Mikä kuukausi alkaa kävelemään raskauden aikana? Äiti ja vauva kävelevän raskauden aikana

Asiantuntijoiden suositusten mukaan yksi tehokkaimmista liikuntaharjoitteluista, joita suositellaan erityisesti raskauden viimeisissä vaiheissa, on kävely. On joitain seikkoja, joihin raskaana olevien naisten tulisi kiinnittää huomiota kävelyharjoituksessa, joka sekä helpottaa painonpudotusta että antaa mahdollisuuden synnyttää mukavasti. Joten milloin aloittaa kävely raskauden aikana? Kävelyn hyödyt raskauden aikana:

Paras aktiviteetti, jonka he voivat tehdä tarjotakseen mukavuutta sekä henkisesti että henkisesti tässä upouudessa seikkailussa, joka odottaa äitejä, jotka oppivat odottavansa lasta. UrheiluLopettaa. Jos äidille tai vauvalle ei ole vaaraa raskauden aikana, ja Jos lääkäri ei anna sängyn lepoa, se on mukavin soveltuva urheiluharjoitus. kävelee. Muutoin istuvaan elämäntapaan liittyy joitain terveysongelmia. Varsinkin kävely, joka on paras parantava luonnollinen selkä-, selkä- ja niskakipuja hoitava lääke, vahvistaa lihaksia äidin ja vauvan terveydelle. Jos sinulla on tapana käydä säännöllisesti kävelyllä ennen raskautta, on parasta jatkaa tätä raskauden aikana! Raskauden aikana sinun tulee ehdottomasti jatkaa kävelyä säännöllisesti, jotta tunnet kehosi voimakkaammaksi ja sopivammaksi.

MITEN KÄYTETTÄVÄN RASKAUDEN AIKANA?

Ensimmäinen raskaus, jos lääkäri ei nähnyt mitään kiistatta Kävely ensimmäisellä kolmanneksella, eli kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, ei vahingoita odottavaa äitiä eikä vauvaa. Kävely raskauden aikana voidaan tehdä joka päivä tai joka toinen päivä. Kävelläkseen raskauden aikana odottavien äitien tulisi kiinnittää huomiota kengän mukavuuteen, jota he käyttävät kävelyn aikana. Yksi tärkeimmistä asioista, jotka on otettava huomioon kävelyn aikana, on valita vaatteet, jotka eivät ole tiukkoja vartaloon ja joissa he voivat tuntea olonsa mukavaksi.

Jos olet raskaana kesäkaudella, sinun ei tulisi sovittaa kävelyaikasi keskipäivään välttääksesi haitallisia auringonsäteitä. Ihanteellinen aikaväli tälle on kävellä ulkona ja raitissa ilmassa aamutunneilla. Jos työskentelet missä tahansa yritysympäristössä, kannattaa suosia portaita hissin ottamisen sijasta.

MITÄ KÄYTÄNNÖN EDUJA RASKAUDEN AIKANA?

Kävelyn vaikutukset raskauden aikana ovat välttämättömiä sekä vauvan että odotettavan äidin terveydelle. Odottelevat äidit, jotka haluavat tuntea olonsa energiseksi ja energiseksi päivän aikana, voivat vahvistaa lihaksiaan vauhdikkaalla kävelyllä. Kävely, joka on yksi tekijöistä, jotka pitävät vauvan ja odottajan painon hallinnassa, lisääntyvät ajan myötä.Poikani tekee prosessista helpon ja luonnollisen.

Preeklampsian riski, komplikaatio, joka ilmenee korkean verenpaineen ja liiallisten proteiinimäärien vuoksi virtsassa, vähenee. Stressin tunne voi olla hallitseva muutettaessa henkisiä eroja hormonien takia. Kuten kävely ja muut liikuntatoiminnot, vapautuu endorfiineja, jotka tekevät kehosta onnelliseksi.

Kävely raskauden aikana lisää odottavan äidin joustavuutta ja myötävaikuttaa lonkkalihasten kehitykseen. Tämä on täydellinen tapa nopeuttaa, helpottaa ja kivuton syntymää.

Voit myös auttaa parantamaan unta kävelemällä, mikä on erittäin hyvä aamutaudin, kouristuksien, ummetuksen, väsymyksen ja suonikohjujen ongelmiin.

MITEN PITKÄT KÄYTÄT Raskauden aikana?

KÄYTÄTÄMISET VAIKUTUKSEN AIKANA ...

KÄYTÖN RASKAISEN ENSIMMÄISEN KOLMEN KUUKAUDEN:

Jos aiot kävellä raskauden ensimmäisinä kuukausina, riittää, että jaat sen 4 päiväksi 15-20 minuutiksi. Kun tunnet olosi mukavammaksi, voit lisätä vielä 5 minuuttia kävelyllesi ja levittää ohjelman viidelle päivälle.

RASKUUS 2. TRIMESTERIKUUDET:

Voit harjoitella 10 minuutin kävelyretkiä 4 tai 5 päivää viikossa. Kuten sinusta tuntuu sopivalta, 2 päivän viikossa kävelyn kestoa voidaan pidentää 15-30 minuuttiin. 2. Voit kävellä 30–40 minuuttia, 4–6 päivää viikossa, raskauskolmanneksen lopussa.

RASKUUS 3. TRIMESTERIKUUDET:

Raskauden viimeisinä kuukausina yritä kävellä vähintään yksi tunti päivittäin synnytysajankohdan ympäri. Voit nopeasti havaita 2 tunnin kävelyn vaikutukset päivän aikana.

MITÄ HUOMAUTETTAVAT VAIKUTTELEEN RASKAUDEN AIKANA

Kävely raskauden aikana on erittäin tärkeää sekä odottavan äidin että vauvan terveydelle. Odotettavien äitien tulisi alkaa kävellä lämpenemisen jälkeen noin 5 minuutin ajan. Raskaana nainenIhmisten tulisi kävellä maltillisella tempulla housut ja kengät kanssa, joiden kanssa he tuntevat olonsa mukavaksi. Kävelyn aikana tulisi aina kävellä suoraan eteenpäin.

ÄLÄ unohda rikkoa!

Jos aiot kävellä, kun sää on aurinkoista ja kuumaa, sinun on ehdottomasti käytettävä hattua, jotta aurinko ei pääse pään yli. Ei pidä unohtaa aurinkovoideiden levittämistä kehon näkyviin osiin. Pidä tauko hetki, kun olet väsynyt. Lisäksi, jos et kävele yksin, sinun ei pitäisi puhua vieressäsi olevan henkilön kanssa ja tuhlata energiaasi.

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä hiusten menetyksestä? Hiusten menetys raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen