Kuinka monta grammaa rasvaa tulisi käyttää ruokavaliossa? Terveellisin ja painoton öljy aterioihin

Auringonkukkaöljy Ruokavaliossa / by admin / April 27, 2021

Jos olet kohtuullinen, voit oppia uutisten yksityiskohdista sekä terveellisistä että ihanteellisista rasvatyypeistä, joita voidaan käyttää ruokavaliossa. Jos olet huolissasi rasvan kulutuksesta ruokavaliossa, meillä on tietoa, joka auttaa sinua. Terveelliset ja painottomat öljyt...

Pelkää lihoa nainenUsein ruokavaliossa ihmiset pelkäävät eniten ruoanlaitossa käytettyjä öljyjä. On kuitenkin tiedettävä, että aterioissa käytetty öljymäärä on yhtä tärkeä kuin öljytyyppi. Vain yksi gramma siitä tuottaa keholle 9 kcal energiaa. Vaikka se olisi terveellistä, rasva, joka voidaan viedä kehoon ylimääränä, vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Koska päivittäinen kalorien saanti vaihtelee sukupuolen mukaan, naisten tulisi ottaa 2000 kcal päivässä terveyden vuoksi. Tämän kaloritasapainon tulisi olla enintään 600 rasvasta peräisin olevaa kaloria. Siksi sinun ei pidä unohtaa ruoanlaittoon käyttämiesi ainesosien rasvapitoisuutta. Jos käyttämäsi ainesosat sisältävät öljyä yksinään, on suositeltavaa, ettet lisää mitään ylimääräistä öljyä.

Heikentääkö rasvan juominen, mikä on terveellistä rasvaa? Nopeat laihtuminenöljyt ... LIITTYVÄT UUTISETHeikentääkö rasvan juominen, mikä on terveellistä rasvaa? Nopeat laihtuminenöljyt ...

MITÄ ÖLJYÄ KÄYTETÄÄN RUOKAVALIOISSA?

Kulhomargariinia voidaan suositella riisissä, pastassa ja keitoissa, kun taas sitä voidaan käyttää veitsenä aamiaisella. Öljy, jota voidaan suositella aterioissa; auringonkukan maissi- tai soijaöljy, oliiviöljy salaateissa ja oliiviöljyastioissa voit valita ..

Koska voi on eläinrasva, sen kolesteroli- ja tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus on korkea. Tästä syystä älä käytä voita tai pidä käyttöä mahdollisimman vähäisenä ruoanlaiton aikana.

MITÄ HÄTETÄÄN, KUN KÄYTÄT ÖLJYÄ RUOKAVALIOISSA

- Voi olla hyvä vaihtoehto valita elintarvikkeet, jotka kuluttavat tyydyttymättömiä rasvoja, ei trans- tai tyydyttyneitä rasvoja. Transrasva valmispakkauksissa, joita myydään ruokakaupoissa; Eläinperäiset elintarvikkeet, kuten liha, munat, maito ja maitotuotteet, voi, tali ja margariini, sisältävät myös tyydyttynyttä rasvaa. Tästä syystä vähärasvainen maito ja lihatuotteet olisi suositeltava.

- Aterioissa kulutettavan rasvan vähentämiseksi on käytettävä grilliä, uunia, kiehumista tai höyrytystä, ei paistamista.

TUNNUSTAVAT KEITTIÖN ÖLJYT ...

RYHMÄISET RASVAHAPOT: Kana, punainen liha, eläinruoista peräisin oleva voi ja kasvisruokien kookosöljy ovat korkealaatuisia tyydyttyneiden rasvojen suhteen.

Tyydyttymättömät rasvahapot: Se on paras kehon tarvitsemien rasvahappojen lähde. Se on nestemäisessä muodossa ja suurin osa siitä on kasviperäistä. Tyydyttymättömät rasvat luokitellaan kahdella tavalla.

Monityydyttymättömät rasvahapot: Hasselpähkinät, oliiviöljy ja rypsi sisältävät runsaasti näitä rasvahappoja.

Monityydyttymättömät rasvahapot: Maissi-, auringonkukka-, soijaöljyt

OLIIVIÖLJY: Se on terveellisin kasviöljyjen joukossa. Se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä öljy, joka on voimakas antioksidanttien suhteen, auttaa myös laihdutuksessa.

KANOLAÖLJY: Canola, yksi asiantuntijoiden suosittelemista öljyistä, voidaan suositella ruokavaliossa. Se on ihanteellinen öljy terveellisen ruokavalion ohjelmassa.

Kookosöljy: Se on yksi terveellisimmistä rasvoista ja siinä on vähän kaloreita ja se auttaa rasvanpoltossa.