Helppo ja pysyvä ruokavalio, joka stimuloi ruokahalua! Laihtua terveellisen ruokavalion luettelolla

Ravintotaulukon avulla, jonka päätät mukautumalla terveellisen ja luonnollisen ruokavalion luetteloihin, voit mennä haluamaasi painoon asteikolla! Voit helpottaa laihdutusta seuraamalla ruokavaliosta, jossa korostetaan kylläisiä ruokia ruokahalun vähentämiseksi. Laihtua terveellisen ruokavalion luettelolla

Ravitsemukselliset ehdotuksemme, jotka helpottavat niitä, jotka uskaltavat noudattaa tiukkaa ruokavalion ohutta ja kunnollista kehoa! Ensinnäkin, mitä tapahtuukaan, sinun ei pitäisi koskaan unohtaa välipaloja ruokavaliossasi. Koska ruokavalioasiantuntijoiden suositusten mukaan syöminen vähemmän mutta usein lyhentää painonpudotusta huomattavasti. Se on yksi ihanteellisimmista suosituksista jakaa päivän aikana kulutettavat elintarvikkeet neljään tai kuuteen kahden sijasta. Kuitenkin terveellisin on ruokavalio, joka on valmistettu 3 pääruokana ja 3 välipalana. Vähäinen kulutus, mutta usein estää nopean nälän, koska se pitää verensokeritasapainon paikallaan. Jatkuva halu syödä, joka tulee stressaaviin tai onnettomiin hetkiin, voi johtaa ruokahalun lisääntymiseen ajan myötä. Ylimääräiset kilot, joita et voi estää ruokahalun lisääntyessä, tuhlaa välitöntä innostusta. Jotta et kadu sitä, sinun on otettava huomioon päivittäisessä elämässäsi käyttämiesi elintarvikkeiden kalori ja ravintoarvot. Kuten minkä tahansa terveellisen ravitsemusohjelman kohdalla, älä käytä ruokahalua aiheuttavia ruokavalioluettelojamme ilman lääkärisi lupaa.

TERVEEN JA NOPEAN PAINON RAVINTOLUETTELO

Aamiainen

2 rkl labneh (vähärasvainen)

1 ohut viipale täysjyväleipää

1 tomaatti

1 kurkku

Välipala

2 kuivattua aprikoosia

2 saksanpähkinää

Keskipäivä

1 lasi pastaa (keitetty)

1 tl oliiviöljyä

30 g rasvaton juusto (1 tulitikkurasia)

Välipala

Hedelmäjogurtti (rasvaton)

Ilta

200 grillattua kalaa

1 kulho salaattia

Välipala

1 mandariini

1 oranssi

2 PÄIVÄÄ

Aamiainen

Menemen, jossa on paljon vihanneksia, valmistettu 1 munasta

1 ohut viipale täysjyväleipää

1 tomaatti

1 kurkku

1 vihreä pippuri

5 oliiveja

Välipala

1 kiivi tai 1 omena

Keskipäivä

1 ruokavalion tonnikalaa (80 g)

1 ohut viipale leipää

1 kulho salaattia

Välipala

1 ohut viipale juustoa (30 g)

2 täysjyvägrissiniä

Ilta

1 täytetty kesäkurpitsa (vähärasvainen) (voidaan tehdä bulgurilla)

1 kulho jogurttia

Välipala

½ granaattiomenaa

3 PÄIVÄÄ

Aamiainen

1 viipale vähärasvaista juustoa

1 ohut viipale täysjyväleipää

1 tomaatti

1 kurkku

1 vihreä pippuri

1 ripaus persiljaa

Välipala

½ paketti ruokavalion keksejä

Keskipäivä

1 kulho linssikeittoa

1 annos jauhettua kasvisateriaa

1 kulho jogurttia

1 kulho salaattia

Välipala

½ banaania

10 pähkinää

Ilta

150 g grillattua kanaa paistettuja tai keitettyjä vihanneksia

1 kulho salaattia

Välipala

1 kiivi tai omena

4. PÄIVÄ

Aamiainen

Rasvaton täysjyvä paahtoleipä

1 vihreä pippuri

1 tomaatti

Välipala

2 mandariinia

Keskipäivä

1 annos lihaton kasvisateria

1 ohut viipale leipää

1 kulho salaattia

200 g kevyttä jogurttia

Välipala

3-4 kastanjaa

2 kuivattua aprikoosia

Ilta

5 rkl bulgur pilafia

1 kulho salaattia

Höyrytetty parsakaali

1 kulho tzatziki (valmistettu rasvattomasta jogurtista)

Välipala

1 oranssi

5 PÄIVÄÄ

Aamiainen

125 g jogurtti probiootti)

3 saksanpähkinää

2 kuivattua aprikoosia

Välipala

1 kiivi tai 1 omena

Keskipäivä

1 kulho linssikeittoa

1 kulho salaattia

150 g grillattua lihaa tai lihapullia

Välipala

½ bageli

2 lightkarper-juustoa

Ilta

6 rkl kasvisjauhoa (vähärasvainen)

1 ohut viipale leipää

200 g jogurttia

1 kulho salaattia

Välipala

1 omena tai 1 appelsiini

6 PÄIVÄÄ

Aamiainen

½ bageli

1 vihreä pippuri

1 tomaatti

50 gr vähärasvaista cheddarjuustoa

Välipala

2 kuivattua aprikoosia

50 g fetajuustoa

Keskipäivä

1 kulho salaattia

2 rkl maissia

2 saksanpähkinää

Välipala

1 omena ja 1 mandariini

Ilta

150 grillattua lihapullaa

1 kulho salaattia

4 rkl blarney

Välipala

2 mandariinia

7 PÄIVÄÄ

Aamiainen

1 keitetty muna

1 ohut viipale vehnäleipää

1 ohut siivu vähärasvaista juustoa

1 tomaatti

1 kurkku

Välipala

1 mandariini

Keskipäivä

1 kuppi kahvia maitoa

1 ohut siivu rasvaton kakku tai 1 annos maitojälkiruokaa

Välipala

1 omena, 1 mandariini

Ilta

6 rkl linssejä (jauhelihalla)

1 kulho salaattia

1 kulho jogurttia

Välipala

1 päärynä

Juo 8-10 lasillista vettä joka päivä.

Älä käytä enempää kuin 1 lasillinen ruokavaliojuomaa.

Lisää 1 tl oliiviöljyä salaatteihin