Talvinen vieroitus, joka menettää 3 kiloa viikossa! Terveellisen ruokavalion luettelo painon nousun välttämiseksi talvella

Kasvavien vihannesten ja hedelmien kulutus influenssa-infektioiden takia talvikuukausina, vaikka virus estää toisaalta, vaikuttaa kielteisesti aineenvaihduntaan. Ruoansulatusjärjestelmä, joka hidastuu etenkin näinä kuukausina, aiheuttaa äkillistä painonnousua. Tämän estämiseksi asiantuntijat suosittelevat, että kaikki vihannekset ja hedelmät kulutetaan oikein. Muuten painosta tulee vaikeuksia kesällä. Joten mitä ruokia tulisi kuluttaa talvikuukausina? Mikä on talvinen vieroitus, joka menettää 3 kiloa viikossa? Onko olemassa terveellisten ruokavalioiden luetteloa, jotta vältetään painon nousu talvella? Tässä on vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin...

Talvikaudella, jolloin päivät ovat lyhyempiä ja käytämme vähemmän auringonvaloa, syy siihen, miksi ruokahaluemme kasvaa nopeammin ja helpommin, johtuu sekä fysiologisista että psykologisista tekijöistä. Auringonsäteet, joita näemme vähemmän kuin kesä D-vitamiinin puutemiksi 'Onnenhormoni'Se aiheuttaa Seratoniinin määrän vähenemistä, jota tunnemme. Tämän puutteen poistamiseksi hiilihydraattiruoan tarve kasvaa ja siten kalorien tasapaino voi heikentyä helpommin. Koska talvella kotona vietetty aika on pidempi kuin kesällä, ikävystymisen vuoksi saattaa olla taipumus syödä enemmän. Muuttuva tunnelma vuodenajasta toiseen talvella

Vaikka masennus on lähellä, henkilö yrittää tietämättä parantaa sen hiilihydraateilla. Tätä varten tehdyissä tutkimuksissa joidenkin ihmisten päivittäinen keskiarvo 800 lisäkaloria osoittaa, että se on saanut.

Miksi paino on helppo talvella? PAINO talvella SYYT

Syksystä talveen siirtymisen aikana aineenvaihdunta nopeus hidastuu, kun kylmä sää muuttuu äkillisesti. Polttaaksemme päivittäisessä elämässämme käytettävien elintarvikkeiden kaloreita helpommin, aineenvaihdunta toimii nopeasti, ei hitaasti. Tästä syystä on vähän vaikeampaa laihtua talvikuukausina. Hitaan aineenvaihdunnan lisäksi 2 tekijää aiheuttavat helpon painonnousun talvella.

1- DEpressio:

Jotkut ruuat, kuten suklaa, jotka voivat parantaa masentuneiden ihmisten mielialaa, voivat olla tehokkaita häiritsemään kehon tarvitsemaa kalorien tasapainoa. Hallitsemattomasti kulutetut yövälipalkat aiheuttavat kalorien saannin sekä vakavat verensokerin vaihtelut.

2- D-VITAMIINIVOITTEET

D-vitamiini, jolla on tärkeä paikka lihaksen ja luun terveyden kehityksessä, on tehokas rasvan aineenvaihdunnassa. Jos näemme vähemmän aurinkoa talvella ja käytämme paksumpia vaatteita niin, että emme tunne kylmää, D-vitamiinin puute laukaisee meidät nousemaan painoon helposti.

Varo talvi-sairauksia!

Lisäksi vihannesten ja hedelmien kulutus kasvoi talvella yleistyvien ylähengitysteiden sairauksien vuoksi. Tämä liian epätasapainoinen ruokavalio hidastaa ihmisen ruoansulatuskanavaa. Kehon rasvasitoutuminen ja pysyvä lisääntyminen lisääntyvät näinä kuukausina. Siksi asiantuntijoilla on ongelma, kun sairaat ihmiset ottavat ruokaa samanaikaisesti. ruokavalioHän myös varoittaa heitä turvautumaan mellakoihin.Dyt Memorial Kayserin sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioosastolta. Merve Kaplan, antoi lausunnon aiheesta. Tiikeri, talvitauti "Koska metabolinen nopeus laskee talvella, enemmän energiankulutusta kuin tuhlaamista valmistetaan maaperä hallitsemattomalle painonnousulle. Koska vilunväristykset lisäävät energian ja ravinteiden tarvetta, hiilihydraatti- ja rasvapitoisten elintarvikkeiden, toisin sanoen runsaasti energiaa sisältävien ruokien, kulutuksesta tulee ongelma talvella. Kylmän ilman vaikutuksesta otetut ruoat voidaan varastoida ja muuntaa rasvasoluiksi. Tästä tilanteesta on tarpeen kuluttaa riittävästi ja tasapainoisia ruokia. Hän puhui muodossa. Lisäksi Kaplan vahvistaa kehon suojavarusteita estämään ihmisiä elämästä terveellisesti ja ymmärtämästä painoaan; violetti kaali runsaasti antioksidantteja sekä ravintoaineita, kuten purjo ehdottaa myös kulutusta. Lyhyesti sanottuna, asiantuntijalääkärit korostavat, että voit päästä eroon sekä myrkkyistä että rasvoista kuitupitoisilla ja antioksidanttituotteilla.

Antaa erityisen painon jäätävälle säälle TALVI Ruokavalio!

On mahdollista laihtua terveellisesti talvikuukausina, jolloin sairaudet ovat yleisimmät. Voit helposti päästä eroon ylimääräisestä painostasi kuluttamalla vähäkalorisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kaikki tarvitsemamme vitamiinit ja mineraalit. Lisäksi 1 tunti vilkasta kävelyä tai liikuntaa päivässä ruokavalion avulla varmistaa, että antamasi paino on pysyvää.

Tässä on talvinen ruokavalioluettelo:

AAMU:

-1 keitetty muna

-1 kulho persiljaa, tilliä ja hunajajauhetta

1 viipale täysjyväleipää

2 viipaletta rasvatonta juustoa

-1 kuppi makeuttamatonta teetä

KESKIPÄIVÄ:

1 kulho vähärasvaista kasvisjauhoa

1 kulho jogurttia

1 viipale täysjyväleipää

-4 ruokalusikallista bulgur pilafia

Virvoke:

-4 saksanpähkinää

1 kuppi kefiriä tai 1 kulho jogurttia

1 kuppi maitoa ja kanelikahvia

ILTA:

-1 laatikko kasvisruoka lihaa

1 kulho vihreää salaattia

-4 ruokalusikallista vihannesten bulgur pilafia

Virvoke:

-1 kuppi vihreää teetä

-1 omena

MERKINTÄ: Ennen kuin käytät ruokavalioluetteloa, sinun on otettava yhteys asiantuntijaan.

MIKSAKIELINEN TALVI DETOX -RUOKA, JOS HAKEMME 3 PAINOA 1 VIIKALLA

MATERIAALIT:

1 neljäsosa sitruunaa, 1 greippi, 1 porkkana, inkivääri, persilja, valkoinen tee / vihreä tee tai mikä tahansa yrttitee (vesi teetä sijasta)

Lisäämme ainesosat lasipulloon. Jos et halua, että seos maistuu katkerasta, voit käyttää puolta greippiä. Voit kuluttaa seosta terveellisellä tavalla, kun se on sekoitettu tehosekoittimessa.

MERKINTÄ: Jos olet alle 60 kg, tämä vieroitus on sinun 2 kiloaJos olet välillä 65-80 kiloa 3 kiloa voi antaa. Miehet voivat laihtua enemmän. Voi olla suositeltavaa käyttää ruokavaliossa ensimmäisen kuukauden kuluttua. Sitä ei suositella munuaispotilaille, diabeetikoille, raskaana oleville naisille ja imettäville äideille. Hakeudu kysymättä lääkäriltäsi ...

TAPAT PAINOKSEN HAKUTAMISEKSI TALVI

1- Älä ohita aamiaista

Ihmiset, jotka eivät halua syödä aamiaista aamulla, ovat enemmän kaloreita kuin toiset. Tehokkain tapa aloittaa päivä voimakkaasti ja terveellisesti on aamiainen.

2 - Juo paljon nesteitä

Painonpudotukseen tarkoitetut Detox-juomat, tee ja kahvi nopeuttavat aineenvaihduntaa. Jos ruumiin tarvitsemat nestearvot eivät riitä, henkilö voi sekoittaa nälän ja janoon. Siksi hetki, kun olet nälkäinen, juo ensin vettä ja aloita syöminen, jos edelleenkin nälkä.

3 - huolehdi keitonkulutuksesta

Aterioiden välillä hierottu keitto pitää ihmisen täynnä. On havaittu, että keittoa juovat ihmiset vievät noin 100 kcal vähemmän päivässä kuin muut.

PAKASTUSMENETELMÄT TALVEN DETOXISSA! HÄNTÄ PAINOA TALVIPALVELUN kanssa ...

Purista ennen aamiaista 1 tl sitruunaa 1 lasiin lämmintä vettä ja juo se.

1 päivä

Aamu: 1 siivu paahdettua tai lämmitettyä täysjyväleipää, 1 muna, 1 viipala juustoa neljäsosa leipää, 1 lasi makeuttamatonta teetä tai kahvia
Lounas: 100 g grillattua kanaa, 1 kulho jogurttia, 1 kurkku
Illallinen: 1 annos selleriä lihaa ja purjoa, salaattia, 1 omena

2 päivää

Aamu: 1 viipale paahdettua tai lämmitettyä leseleipää, 1 muna, 1 tomaatti, 1 lasi makeuttamatonta teetä tai kahvia
Lounas: 100 grammaa keitettyä naudanlihaa, puoli annosta riisiä, salaatti
Illallinen: 1 annos katkelmaa lihaa, salaattia, 1 appelsiini

3 päivää:

Aamu: 1 munaomletti, 1 lasillinen makeuttamatonta teetä tai kahvia
Lounas: 100 grammaa grillattua kalkkunaa, 1 siivu täysjyväleipää, salaatti
Illallinen: 1 annos pinaattia jauhelihaa, salaattia, 1 mandariini

4 päivää:

Aamu: 1 siivu paahdettua tai lämmitettyä leseleipää, 1 kurkku, 1 lasi makeuttamatonta teetä tai kahvia
Lounas: 100 gr grillattuja lihapullia, salaattia, 1 kulho jogurttia
Päivällinen: 1 annos kukkakaalia, toinen annos vähärasvaista pastaa, 1 granaattiomena

5 päivää:

Aamiainen: 1 muna, 1 tomaatti, 1 kurkku, 1 lasi makeuttamatonta teetä tai kahvia
Lounas: 100 g grillattua pihvi, 1 kulho jogurttia, 1 appelsiini
Päivällinen: 1 annos sieniä kypsennettyä, puoli annosta pastaa, 2 mandariinia

6 päivää:

Aamu: 1 munaomletti, 1 lasillinen makeuttamatonta teetä tai kahvia
Lounas: 3 tikkua, puoli annosta riisiä, 1 granaattiomena
Päivällinen: 1 annos naudanlihaa, 1 kulho jogurttia, 1 appelsiini

7 päivää:

Aamu: 1 viipale paahdettua tai kuumennettua leseleipää, pieni juusto, 1 tomaatti, 1 lasi makeuttamatonta teetä tai kahvia
Lounas: 100 grammaa grillattua kananrintaa ja kulho jogurttia
Illallinen: 1 annos kurpitsajauhoa, puoli annosta pastaa, 1 kulho jogurttia
1 lasillinen lämmintä maitoa yöllä.

LIITTYVÄT UUTISETOnko leipä haitallista? Entä jos et syö leipää viikon ajan? Voimmeko elää vain leivästä ja vedestä?

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä on männyn mastiksista? Miinin mastiksit ovat hyviä mihin sairauksiin? Kulutetaanko männyn mastiksia?