen toimenpiteiden mukaisesti ja suojeltava itseään ja rakkaitaan. Ramadanista johtuvat ruokavalion muutokset voivat lisätä aterioiden määrää ja joitain ruoansulatuskanavan häiriöitä, jos huomiota ei kiinnitetä ramadaanin aikana ja sen jälkeen.

Ramadanin loputtua kulutettavan ruoan määrää ei pitäisi lisätä yhtäkkiä. Tarvittaessa ruokavalioon voidaan lisätä tuoreita hedelmiä, saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä tai vähäsokerisia kompotteja, ayraania, kefiiria.

Päivä tulisi aloittaa kevyellä aamiaisella juhlaaamuna. Ruokia, jotka on valmistettu paistamalla tai paahtamalla, ei tule käyttää aamiaiseksi. Raakoja vihanneksia, kuten tomaatteja, kurkkuja, persiljaa, tuoreita paprikoita, tulisi käyttää runsaasti, vähäsuolaiset juustot ja keitetyt munat tulisi suositella.

Rasvaisia ​​ruokia, kuten makkaraa, salamia, makkaraa, leivonnaisia ​​ja leivonnaisia, tulisi välttää. Kokojyväleivän valinta on tärkeää, koska se pitää verensokerin hallinnassa ja antaa kylläisyyden tunteen.

Ruoat tulisi pureskella hyvin, eikä aterioita pitäisi syödä nopeasti. Liiallisen sokerin ja sokeripitoisten ruokien nauttimisessa on syytä välttää mahalaukun ja suoliston häiriöt Ramadan-juhlan aikana.

Leivonnaisten ja sherbet-jälkiruokien sijaan pienet annokset maitojälkiruokia, tuoreita tai pieniä määriä kuivattuja hedelmiä; Sherbettien sijaan juomat, kuten kompotti / kompotti, jossa on vähän sokeria, vähäsokerinen limonadi, ayraani, voivat olla edullisia.

Ruuansulatuskanavan säännöllisen toiminnan ylläpitämiseksi ja ummetuksen estämiseksi tulisi käyttää vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja, joissa on runsaasti kuitua (kuitu). Nämä elintarvikkeet, joilla on korkea kuitupitoisuus, estävät myös verensokerin nousun nopeasti. Ihmisten, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja korkea verenpaine, tulisi kiinnittää huomiota ruokavalioonsa lomien aikana.

Ainakin 2-2,5 litraa nestettä tulisi ottaa päivittäin nestetarpeen tyydyttämiseksi; Nestemäisiä ruokia, kuten vesi, ayraani, vähäsokerinen limonadi, vähäsokerinen kompotti / kompotti, tulisi käyttää päivän aikana. Kaikkien ihmisten, etenkin vanhusten ja verenpainetta sairastavien, ei pidä kuluttaa suuria määriä juomia, kuten kofeiinia, kuten teetä ja kahvia koko päivän ajan.

Yöllä nousua ja sahurin syömistä Ramadanin aikana ei pidä jatkaa tapana syödä yöllä Ramadanin jälkeen. Juhlaprosessin myötä ihmisten tulisi palata Ramadania edeltävään unen tapaansa, jotta yökerhon tapaa tulisi välttää.

Fyysinen aktiivisuus väheni ramadaanikuukauden aikana, jotta energiaa ei menisi hukkaan, tämän ajanjakson lopussa On hyödyllistä harjoittaa liikuntaa kotona kotona ollessaan. tulee olemaan.

Toivotamme terveellistä lomaa kaikille kansalaisillemme. '

LIITTYVÄT UUTISETİpek Koca, joka oli joutunut sairaalahäiriöön, antoi vaimolleen munuaisen!