Dyt. Erityiset ruokavalioehdotukset Sena Karahanilta Ramadan-kuukaudelle

Ravitsemusterapeutti Sena Karahan vastasi Yasemin.com-lukijoiden kysymyksiin terveellisestä ruokavaliosta ja siitä, miten viettää ramadaanikuukausi painon noustessa.

Ramadan on kuukausi, jolloin ravitsemus ja elämäntapa muuttuvat paastoaville. Aterioiden lukumäärän lasku, ruoan ja juomien puuttuminen päivän aikana sekä unen muutos aiheuttavat muutoksia aineenvaihduntaan ja keho yrittää sopeutua uuteen järjestykseen. Tämän prosessin aikana tehdyt ravitsemukselliset virheet vähentävät fyysistä ja henkistä tehokkuutta päivän aikana ja johtavat paaston tarjoamien hengellisten ja ruumiillisten hyveiden riistämiseen. Yksi suurimmista ramadanin aikana tehtävistä virheistä on pitää tätä prosessia mahdollisuutena laihtua. Ramadaanikuukausi ei ole sopiva kuukausi laihduttamiseen ja ruokavalioon. Suorita ramadaanikuukausi puhdistamalla keho painon noustessa, kunhan sitä ruokitaan sen hyötyjen mukaisesti. on mahdollista.

ÄLÄ HYPPÄ SAHURU

Ei ole välttämätöntä herätä yöllä ja syödä jotain, ei ole ruokahalua tai olla laiska valmistautua, eikä ohittaa sahuria syystä riippumatta. Muista, että glykogeenivarastojen on oltava täynnä, jotta keho tarvitsee energiaa iftar-tuntiin saakka.

Jos haluat suhoorille aamiaistyyppisen ruokavalion, on hyödyllistä pysyä poissa sokeriruokien, sherbet-jälkiruokien, paistettujen munien, herkutuotteiden ja suolaisista juustoista. Täysjyväleipä, keitetyt ja jäähdytetyt perunat, kaurapuuro voivat olla edullisia hiilihydraattilähteinä. Keitetyt munat, juustojuusto, kuivatut palkokasvit kasviproteiinina, suolattomat ja paahtamattomat pähkinät, kauden hedelmät ja vihannekset auttavat estämään sahurin jälkeen mahdollisesti esiintyviä ruoansulatuskanavan ongelmia ja pidentävät kylläisyyden tunnetta. tulee olemaan. Vaihtoehtoisesti oliiviöljyastioita ja -keittoja voidaan suositella aamiaisen sijaan. Koska lounasaikaan ei ole ateriaa, voit lisätä annoksen määrää sahurissa fyysisen aktiivisuutesi mukaan päivän aikana.

ÄLÄ Jätä kehoasi ilman vettä

Yksi syy valituksiin, kuten heikkouteen, heikentyneeseen keskittymiskykyyn ja päänsärkyyn paaston aikana, on kehon nestetasapainon heikentyminen. 6-8 lasillista vettä tulisi juoda levittämällä iftar ja sahur välillä ja liiallista veden kulutusta tulisi välttää aterioiden yhteydessä. Tee, kahvi ja kylmät juomat täyttävät osan nestetarpeesta, vaikka vettä ei kulutettakaan päivällä paljon paitsi Ramadan-kuukautta, mutta tämä ei ole mahdollista paastoamisen aikana. Siksi, jotta vietettäisiin Ramadan-kuukausi mukavammin, ruokia, joissa on paljon vettä, kuten hedelmiä ja vihanneksia sekä kuivattuja palkokasveja, tulisi tarjoilla useammin pöydillä.

Varo lähettämistä!

Riippumatta siitä, kuinka paljon huomiota kiinnitetään niille, jotka syödään suhoorissa, nälän tunne on väistämätön pitkän ruokinta-ajan vuoksi. Erityisesti taipumus kohti runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten leivonnaisia, riisiä, pastaa ja jälkiruokia, voi lisääntyä. Sen pitäisi antaa aikaa tasapainottaa laskeva verensokeri päivän aikana ja välttää suuria ja nopeita aterioita iftar-pöydässä. Verensokerin tasapainottamiseksi ja nälän tunteen lievittämiseksi voit rikkoa paaston muutamalla pienellä taatelilla tai kuivatuilla aprikooseilla ja syöttää keiton ja leivän kanssa.

Jos mahdollista, voit jatkaa iftaria kotona keitetyllä aterialla pitämällä 15-20 minuutin tauon. Heti kun aika on kulunut, on hyödyllistä rikkoa paasto odottamatta, mutta sen jälkeen on vältettävä nopeaa syömistä pöydässä. Voidakseen hyötyä paaston aineellisesta ja hengellisestä parantumisesta on välttämätöntä syödä hitaasti ja pureskella hyvin ja nousta pöydältä olematta täynnä.

ÄLÄ KÄYTÄ MAKEAA YHDESSÄ ...

Jotta vältetään sellaiset valitukset kuin heikkous, päänsärky, ruoansulatushäiriöt ja ei tule rasvaa, on vältettävä makeiden ja hedelmien käyttöä aterioiden yhteydessä. Nopean rikkoutumisen ja iftarin saamisen jälkeen keholle on annettava mahdollisuus toipua ja mahalle suorittaa ruoansulatuskanava mukavasti. Jälkiruokien ja hedelmien osalta on odotettava vähintään 2 tuntia aterian jälkeen ja siirappia ja taikinaa sisältävien jälkiruokien käyttö tulisi rajoittaa tiettyihin viikonpäiviin.

DIETITIAN SENA KARAHAN KYSYMYS-VASTAUS!

Monilla meistä on ollut ruokavalio jossain vaiheessa elämäämme. Hän yritti valmiita ohjelmia laihtua nopeasti, ehkä laihtua, mutta sitten sai enemmän. Suurimman osan ajasta voit seurata väärää ruokavaliota haluamalla laihtua nopeasti. Tai saatat tuntea, että et menetä painoa tarpeeksi nopeasti huolimatta ruokavaliosta pysymisestä. Riippumatta siitä, kuinka terveellisesti syöt tai kuinka usein liikut, monet ihmiset tekevät samoja virheitä ruokavalion kanssa. Tässä vaiheessa asiantuntijamme dietologi Sena Karahan tulee apuun.

KYSYMYS?Rouva Sena, hei, haluan teiltä neuvoja, miten voin laihtua?

Vastaa: Hei, tähän kysymykseen ei ole mahdollista vastata tuntematta sinua ja arvioimatta. Ensinnäkin on tarpeen löytää ja ratkaista syyt, jotka aiheuttavat paino-ongelmia. Jos olet ollut ylipainoinen pitkään etkä saanut tuloksia laihduttamisen jälkeen, voit saada tukea internistiltä ja ravitsemusterapeutilta.