Kuinka päästä eroon ylipainosta? Terveellisin ruokavalio laihtua

Olemme koonneet tehokkaimman ja hyödyllisimmän ruokavalion luettelon, jonka avulla voit laihtua luonnollisilla ja terveellisillä tavoilla! Entä terveellinen ruokavalio? Lopulliset ja pysyvät laihtumiseen liittyvät ruokavalion luettelot! Nopea ja terveellinen laihtuminen ruokavalio...

Vuoden 2019 lopussa on välttämätöntä riskoida joihinkin muutoksiin, jotka teemme itsessämme voidaksemme tulla uuteen vuoteen terveellisesti ja rauhallisesti. Terveellinen ruokavalio Tehtyään päätös, jolla on selvä tahto, saadaan aikaan erittäin myönteisiä vaikutuksia sekä sairauksien syntymisen vaikutusten vähentämisessä että laihtumisprosessissa. Ihmiset, jotka välittävät ulkonäöltään, voivat heikentyä terveellä ja luonnollisella tavalla. ruokavalio luetteloilla terveellinen laihtuminen toteutettavissa. Olemme koonneet yhteen terveellisimmät ja tehokkaimmat ruokavalintaluettelot, joita voidaan suositella jokapäiväisessä elämässä. Ruokavalion luettelot, jotka antavat sinulle terveellisen ruokavalion ja tukevat laihtua ...

TERVEET RUOKAVALIKKOLUETTELOT, JOTKA MÄRKITÄÄN VUONNA 2020

1. PÄIVÄ

Noustessa:

1 lasillinen vettä

Aamu:

1 viipale täysjyvä- tai ruisleipää + 1 rkl labnejuustoa + tomaatti / persilja / paprika

Keskipäivä:

Tuoreet pavut 6-7 lusikalla oliiviöljyä jne. kasvisateria + 1 viipale leipää + 1 kulho tzatzia (ripaus chiliä / minttua kukin)

Välipala:

1 pala leivänmuruja tai 2 palaa grissiniä tai 2 palaa lihaa + 1 rkl täyttä suolatonta raakaa pistaasipähkinää tai 10 palaa raakaa mantelia

Ilta:

160 g grillattua tai tonnikalaa + keitetyt / paistetut vihannekset (kesäkurpitsa / munakoiso / paprikat jne.) Tai salaattisekoitukset + 14-15 mustaa viinirypäleitä jne.

2. PÄIVÄ

Noustessa:

1 lasillinen vettä

Aamu:

1 omena + 1 viipale juustoa (30 g) + 2-3 saksanpähkinää

Keskipäivä:

1/3 kuppi täysjyväpastaa + ¾ kuppi keitetyt herneet + ½ kuppi hienonnettua tomaattia + ½ kuppi hienonnettu kurkku + 1 rkl basilikaa tai persiljaa + 1 rkl murskattua vähärasvaista valkoista juusto

Välipala:

1 viipale ananasta tai 1 keskikokoinen päärynä (hieman kanelia) + 1 pieni laatikko jogurttia 

Ilta:

Palmukokoinen grillattu pihvi + ½ kuppi paistettuja vihanneksia + ½ perunaa + 7-8 karhunvatukkaa tai mustaa mulperinmarjaa tai vadelmaa jne.

3. PÄIVÄ:

Noustessa:

1 lasillinen vettä

Aamu:

2 munan munakas tomaattia ja sieniä (1 tl oliiviöljyä) + 1 viipale täysjyväleipää + vihreät (tuore minttu / persilja / rucola jne.)

Keskipäivä:

1 kulhokasvikeitto + grillattua / paistettua kanaa

Välipala:

8-10 raakamantelia + 1 keskikokoinen päärynä

Ilta:

5-6 lusikaa linssijauhoa + 3-4 lusikaa jogurttia + salaatti + puolikas granaattiomenaa

4. PÄIVÄ:

Noustessa:

1 lasillinen vettä

Aamu:

4 lusikaa jogurttia tai 1 lasillinen maitoa + 1 kourallinen mustaa mulperivillaa / karhunvatukkaa / vadelmaa + 2-3 lusikkaa kaurahiutaleita + ripaus kanelia

Keskipäivä:

1 pieni täysjyvä-lavash + kananrinta käsin asti + paistettua pippuria / salaattia / sipulia + 1 laatikko kirnupiimää

Välipala:

2-3 täysjyvä- tai kaurakeksiä tai 1 lasillinen vähärasvaista / suolatonta maissia tai ½ keitettyä maissia + 5-6 pähkinää (raaka)

Ilta:

1 karıyarık tai imambayıldı + salaatti (sitruunaa / etikkaa lisättynä) + 2-3 kuivattua aprikoosia

5. PÄIVÄ:

Noustessa:

1 lasillinen vettä

Aamu:

Rasvaton paahtoleipä tomaattia / pippuria ja fetaa + 2 saksanpähkinää

Keskipäivä:

Tonnikala tai grillattua kalasalaattia + 1 leivänmuru tai 1 siivu ruskeaa leipää

Välipala:

2 kauhaa jäätelöä (tavallinen / hedelmä) tai 2 sormen pituista tummaa suklaata (70% kaakaota)

Ilta:

1 keskikokoinen oliiviöljy-artisokka (koristeella / tillillä) + 2-3 lusikaa jogurttia + 2 tammilumua jne.

6 PÄIVÄÄ

Noustessa:

1 lasillinen vettä

Aamu:

1 lasillinen maitoa (ilman laktoosia) + 1 viipale leipää + 1 tl maapähkinävoita (ilman sokeria) + rkl rusinoita

Keskipäivä:

4 grillattua lihapullaa + salaatti (ilmainen sitruuna ja etikka, granaattiomenasiirappi 1 jälkiruokalusikka)

Välipala:

1 pieni päärynä + 2-3 murokeksejä

Ilta:

1 kesäkurpitsa tai 2 pientä täytettyä paprikaa (valmistettu hienolla bulgurilla riisin sijasta) + salaatti (sitruuna / etikka lisätty) + 1 pieni laatikko probioottista jogurttia

7. PÄIVÄ:

Noustessa:

1 lasillinen vettä

Aamu:

1 viipale täysjyvä- / ruis- / alkusleipää + 2 viipaletta kielijuustoa + tomaatti / kurkku + 5-6 oliiveja

Keskipäivä:

5-6 lusikkaa täysjyväjauhopastaa tomaateilla / vihanneksilla tai bulgur-pilafillä + 3-4 lusikaa jogurttia

Välipala:

Minisalaatti persiljaa, tomaattia, paprikaa, ripaus chilipippuria ja 1 rkl juustoa + 1 lasillinen maitoa (1 tl kanelia / inkivääriä lisätty) tai 4 lusikaa jogurttia (mausteinen) tai 1 iso Ayran

Ilta:

6-7 lusikkaa jauhettua kukkakaalia jne. kasvisateria + 1 viipale leipää + 1 pieni banaani

LIITTYVÄT UUTISETJuustoruokavalio, joka menetti 10 kiloa 15 päivässä! Kuinka syödä mikä juusto tekee siitä heikon? Shock-ruokavalio tuorejuustolla ja salaatilla

LIITTYVÄT UUTISETKuinka paljon painoa menetetään yhden viikon aikana? 1 viikon helppo ruokavalio terveelliseen laihtumiseen

LIITTYVÄT UUTISETMitä pitäisi tehdä, jotta lonkat menevät? Tehokkain ruokavalio lonkille