Mitä meidän pitäisi kuluttaa terveellisellä tavalla, kun haluamme jälkiruokaa ruokavalion aikana?
Vastaa Hei, Ensinnäkin, sinun on tutkittava ruokavalio-ohjelmasi. Jos sinulla on jatkuvasti makeita kriisejä ja nälkähäiriöitä, ravitsemusohjelmasi ei ehkä sovellu sinulle.
Tärkeä asia on annosvalvonta ja kulutuksen tiheys, joten epäterveellistä tai painon lisäävää ruokaa ei ole olemassa. Muista, että jopa myrkkyn vaikutus riippuu annoksesta.
Ehdotan, että lisäät kolme annosta hedelmää ruokavalioosi, ja voit pitää yhden osan hedelmästä kuivattuja hedelmiä. Voit esimerkiksi luoda iltapäivän välipalan kolmella kuivatulla aprikoosilla tai kahdella päivämäärällä kahvin kanssa, maitoa. Sinun
Kysymys
Hei rouva Sena.. Minulla on seuraava kysymys sinulle.. Yhtenä päivänä söimme paljon ja poistimme ruokavaliosta, seuraavana päivänä miten keräämme tämän tilanteen?
Vastaa
Hei, tämä on normaali tilanne ja on tärkeää, että et tunne syyllisyyttäsi tässä vaiheessa. Tietoisuudella voi yleensä rangaista itseään syyllisyydellä ja syödä vähemmän, joten älä ajattele, että olet liioiteltu ja että sinun ei pitäisi aamiaista tai ohittaa aterioita seuraavana päivänä. Tämä lähestymistapa aiheuttaa heilahteluita veressä sokerissa ja nälän jälkeiset syömiskohtaukset voivat kehittyä, mikä aiheuttaa sinulle painon lisääntymisen pitkällä aikavälillä. Jatka seuraavana päivänä ruokavaliota sieltä, josta lopetit, älä ohita aterioita, vaan lisää liikkumistasi päivän aikana pitämällä aineenvaihdunta hengissä. Yritä tehdä lyhyitä kävelyretkiä päivän aikana. Päivittäisen ruokavalion menettäminen ei tarjoa pysyvää painonnousua, asteikolla näkemäsi plus-numerot aiheutuvat todennäköisesti turvotuksesta, eivät vähennä motivaatiota. Sinun...
Kysymys
Hei rouva Sena... Olen imettävä äiti, mihin minun tulisi kiinnittää huomiota ja miten minun pitäisi syödä laihduttaessa? Jos vastaat kysymykseeni, olisin kiitollinen siitä. Hyvää päivää...
Vastaa
Hei, imetys on tärkeä prosessi sekä äidille että vauvalle, on välttämätöntä olla käyttämättä kiirettä. Muista, että niin kauan kuin jatkat imettämistä, käytät ylimääräisiä kaloreita, joten niin kauan kuin et liioittele sitä, laihduta vähitellen. Ole varovainen, että juo vähintään 2,5 litraa vettä päivässä syömällä tasapainoista ja riittävää ruokavaliota maidon tehokkuuden parantamiseksi. Vältä sokeripitoisia, pakattuja ruokia ja mieluummin ruokia. Sekä sinulle että vauvallesi on terveellisempää aloittaa ruokavalio 9 kuukauden kuluttua. Sinun..
Kysymys
Hei rouva Sena, olen pitänyt ruokavaliota yhden vuoden, menetin yhteensä 15 kg, mutta en ole menettänyt mitään painoa viimeisen kahden kuukauden aikana, painoni on pysynyt vakaana. Mitä suosittaisit tilanteeseen? Hyvää työtä…
Vastaa
Hei, älä unohda onnitella itseäsi 15 kg: n hyvästä tuloksesta vuodessa, äläkä heikentä motivaatiota. Kun lihaksen menetys tapahtuu pitkäaikaisissa ruokavalioissa, joissa on arvioitava rasvan ja lihasten jakautumista, aineenvaihdunta voi hidastua. Mitä korkeampi lihasmassamme, sitä nopeammin aineenvaihdunta toimii, joten lihaksen kasvuharjoittelu tukee painonpudotusta. Käytä mahdollisuuksien mukaan 30 minuutin reipasta kävelymatkaa joka päivä ja sisällytä proteiinirikkaat ruokia ruokavalioosi. Sinun...
Kysymys
Hei rouva Sena, olen imettävä äiti. Synnytin 3 kuukautta sitten, nyt olen 90 kiloa, minun täytyy laihtua kiireellisesti, miten minun pitäisi ruokkia?
Vastaa
Hei, vastasyntyneelle äidinmaito on erittäin tärkeä kuuden ensimmäisen kuukauden ajan ja vauvan ainoa ravintolähde, joten on liian aikaista aloittaa ruokavalio kolmen kuukauden ajan. Älä aloita rajoitettuihin ruokavalioihin. Aseta ateriat päivittäisen rutiinisi mukaan ja varmista, että sinulla on välipaloja, jotta energianne ei vähene ja verensokeri pysyy tasapainossa. Älä syö alle 1800 kcal, ennen kuin 6 kuukautta on täynnä, ja ole varovainen kuluttaaksesi jokaisesta ruokaryhmästä. Sinun
