Kadonneiden tapojen palauttaminen ja uusien aloittaminen: Sosiaalisen median tutkija

Tarvitseeko kehittää parempia tapoja? Mietitkö, miten epävarmuus tai muutos vaikuttaa tottumuksiisi?

Haastatellakseni James Clearia selvitän, miten menetettyjä tapoja voidaan palauttaa ja rakentaa uusia tapoja Sosiaalisen median markkinoinnin podcast.

James on kirjoittanut Atomitavat: helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa pahoja. Hän julkaisee myös suositun uutiskirjeen osoitteessa JamesClear.com.

Opit, miten ympäristö vaikuttaa tottumuksiin ja löydät neljä lakia, jotka ohjaavat käyttäytymistä tai tottumuksia. Löydät myös vinkkejä hyvien tapojen luomiseen ja ylläpitämiseen omassa elämässäsi.

Tavat: Alkaa pienestä

Ihmiset rakentavat tottumuksia koko ajan, joten Jamesilla oli ilmeisesti monia tapoja ennen kuin hän alkoi tietoisesti ajatella tai kirjoittaa niistä. Mutta hänen ensimmäinen tietoinen altistuminen tottumuksille tuli traumaattisesta tapahtumasta, kun hän oli lukiossa. Hänen toipumisensa toi esiin paljon ajatuksia, joista hän lopulta kirjoitti.

James kasvoi monenlaisia ​​urheilulajeja, etenkin baseballia. Toisen vuoden lukiossa James osui silmien väliin pesäpallomailalla - onnettomuus, joka rikkoi hänen nenänsä, hänen nenänsä takana oleva luu ja sphenoidinen luunsa (joka on melko syvällä kallon sisällä), ja särkivät molemmat silmänsä pistorasiat.

Vammojen vakavuuden vuoksi hänet kuljetettiin sairaalaan. Siellä hänet asetettiin lääketieteellisesti indusoituun koomaan, koska hänellä oli jatkuvasti kohtauksia eikä hänellä ollut tarvittavaa leikkausta.

Toipuminen tästä loukkaantumisesta oli ensimmäinen kerta Jamesin elämässä, kun hänet pakotettiin aloittamaan pieneltä. Jamesin ensimmäisessä fysioterapiaistunnossa hän harjoitti motorisia perusmalleja, kuten kävelyä suoralla linjalla. Hän aloitti rutiinit, jotka näyttävät melkein merkityksettömiltä kuin mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.

Kun hän oli tehnyt fysioterapian, James aloitti kuntosalin harjoittamisen jatkuvasti ensimmäistä kertaa elämässään. Aluksi hän kävi kerran tai kahdesti viikossa. Sitten hän kasvoi kolmeen tai neljään kertaan. Lisää pieniä tapoja, kuten opiskelu ja valmistautuminen tuntiin joka päivä, antoivat hänelle tunteen saada takaisin hallintaansa elämästään, jonka hän tunsi poistaneen vamman mukana.

Vähitellen James pystyi pääsemään takaisin baseball-kentälle ja pelasi yliopistojoukkueessaan. Hän oli aloittelija toisen vuoden kaudella ja joukkueen kapteeni juniorikaudella. Vanhemmalla kaudella yliopistossa hänet valittiin akateemiseksi amerikkalaiseksi joukkueeksi, joka koostui noin 30 tutkija-urheilijasta ympäri maata. Tämän avulla James tunsi olevansa todella maksimoinut potentiaalinsa, kun otetaan huomioon kohtaamansa haasteet ja olosuhteet.

Tuo kokemus opetti Jamesille tottumusten voimasta. Meillä kaikilla on meille asioita, valitettavia olosuhteita, joita emme pyydä. Onnella ja epäonnella on merkitys kaikissa elämämme lopputuloksissa, mutta emme voi hallita näitä tilanteita. Mitä me hallitsemme, ovat tapamme ja tapamme reagoida. Tämä oli Jamesin ensimmäinen käytännön altistuminen näille ideoille.

Lopulta James alkoi kirjoittaa siitä, miten tottumukset muodostuvat, kuinka voimme käyttää niitä, niiden takana olevasta tiedeestä ja kuinka voimme soveltaa tätä kaikkea jokapäiväiseen elämään. Hän on tehnyt tämän nyt vuosikymmenen ajan.

Ansaittuaan biomekaniikan tutkinnon James meni tutkijakouluun Ohion osavaltion yliopistoon, jossa hänen työnsä yrittäjyyskeskuksessa innoitti häntä aloittamaan oman yrityksen. Juuri samaan aikaan James alkoi lukea blogeja. Se oli aika, jolloin blogit olivat alkaneet kypsyä - noin 2009/2010. Oli kourallinen ihmisiä, jotka tekivät kuusi kuvaa vuodessa blogistaan, mikä antoi Jamesille ajatuksen aloittaa oman kirjoittamisensa.

James julkaisi ensimmäisen artikkelin JamesClear.comissa 12. marraskuuta 2012. Hänen työnsä on sittemmin julkaistu tai julkaistu uudelleen monissa eri paikoissa, mukaan lukien suuret julkaisut, kuten New York Times, Wall Street Journal, CNN ja Lifehacker. Hän kirjoitti kaksi artikkelia viikossa blogilleen vuosina 2012–2015, mikä rakensi yleisöä. Hänen sähköpostilistallaan oli noin 220 000 tilaajaa vuoden 2015 puolivälissä. Silloin agentit ja kustantajat alkoivat ottaa yhteyttä häneen.

Atomitavat: Kirja

James sanoo, että hänen kirjansa, Atomiset tavat, melkein kirjoitti itsensä siinä mielessä, että hänen oli käytettävä ideoita voidakseen kirjoittaa niistä. Hänen täytyi rakentaa hyvät kirjoitustavat blogin ja kirjan kirjoittamiseksi. Hänen täytyi rakentaa hyviä liikuntatottumuksia saadakseen muodon. Hänen oli luotava hyvät tuottavuus- ja johtamistavat menestyvän yrityksen luomiseksi. Hänen täytyi itse asiassa kokeilla kaikkea, jotta hän tiesi, millaista on epäonnistua tosielämässä sekä menestyä.

Varhaisessa vaiheessa, kuten monet tekijät, hän tunsi ripaus petosoireyhtymää - ihmettelen: "Kuka minä olen tottumusten asiantuntija?" A ystäväni sanoi hänelle: "Tapa, jolla sinusta tulee asiantuntija, on kirjoittamalla siitä joka viikko", ja James sisäisti sen idea.

Kun hän oli kirjoittanut blogia 3 vuotta, jopa hänen täytyi myöntää, että ei ollut monia muita ihmisiä, jotka olivat kirjoittaneet 150 tai 200 artikkelia tottumuksista. Lisäksi hän oli todellakin oppinut paljon matkan varrella. Hänellä oli myös vähän tieteellistä taustaa tukemaan häntä.

Agentit ja kustantajat pyrkivät siihen aikaan. Joten hän kirjoitti ehdotuksen, meni New Yorkiin ja pystytti käsikirjoituksensa julkaisijoille viikoksi ja sai erilaisia ​​tarjouksia. James päätyi menemään joukkueen kanssa Penguin Random Housessa. Hän vietti seuraavat 3 vuotta kirjan kirjoittamisessa, joten hänen blogikirjoitustensa tiheys väheni jonkin verran tuona aikana.

Vuosina 2012–2015 James käytti aikaa rakentaakseen foorumiaan ja yleisöään. Monet tuon ajanjakson ideat päätyivät tiensä kirjaan, mutta luultavasti 90% siitä oli joko uutta tai niin voimakkaasti muokattua, että se oli pohjimmiltaan uutta. James omisti vuosina 2015–2018 kirjan kirjoittamisen. Loppujen lopuksi kesti 5 tai 6 vuotta työtä, jotta koko asia saadaan ulos. Tuona aikana oli melko monta kertaa, jolloin James tunsi haluavansa luopua. Hän mietti, olisiko kaikki nämä ponnistelut sen arvoista.

James katselee nyt sitä takaisin, ja on iloinen siitä, että hän käytti aikaa tehdä se oikein ensimmäisellä kerralla sen sijaan, että kiirettäisi. Siellä on luultavasti paljon yleisiä elämänopetuksia. Mikä tärkeintä, jos sinulla ei ole aikaa tehdä se oikein ensimmäistä kertaa, milloin sinulla on aikaa tehdä se yli?

Atomiset tavat julkaistiin 16. lokakuuta 2018, ja se on edelleen Amazonin kaikkien aikojen 11 suosituimman bestsellerin joukossa. Kirjaa on myyty yli 1,7 miljoonaa kappaletta maailmanlaajuisesti, ja James on melko varma, että hän osuu 2 miljoonaan ennen kahden vuoden rajan saavuttamista. Jaakobille tärkeintä on kuitenkin kuulla päivittäin ihmisiä, joita hän pystyi auttamaan tekemään muutoksia elämässään.

Miksi tavat ovat tärkeitä epävarmuuden keskellä

Aina kun ympäristössäsi tapahtuu suuri muutos, tottumuksissasi on suuri muutos. Monien ihmisten ympäristö on muuttunut suurella tavalla juuri nyt. He työskentelevät kotona toimiston sijasta. He turvautuvat paikoillaan sen sijaan, että harrastaisivat liiketoimintaa tai matkustaisivat. On suuria syitä siihen, miksi tottumusten aihe on varmasti merkityksellinen tällä hetkellä.

Tottumuksesi voivat myös maadoittaa sinut epävarmuustilanteissa. Kun et ole aivan varma mistä etsiä tai mitä tehdä, tapasi voivat olla vankka perusta palata. Näky ja tee ne hyvin, ja voit ainakin sanoa: "En tiedä mitä muuta tämä päivä menee pidä tai mitä uutisjakso sanoo huomenna - mutta tiedän, että minulla voi olla ainakin tuottava päivä."

Paikka ohjata huomiosi voi olla yksinkertaisesti yrittää voittaa päivä juuri nyt. Voita hetki edessäsi. Palataksesi tottumuksiisi ja käyttämällä niitä maahan olet loistava tapa tehdä niin.

Kun sinulla ei ole kaikkia tyypillisiä rutiineja, jotka olet käynyt läpi - työmatkasi, tapaasi varten päivälle valmistautumisen tai pukeutuneiden vaatteiden kanssa - on helppo tuntea itsesi kiinnittymättömäksi. Voit myös päätyä helpommin häiritsemään. Voit löytää itsesi ajattelevan: "Mitä tapahtuu, joka ponnahtaa päivän aikana, siihen vietän aikaa."

Hyvän aamurutiinin luominen, pääsy elämäsi virtaukseen tavalliseen tapaan tai vähän rakenteita päivässäsi (kuten lounaan ottaminen samaan aikaan) ovat hyviä esimerkkejä tavoista pysyä raiteilla ja tarjota hieman este kaikille muille, mitä voisi hiipiä.

Ympäristösuunnittelun rooli tottumusten luomisessa

Monet ihmiset tuntevat olevansa tapojensa uhreja. He alkavat tuntea, että tapoja tapahtuu heille; he eivät tunne olevansa hallinnassa tai toimivat ennen kuin edes tajuavat sen.

Mutta sen ei tarvitse olla niin. Sinun ei tarvitse olla tapasi uhri - voit olla niiden arkkitehti. Ympäristösuunnittelu on yksi tapa suunnitella kontekstia tai paikkoja, jotka palvelevat sinua ja saavat sinut liikkumaan oikeaan suuntaan.

Tottumuksesi esiintyvät ympäristössä. Kaikki käyttäytyminen tapahtuu tietyssä yhteydessä, jossakin avaruudessa maailmassa. Usein tapasi sitoutuvat tiettyyn kontekstiin.

Havainnollistamiseksi sohvasi voi olla paikka, jossa sinulla on tapana kytkeä Netflix päälle klo 19.00, kun palaat töistä. Kahvila voi olla asiayhteys, jossa sinulla on tapana tarkistaa sosiaalisen median syötteet klo 10.00, kun menet kahvitauolle. Nämä paikat sitoutuvat käyttäytymiseen ja sinulla on tämä käyttäytymissuuntaus, kun olet siinä tilassa, vaikka et ole tietoinen siitä.

Nyt kun kaikki työskentelevät kotona tai suojaavat paikallaan, voit istua sohvallesi ja ajatella: "Täällä haluan tehdä sähköposteja tai työskennellä tämän projektin parissa. vähän aikaa. " Mutta edes ajattelematta sitä, sinua voidaan vetää kohti television käynnistämistä, Netflixin tarkistamista, sosiaalisen median selaamista tai mitä normaalisti siinä tapahtuu yhteydessä.

Yksi käytännön toteutuksista ympäristösuunnittelussa on, että haluat luoda yhden tilan yhtä käyttöä varten mahdollisimman paljon. Tällä voi olla pari erilaista tapaa.

Yksi kirjailija James tietää, jolla on kolme laitetta: pöytätietokone, iPad ja puhelin. Työpöytä on paikka, jossa hän kirjoittaa kaiken; sosiaalista mediaa ei tapahdu siellä. Kun hän on työpöydällä, hän kirjoittaa. IPadilla hän lukee mitä tahansa verkossa. Hänen puhelintaan hän käyttää sosiaalisessa mediassa ja tekstiviesteissä. hänellä ei ole edes sovelluksia muilla laitteilla.

Kun tilat ovat selkeämmin rajattuja, on paljon helpompaa pitää kiinni sopivasta tavasta siinä tilassa. Monilla ihmisillä, jotka työskentelevät kotona ensimmäistä kertaa, ei todennäköisesti ole näitä tiloja selvästi määritelty.

Kun James aloitti liiketoimintansa, hän työskenteli tuolloin asunnossaan. Hänen täytyi selvittää: "No, onko keittiön pöytä, jossa vastaan ​​sähköposteihin? Vai onko siellä missä syön illallista? Onko sohva, jossa kirjoitan tämän asian seuraavan luvun vai katsonko televisiota vaimoni kanssa? Mitä tapahtuu missä? " Koska sitä ei ollut määritelty selkeästi, hänen oli vaikeaa sammua.

Ihmiset valitsevat tämän usein kahdella tavalla. Joko heillä on taipumus olla hyvin hajamielisiä ja he eivät voi keskittyä, tai heistä tulee työarkolisteja eivätkä koskaan sulkeudu, koska ei ole selkeää rajausta siitä, milloin heidän pitäisi lopettaa työpäivä. James löysi itsensä enemmän jälkimmäisestä leiristä; hän työskenteli aina.

Asia on sama riippumatta siitä, puhummeko digitaalisista tiloista vai fyysisistä tiloista. Voit suunnitella ympäristön huoneesi tuoleilla: yhdestä tuolista voi tulla lukutuoli, ja kun haluat lukea kirjaa, istut tuolissa. Mitä enemmän voit sitoa tottumuksesi ja käyttäytymisesi tiettyyn tilaan tai tiettyyn laitteeseen, sitä helpompaa on keskittyä aiottuun asiaan ja olla vetäytymättä radalta.

Ympäristösuunnittelussa on vielä suurempi periaate: varmista, että hyvät tavat ovat vähiten vastustusta. Jälleen, ympäristössä on tapahtunut suuri muutos, joten käyttäytymisessäsi on suuri muutos. Ihmiset työskentelevät kotoa, ja on monia asioita, jotka ovat tällä hetkellä vähiten vastarintaa, joita ehkä ei ollut ennen.

Ensinnäkin, sinulla ei todennäköisesti ollut sohvaa ja televisiota niin lähellä toimistoasi kuin nyt, joten ehkä on helpompaa viettää tunti television katselemiseen. Tai jos työskentelet keittiön pöydän ääressä, ehkä ruokakomero on aivan kulman takana, joten nyt on erittäin helppoa syödä koko ajan.

Mainitsen Jamesille, että äänitin tätä podcastia kotitoimistossani, joka on ehkä 10 ′ x 10 ′ huone. Toin toimistotyöaseman kotiin ja asensin sen täsmälleen samaan kotiin kuin työpaikalla. Toin jopa työtuolini kotiin, koska pidän siitä ja voin istua siinä koko päivän.

Olen yrittänyt luoda mahdollisimman paljon ympäristöä, joka minulla oli toimistossa. Minulla on jopa vähän valoa työpöydän yläpuolella, vaikka se on keinotekoista, simuloida millaista työ on - minulla on suuret ikkunat, joissa on paljon luonnonvaloa. Olen huomannut olevani todella tuottava. Kotitoimistoni kulmassa on lepotuoli, mutta en salli itseni istua siinä pienessä mukavassa tuolissa, ennen kuin päiväni on valmis.

James sanoo, että haluat rakentaa ympäristön uudelleen niin, että haluamasi käyttäytymiset ovat ilmeisiä. Niiden tulisi olla saatavilla, näkyviä, helposti nähtävissä. Mikä on ensimmäinen asia, jonka näet, kun avaat puhelimen näytön? Kun James halusi rakentaa lukutottumuksensa, hän asetti Audiblen aloitusnäyttöön, jotta se olisi ensimmäinen asia, jonka hän näki, ja se muistutti häntä lukemaan joka kerta, kun hän otti puhelimensa.

Mikä on ensimmäinen asia, jonka näet, kun katsot keittiön tiskiäsi? Sen pitäisi olla terveellisempiä ruokia - tai jos haluat laittaa kaiken pois, niin ei mitään. Jos sinulla on siruja ja muita välipaloja, on paljon todennäköisempää, että syöt nämä asiat, verrattuna siihen, jos työnnät sen kaikki ruokakomeroiden yläkulmaan tai alas pakastimen pohjaan.

Mikä on ensimmäinen asia, jonka näet, kun kävelet toimistotilaan, missä tahansa se sattuu olemaan? Sen pitäisi olla tuottava asia tai mikä tahansa asia, jonka kanssa haluat työskennellä. Tee siitä ilmeinen, saatavilla, näkyvä, helppo nähdä.

Tee seuraavaksi se mahdollisimman helpoksi: kitkaton, yksinkertainen, kätevä. Poista askeleet itsesi ja hyvän käyttäytymisen välillä ja lisää askeleita itsesi ja huonojen välillä. Sitä ihmiset ovat aina suositelleet syömään terveellisesti.

Jos sinulla on jäätelöä jääkaapissa, voit vetää sen heti ulos. Jos lähin jäätelö on talon ulkopuolella ja kadulla kahden mailin päässä ruokakaupassa, kitkaa on paljon enemmän, joten on vähemmän todennäköistä, että aiot tehdä sen. Haluat käyttää tätä metodologiaa - tehdä siitä ilmeinen ja tehdä siitä helppoa - ja soveltaa sitä kaikkiin mahdollisiin tiloihin, jotta on todennäköisempää, että hyvä käyttäytyminen on vähiten vastarintaa.

Kadonneiden tapojen palauttaminen

Monilla ihmisillä on hyviä tapoja, jotka ovat saattaneet kadota tai olla täysin häiriintyneitä. Kuntosalilla käynti on yksi esimerkki. Mitä me teemme, miten menetämme kadonneen tapamme?

Ilmeisesti sitä tapahtuu nyt paljon nykyisen tilanteemme vuoksi. Sitä tapahtuu myös tavallisessa jokapäiväisessä elämässä. Ihmiset tekevät asioita vähän aikaa, sitten jotain muuttuu, ja he lopettavat niiden tekemisen. On kaksi tapaa tarkastella tilannetta palauttamaan nämä positiiviset tavat, jotka olemme saattaneet menettää.

Ensimmäinen on "kokonaiskuvan" tapa. Monilla ihmisillä, jotka ovat kunnianhimoisia tai haluavat saavuttaa asioita, on monia prioriteetteja tai tavoitteita, jotka he haluavat saavuttaa. Heidän voi olla vaikea sanoa ei, koska heillä on paljon asioita, joita he haluavat tehdä. He lopulta purevat enemmän kuin pystyvät pureskelemaan ja menettävät keskittymisensä. Yksi iso kuva-asia, josta voi olla apua, on ajatella elämää sarjana vuodenaikoja. Kysy itseltäsi: "Mikä kausi olen tällä hetkellä?"

Tottumusten tulee vastata nykyistä vuodenaikaa. Esimerkiksi Jamesillä ei ole vielä lapsia ja hän on melko nuori. Hän on jaksossa, jossa hän on keskittynyt enimmäkseen uraansa ja henkilökohtaiseen terveyteensä. Hänellä on "perheen" ja "ystävien" valitsimet polttimessa hieman hylätty ja se on kausi, jossa hän on.

Jossain vaiheessa hänellä on lapsia, mikä merkitsee vuodenajan muutosta. Ehkä urapolttimen on päästettävä pois päältä ja perheen polttimesta on päästävä ylös. Kun näin tapahtuu, hänen tottumustensa on muututtava vastaamaan kyseistä kautta.

Ensimmäinen kysymys, kun olet menettänyt tavan, jonka haluat palauttaa, on "palauttaminen on todella paras asia nykyiselle kaudelleni? " Oletko vain nostalginen vanhasta tavasta, koska kaipaat sitä vanhaa kausi? Ehkä se on todella mitä sinun on tehtävä, mutta on myös mahdollista, että se muuttui, koska olet vaihtanut vuodenaikoja.

Toinen näkökohta on hieman rakeisempi. Oletetaan, että haluat todella palauttaa tapasi ja se on oikea asia kaudelle, jolla olet. Joskus käyttäytymisessäsi on vain muutos, joka johtaa tähän.

Tämän visualisoimiseksi ehkä työskentelit jatkuvasti. Sitten otit uuden työpaikan tai yrityksesi muutti toimistoja, ja työmatkasi muuttui. Vanhassa toimistossa ohitit kuntosalin matkallasi töihin, ja nyt sinun on mentävä pois matkastasi päästäksesi sinne. Vain se riittää käyttäytymisen rajoittamiseksi.

Ota tapa, jonka yrität rakentaa tai jonka haluat takaisin. Käy nyt läpi tämä luettelo: "Missä se tapahtuu? Kuka olen lähellä? Mihin aikaan teen sen? Milloin se viikolla tai päivälläni sopii yleensä? " Yritä päästä ongelman perimmäiseen syyn ja ymmärtää, missä kitkapisteet ovat.

Jamesin äiti oli rakentanut tapansa käyttää YMCA: ssa kotinsa lähellä. Hän paketti laukunsa aamulla ja lähti töihin. Kun hän lähti töistä illalla, hän pysähtyi YMCA: han ennen kuin hän meni kotiin. Mutta kun hän kaivautui syvemmälle, prosessissa oli kaksi osaa, joista hän huomasi pitävänsä.

Yksi, hän ei halunnut muistaa pakata laukkua ennen töitä. Hän halusi vain nousta, tehdä normaalin rutiininsa ja mennä töihin. Hän ei halunnut olla huolissaan kuntosalista. Ja kaksi, hän ei halunnut treenata muiden ihmisten edessä YMCA: ssa.

Joten hän osti kotona jooga- ja harjoitteluohjelman, joka antoi hänelle mahdollisuuden harjoittaa tarvitsematta tehdä kumpaakaan niistä asioista, joista hän ei pitänyt. Hän meni töihin ja tuli kotiin, mutta sitten hän pystyi treenaamaan heti. Se ratkaisi nuo kaksi ongelmaa: hänen täytyi pakata laukkunsa ja treenata julkisesti.

Mikä se on sinulle, kysy itseltäsi, mitkä kitkakohdat estävät sinua palauttamasta tätä tapaa. Yritä sitten ratkaista nuo erityisongelmat pikemminkin kuin toivoa, että sinulla olisi enemmän tahdonvoimaa. Sitten tarkenna. Miksi et treenaa? Mikä on pullonkaula? Tämän tunnistaminen voi auttaa sinua vianetsinnässä vielä hieman, tarkalleen, mihin kohdistaa huomiosi, ja saada tämä tapa takaisin.

Uusien tottumusten asettaminen liikkeelle

Aina kun ympäristössä tapahtuu suuri muutos, käyttäytymisessä on suuri muutos. Se luo mahdollisuuden.

James toteaa, että monilla matkustavilla ihmisillä on vaikea rakentaa tapojaan. Sillä on paljon järkeä, koska lähtökohta on, että tavat ovat sidoksissa kontekstiin. Jos asiayhteys muuttuu jatkuvasti - olet aina uudessa kaupungissa, aina uudessa hotellissa - se on todella vaikea rakentaa vakaa tapa, koska olet epävakaassa ympäristössä ja olet aina siirtymässä.

James ehdottaa, että sen sijaan, että keskityttäisi muuttuvaan kontekstiin, keskity prosessin vakaan osaan ankkuroimaan tapa. Voisit päättää, että kun olet kirjautunut sisään hotelliin, sanot aina yhden asian, josta olet kiitollinen.

Et tiedä mikä hotelli tulee olemaan, et tiedä missä kaupungissa olet, mutta tiedät, että aiot kirjautua sisään. Tai kun olet asettanut matkalaukut sängylle tai tavaratelineeseen huoneessasi, teet 10 burpeea. (Se on kuin työntö, hyppytunkki ja ryömiminen maahan ja takaisin ylös.)

Et tiedä mikä huone on, et tiedä miltä se näyttää, mutta tiedät, että aiot laskea matkatavarasi jossain vaiheessa. Joten yrität löytää nämä prosessin vakaat osat rakentaa.

Työskentelemme nyt kaikki kotona. Monin tavoin tämä kokemus tuntuu siltä kuin se pakotettaisiin meille. "En pyytänyt tätä, en halunnut työskennellä kotona. Se häiritsee kaikkia käyttäytymistapojani ja rutiinejani. " Mutta voimme tehdä siitä mahdollisuuden kysymällä: "Mikä on uusi vakaa asia nyt?"

Koska sinulla ei ole työmatkaa, voit ehkä nukkua vähän pidempään, jotta voit rakentaa parempia nukkumistottumuksia. Nyt kun sinun ei tarvitse poistua talosta, vaihdat vähemmän kontekstia. Ehkä nyt voit rakentaa siivoustottumuksia, joita sinulla ei normaalisti ollut. Etsi kotona pysymisen palaset, paikat tai osat, jotka ovat vakaita, ja sitoudu niihin uusi käyttäytyminen.

Stanfordin professori BJ Foggilla on menetelmä, jota hän kutsuu pieniksi tottumuksiksi. Hänen kaavansa on sanoa: "Kun teen X: n, niin teen Y: n." X on nykyinen tapasi, Y on uusi tapasi. Voit tehdä tämän koko päivän, kun katsot uutta kokemustasi, kun työskentelet kotona.

Oletetaan, että sinulla on jo tapana tehdä kuppi kahvia, kun heräät aamulla. Se on jo vakaa; tiedät että se tapahtuu. Voit käyttää sitä ponnahduslautana uuden tapan rakentamiseen. Oletetaan, että haluat luoda meditaatiotavan. Voisit sanoa: "Kun olen tehnyt aamukupilleni, mietiskelen 60 sekuntia." Nykyinen tapa, vakaa asia, tulee ankkuriksi uudelle tapalle, jonka yrität rakentaa.

Tällä tavalla työskentely kotona on valtava mahdollisuus, koska sinun tarvitsee vain katsoa ympärillesi. Mitkä ovat kaikki vakaat asiat, joihin voit luottaa tekemällä? Jokainen näistä voi olla yhteys uuteen tapaan, jonka voit lisätä uuteen rutiiniin.

Käyttäytymisen neljä lakia muuttuvat

Neljä erilaista asiaa tarvitaan, jos haluat hyvän tapan tarttua. Et aina tarvitse kaikkia niitä, mutta mitä enemmän olet työskennellyt eduksesi, sitä todennäköisemmin tapa pysyy.

Tee se selväksi

Mitä selvempi, saatavilla oleva, näkyvämpi ja helpommin havaittavissa oleva tapa on, sitä todennäköisemmin se kiinnittää huomionne ja alkaa. Jotkut ympäristösuunnittelukonseptit, joista puhuimme, ovat sellaisia.

Tee siitä houkutteleva

Mitä houkuttelevampi, houkuttelevampi tai motivoivampi tapa on, sitä todennäköisemmin tunnet halu tehdä se.

Ihmiset ajattelevat: "Se on sama tapa. Jos en halunnut tehdä sitä ensimmäistä kertaa, miksi se yhtäkkiä olisi nyt houkutteleva? " Oletetaan esimerkiksi, että menette nukkumaan tänä iltana ja ajattelet: "No, kuuntelin, kuinka tämä kaveri puhui tottumuksista. Huomenna on päivä, jolloin aion juosta. " Asetit herätyksen kello 6.00.

Sitten kello 6.00 pyörii ympäriinsä, sänkysi on lämmin ja ulkona on kylmä. Luulet: "No, minä vain painan torkkutoiminnon sijaan." Mutta entä jos käännät kelloa päivällä taaksepäin ja lähetät tekstiviestin ystävällesi ja sanot: "Hei, voimmeko tavata puistossa klo 6:15 ja mennä juoksemaan?" Hyvin, nyt kello 6.00 pyörii ympäriinsä - ja sänkysi on vielä lämmin ja ulkona on edelleen kylmä - mutta jos et nouse ylös ja mene juoksemaan, olet ääliö, koska jätät ystäväsi puistoon kaikki yksin.

Yhtäkkiä olet tehnyt, että olet samanaikaisesti tehnyt houkuttelevammaksi nousta ylös ja juosta ja vähemmän houkuttelevalta painaa torkkua ja nukkua.

Kirjassa on erilaisia ​​strategioita. Tätä nimenomaista kutsutaan a sitoutumislaite. Se on valinta, jonka teet tällä hetkellä - "Lähetän tekstiviestin ystävälleni saadakseni huomenna vastuullisen kumppanin" - joka lukitsee käyttäytymisesi tulevaisuudessa. Se muuttaa mielessäsi tapahtuvaa laskentaa ja tekee siitä houkuttelevamman kuin muuten olisi. Se ei tee siitä helpompaa siinä tapauksessa, mutta tekee siitä hieman houkuttelevamman.

Tee siitä helppoa

Mitä mukavampi, kitkaton, helppo ja yksinkertainen tapa on, sitä todennäköisemmin pidämme kiinni siitä.

Koskimme muutamia tapoja tehdä tämä, kuten kitkan poistaminen, vaiheiden vähentäminen ja tekeminen siitä mahdollisimman yksinkertainen. Toinen tehokas tekniikka on sen pienentäminen. Jamesilla on kirjassa käsite "Kahden minuutin sääntö". Perusidea on ottaa mikä tahansa tapa, jonka yrität rakentaa, ja skaalata se sellaiseksi, jonka tekeminen kestää enintään 2 minuuttia.

"Lue 40 kirjaa vuodessa" tulee "lukea yksi sivu". Tai "tee joogaa 4 päivää viikossa" tulee "ota joogamatto pois". Joskus ihmiset vastustavat sitä. He ymmärtävät käsitteen, mutta tietävät myös, että todellinen tavoite on tehdä koko harjoittelu, jotta he eivät halua ottaa joogamattoaan ulos.

Tässä on esimerkki kirjasta. Mitch nimeltä Mitch päätyi menettämään yli 100 kiloa. Kun hän alkoi käydä kuntosalilla, hänellä oli sääntö itselleen. Ensimmäisten kuuden viikon ajan hänen ei sallittu viipyä yli 5 minuuttia. Hän nousi autoon, ajoi kuntosalille, lähti ulos, teki puoli liikuntaa, palasi autoon ja ajoi kotiin. Se kuulostaa naurettavalta. Tämä ei tietenkään tuota kaverille tuloksia, joita hän haluaa.

Mutta kun astut taaksepäin, käy selväksi, että hän hallitsi esiintymisen taidetta. Hänestä oli tulossa tyyppinen ihminen, joka kävi kuntosalilla 4 päivää viikossa, vaikka se olisi ollut vain 5 minuuttia. Kahden minuutin sääntö auttaa meitä pääsemään yli: se halu tehdä asiat täydellisesti, ja jos emme voi tehdä sitä täydellisesti, niin miksi vaivautua?

Tottumuksista on paljon syvempi totuus, jonka ihmiset usein unohtavat. Tapa on vakiinnutettava ennen sen parantamista. Sen on oltava elämäsi standardi, ennen kuin voit huolehtia sen suurentamisesta tai optimoinnista.

Aloittamisessa on jotain, kuten joogamaton asettaminen ulos tai esiintyminen muutaman minuutin ajan kuntosalilla. Mielessämme tapahtuu jotain. Kun olemme aloittaneet, vauhtipyörä alkaa pyöriä ja se helpottuu. Suurimman osan ajasta tuntuu siltä, ​​että suurin osa kitkasta on alussa. Jos voit vain ilmestyä ja päästä kuntosalille, se on paljon helpompi lopettaa. Tai jos aloitat vain kirjan luvun kirjoittamisen tai yhden lauseen kirjoittamisen, on paljon helpompaa jatkaa.

Ed Latimorella on tämä upea lainaus, joka sanoo: "Kuntosalin raskain paino on etuovi." Se on täsmälleen idea. Jos pystyt vain avaamaan etuoven, niin paljon kaskadeja sieltä. Kahden minuutin sääntö auttaa sinua pääsemään siihen. Tätä tarkoittaa "tee siitä helppoa". Ei vain tehdä helppoja asioita, vaan myös tehdä mahdollisimman helpoksi tehdä asioita, jotka kannattavat pitkällä aikavälillä.

Tee siitä tyydyttävä

Käyttäytymisen on oltava nautittavaa. Heidän on oltava miellyttäviä tai heihin on liitettävä jonkinlainen positiivinen tunne, jotta haluat toistaa ne. Jos teet jotain ja sillä on seurauksia, jotka eivät ole niin nautittavia tai vain neutraaleja, aivosi pohtivat pohjimmiltaan: "Miksi toistan sen? En oikeastaan ​​saanut siitä mitään. "

Tämä on yksi hyvien tapojen rakentamisen haasteista. On myös erittäin valaisevaa, miksi osittain on niin helppo rakentaa paljon huonoja tapoja ja niin vaikea rakentaa hyviä. Voit ajatella melkein mitä tahansa käyttäytymistä, joka tuottaa useita tuloksia ajan myötä - välitön tulos ja lopullinen tulos.

Välitön tulos on todella suotuisa monille huonoille tavoille. Donitsi syömisen välitön tulos on hieno. Se on makeaa, sokerista, maukasta ja nautittavaa. Tai jopa jotain savukkeen tupakointia. Ehkä saat seurustella ystävän kanssa työn ulkopuolella, se hillitsee nikotiinihimoasi tai vähentää stressiä. Se on vain lopullinen tulos - 6 kuukauden, 2 vuoden tai 5 vuoden kuluttua, jos jatkat sen tekemistä -, mikä on epäedullista.

Samaan aikaan hyvät tavat ovat usein päinvastaisia. Kuntosalille menon välitön tulos on melkein epäedullinen. Menet kuntosalille viikon ajaksi ja kehosi on kipeä, näytät samalta peilistä, eikä asteikko ole oikeastaan ​​muuttunut. Vain, jos jatkat sen tekemistä kuuden kuukauden, vuoden tai 2 vuoden ajan, saat haluamasi suotuisan lopputuloksen.

Suuri osa haasteesta saada hyvät tavat kiinni ja rikkoa huonoja tapoja on löytää tapa vetää hyvien tapojesi pitkän aikavälin edut nykyiseen hetkeen. Jos se tuntuu nautinnolliselta tai miellyttävältä juuri nyt, saat vähän palautetta siitä, että se on hyvä.

Päinvastoin, sinun on löydettävä tapa ottaa nämä pitkäaikaiset seuraukset tai huonon tapasi kustannukset ja vetää se nykyiseen hetkeen. Tällä tavalla tunnet hieman kipua juuri nyt ja ajattelet: "Voi, minun pitäisi välttää sitä."

Tämä on yksi tapa tiivistää tai erottaa hyvät ja huonot tavat. Hyvien tapojen kustannukset ovat nykyhetkessä, huonojen tapojen kustannukset ovat tulevaisuudessa. Tuo ero näiden kahden välillä johtaa paljon tuottamattomaan tai epäterveelliseen käyttäytymiseen, koska meillä on taipumus asettaa etusijalle nykyinen hetki, välittömät lyhytaikaiset palkkiot.

Tämä periaate on niin vahva, että vuonna Atomiset tavat, James viittaa siihen "Käyttäytymismuutoksen kardinaalisääntönä", jossa todetaan, että heti palkitsevat käyttäytymiset toistuvat ja heti rangaistavat käytöt vältetään. Kyse on todella siitä, kuinka nopeasti tunnet onnistuneen tai epäonnistuneen, mikä ajaa sinut kohti tiettyä käyttäytymistä tai pois siitä. Tyytyväisyys ja palkitseminen ovat myös tärkeitä tekijöitä näiden hyvien tai huonojen tapojen tarttumisessa.

Tämän jakson tärkeimmät takeawayt:

• Lue lisää Jamesista hänen verkkosivusto.
• Ilmoittaudu Jamesin viikoittain 3-2-1 uutiskirje.
• Lukea Atomiset tavat.
• Lue lisää tunnetuksi tulemisesta osoitteessa gettingwellknown.com.
• Katso yksinomainen sisältö ja alkuperäisiä videoita Social Media Examiner -sivustolta YouTube.
• Katso viikoittainen sosiaalisen median markkinoinnin keskusteluesitys perjantaisin kello 10.00 Tyynenmeren alueella YouTube.

Mitä mieltä sinä olet? Kuinka kehität tai pidät hyviä tapoja omassa elämässäsi? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa.