Mikä on DASH-ruokavalio, DASH-ruokavalio laihtumiseen! Erityinen ruokavalio verenpainepotilaille

Edistyneiden verenpainepotilaiden tulisi kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioonsa terveyden kannalta. Näytteenottoluettelo sekä laihtumisesta että terveellisestä DASH-ruokavaliosta:

DASH-ruokavalio, joka on yksi sydän- ja verisuoniterveyden suojaamiseen tähtäävistä ruokavalioista, vähentää verenpainetta. Ravitsemus, jonka tavoitteena on tasapainottaa annoksen koko, terveellinen ravitsemus ja oikea kulutus ohjelmoida. DASH-ruokavalion, joka kuuluu nykyään kohonneen verenpainetaudin ehkäisyyn, tavoitteena on vähentää kehon rasvamäärää ja rajoittaa päivittäistä suolan kulutusta. Lääkärin suostumuksella voit alentaa verenpainettasi muutamalla yksiköllä vain 2 viikossa säännöllisesti käytetyn DASH-ruokavalion ansiosta. DASH-ruokavalio, joka on terveydensuojelunsa vuoksi erittäin tärkeä ravintotyyppi, vähentää osteoporoosin, syövän, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä. Vaikka sen tarkoituksena ei ole ensisijaisesti laihdutus, se auttaa pääsemään eroon ei-toivotusta painosta, koska se ohjaa sinut terveellisiin ruokiin. Suolan, rasvan ja tyydyttyneen rasvan määrä vähenee, mutta sokeripitoiset ja punaista lihaa sisältävät elintarvikkeet vähenevät. Hedelmien ja vihannesten, vähärasvaisen maidon ja maitotuotteiden, viljan, kalan, siipikarjanlihan ja pähkinöiden kulutusta suositellaan. Se on samanlainen kuin Välimeren ruokavalio, lisäämällä viljaa ja vähentämällä punaista ja jalostettua lihaa.

1 VIIKON DASH-RAVINTOLUETTELO! RAVINNÄYTTEET DASH-RUOKAVALIOON

MAANANTAI

Aamiainen: 1 kuppi (90 grammaa) kaurapuuroa, 1 kuppi (240 ml) rasvatonta maitoa, 1/2 kuppi (75 grammaa) mustikoita ja 1/2 kuppi (120 ml) tuoretta appelsiinimehua.
Välipala: 1 keskikokoinen omena ja 1 kuppi (285 grammaa) vähärasvaista jogurttia.
Lounas: Tonnikala-voileipä, joka on valmistettu 2 viipalasta täysjyväleipää, 1 rkl (15 grammaa) majoneesia, 1,5 kuppia (113 grammaa) vihersalaattia ja 80 grammaa tonnikalasäilykkeitä.
Välipala: 1 keskipitkä banaani.
Illallinen: 1/2 teekuppi (75 grammaa) parsakaalia ja 1/2 teekuppi (75 grammaa) porkkanaa keitettynä 1 tl (5 ml) kasviöljyssä. 85 grammaa laihaa kananrintaa. Tarjoillaan 1 kupin (190 gramman) ruskean riisin kanssa.

TIISTAI

Aamiainen: 2 viipaletta täysjyväleipää ja 1 rkl (20 grammaa) hilloa, 1/2 kuppi (120 ml) tuoretta appelsiinimehua ja 1 keskikokoinen omena.
Välipala: 1 keskipitkä banaani.
Lounas: 85 grammaa vähärasvaista kananrintaa, 150 grammaa vihreää salaattia, 45 grammaa vähärasvaista juustoa ja 1 kuppi (190 grammaa) ruskeaa riisiä.
Välipala: 1/2 kuppi (30 grammaa) persikanpurkkeja ja 1 kuppi (285 grammaa) vähärasvaista jogurttia.
Illallinen: 85 grammaa lohta tai punaista lihaa, 1 teekuppi (300 grammaa) keitettyä perunaa ja 1,5 teelasia (225 grammaa) keitettyjä vihanneksia 1 tl (5 ml) kasviöljyssä.

KESKIVIIKKO

Aamiainen: 1 kuppi (90 grammaa) kaurapuuroa, 1 kuppi (285 g) rasvaton jogurtti ja 1/2 kuppi (75 grammaa) mustikoita. 1/2 kuppia (120 ml) tuoretta appelsiinimehua.
Välipala: 1 keskipitkän oranssi.
Lounas: 2 viipaletta täysjyväleipää, 85 grammaa vähärasvaista kalkkunanlihaa, 45 grammaa vähärasvaista juustoa, 1/2 kuppi (38 grammaa) vihersalaattia ja 1 kuppi (38 grammaa) kirsikkatomaattia.
Välipala: 4 täysjyvä keksejä 45 grammaa juustoa.
Illallinen: 170 grammaa kalafileetä, 1 kuppi (200 grammaa) perunamuusia, 1/2 kuppi (75 grammaa) vihreitä herneitä ja 1/2 kuppi (75 grammaa) parsakaalia.

TORSTAI

Aamiainen: 1 kuppi (90 grammaa) kaurapuuroa, 1 kuppi (240 ml) rasvatonta maitoa ja 1/2 kuppi (75 grammaa) vadelmia. 1/2 kuppia (120 ml) tuoretta appelsiinimehua.
Välipala: 1 keskipitkä banaani.
Lounas: 130 grammaa grillattua tonnikalaa, 1 keitetty muna, 2 kuppia (152 grammaa) vihersalaattia, 1/2 kuppi (38 grammaa) kirsikkatomaattia ja 2 rkl (30 ml) vähärasvaista salaattikastiketta.
Välipala: 1/2 kuppi (30 grammaa) päärynää ja 1 kuppi (285 grammaa) vähärasvaista jogurttia.
Illallinen: 85 grammaa punaista lihaa, 150 grammaa sekoitettuja vihanneksia ja 1 kuppi (190 grammaa) ruskeaa riisiä.

PERJANTAI:

Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 2 kuppia kalkkunapekonia, 1/2 kuppi (38 grammaa) kirsikkatomaattia, 2 viipaletta täysjyväleipää ja puoli kuppia (120 ml) tuoretta appelsiinimehua.

Välipala: 1 keskikokoinen omena.
Lounas: 2 viipaletta täysjyväleipää, 1 kulho linssikeittoa, 45 grammaa vähärasvaista juustoa, 1 kuppi (80 grammaa) vihersalaattia ja 1/2 kuppi (38 grammaa) kirsikoita
Välipala: 1 lasillinen hedelmäsalaattia.
Illallinen: Spagetti, joka on valmistettu 1 kupillisesta (190 grammaa) spagettia, ja lihapullat, jotka on valmistettu 115 grammasta jauhelihaa. 1/2 kupin (75 grammaa) viherherneiden rinnalla.

Lauantai

Aamiainen: 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 rkl (40 grammaa) maapähkinävoita, 1 keskipitkää banaania, 2 rkl (16 grammaa) sekoitettua pähkinää ja 1/2 kuppia (120 ml) tuoretta appelsiinimehua.

Välipala: 1 keskikokoinen omena.
Lounas: 85 g grillattua kanaa, 1 kuppi (150 g) paahdettuja vihanneksia ja 1 kuppi (190 g) linssimoottoja.
Välipala: 1/2 kuppi (30 grammaa) sekoitettuja hedelmiä ja 1 kuppi (285 grammaa) vähärasvaista jogurttia.
Illallinen: 1 kuppi (190 grammaa) ruskeaa riisiä, 1/2 kuppi (40 grammaa) keitettyjä linssejä, 85 grammaa karitsanleipää ja 2 lusikkaa perunamuusia
Jälkiruoka: Vähärasvainen suklaavanukas.

MARKKINOIDA

Aamiainen: 1 kuppi (90 grammaa) kaurapuuroa, 1 kuppi (240 ml) rasvatonta maitoa, 1/2 kuppi (75 grammaa) mustikoita ja 1/2 kuppi (120 ml) tuoretta omenamehua.

Välipala: 1 keskikokoinen päärynä.
Lounas: 85 grammaa vähärasvaista kananrintaa, 1 rkl majoneesia, 2 kuppia (150 grammaa vihreää salaattia, 1/2 kuppia (75 grammaa) kirsikkatomaattia ja 4 täysjyvä keksejä.
Välipala: 1 banaani ja 1/2 kuppi (70 grammaa) manteleita.
Illallinen: 85 grammaa paahtopaistia, 150 grammaa keitettyä perunaa, 1/2 kuppi (75 grammaa) parsakaalia ja 1/2 kuppi (75 grammaa) vihreitä herneitä.

LIITTYVÄT UUTISETSaako riisipuuro lihoa, kevyin riisipuuron resepti! Helppo valmistaa ruokavalioon sopiva riisipuuro kotona

LIITTYVÄT UUTISETKuinka immuunikaista nuorennetaan? Vahvistaa heikentynyttä immuunijärjestelmää ...