Mikä on Kegel-harjoitus, miten se tehdään? Kegel-liikunnan edut raskauden aikana

Kegel-harjoitukset, joita käytetään vahvistamaan lantion lihaksia, tarjoavat etuja monilla aloilla naisille ja miehille. Kegel-harjoitus, josta on hyötyä naisille raskauden aikana ja syntymän jälkeen, on yksi viime kauden tunnetuimmista liikkeistä. Mikä on lantion lihakset, mihin Kegel-harjoitus on tarkoitettu? Kuinka Kegel-harjoitus tehdään? Kuinka lantion lihakset löytyvät? Kegel-liikunnat naisille ja miehille...

Jotkut liikunnan liikkeet, joita käytetään tiettyjen kehon osien lihaksen aktiiviseen työskentelyyn, ovat yksi tärkeimmistä sovelluksista, jotka todella toimivat säännöllisesti tehtäessä. Urheilu Kun sanomme, ensimmäinen mieleen tuleva asia on liikkeet, joita käytetään joko kehon kehittämiseen tai laihtumiseen. Vaikka alueelliset laihtumiseen suuntautuneet liikunnat ovat mieluummin muodonmuutokseen saamiseksi, raskauden aikana suositellaan äitiä ja vauvaa rentouttavia lihaksia vahvistavia harjoituksia. Siksi lääkärit voivat suoraan vahvistaa raskauden aikana väsyneitä lantion lihaksia ja estää emättimen kyyneleitä normaalin syntymän aikana

Kegel-harjoitusni suosittelee. Kegel-liikunnan lisäksi, joka on ehdottomasti suositeltavaa raskauden aikana ja syntymän jälkeen, on kehon kehityksen kannalta myös yksi suositeltavista voimakkaista liikkeistä. Lisäksi vauvojen syntymän jälkeen synnyttäneiden äitien emättimessä havaittu laajentuminen, nainen ottaa paikkansa vakavana terveyteen vaikuttavana tekijänä. Siksi on tarpeen soveltaa Kegel-harjoitusta, jotta voidaan estää ongelmia, kuten virtsainkontinenssi ja virtsarakon prolapsit. Joten miksi Kegel-harjoitus on niin hyödyllinen? Kuinka tehdä oikea Kegel-harjoitus? Voivatko miehet tehdä Kegel-harjoituksen? Mitä Kegel-harjoituksia naiset ja miehet voivat tehdä? Kegel-harjoittelu raskauden aikanaTärkeys ja hyödyt ...

MITÄ KEGEL-HARJOITUS on? KEGEL-HARJOITTELU VAHVISTAMISEKSI PELVISEN LIIKKEEN ...

NAPSAUTA LUE: TEHOKAS BELLY-SULJETTAVAT LIIKKEET KOTISSA

Kegel-harjoittelu, josta on viime aikoina tullut tärkeä naisten terveydessä, on yksi suosituimmista liikunnoista, jotka voidaan helposti tehdä kotona. Lantion lihakset, joita voimme kuvata kohdun ja rakon väliseksi lihasryhmäksi, voidaan aktivoida samalla tavalla kuin liikkeet, joita käytetään kehon muiden elinten käyttämiseen. Vahvistamalla lantion lihasta suojaa virtsarakkoa, sovellettava Kegel-harjoitus suojaa virtsarakon ja auttaa kumppaneita nauttimaan läheisistä suhteista tulee olemaan.

MITÄ KEGEL-HARJOITUKSEN EDUT? MITÄ KEGELIN HARJOITTAMINEN RASKAISUUN?

NAPSAUTA LUE: MITEN RATKAISEN LIIKKUMINEN TEE?

Lääkärit sanovat, että raskauden toisesta kolmanneksesta, eli 4. Kegel-harjoitus, jota suositellaan odottaville äideille 3 kuukaudesta alkaen, osoittaa sen vaikutuksen 2 kuukaudessa, jos sitä sovelletaan säännöllisesti. Raskauden edetessä vatsaan kohdistuva paine kasvaa, koska vauva kasvaa äidin kohdussa ja lantion lihakset alkavat väsyä. Täällä voit hakea vahvistaaksesi lantion lihaksia. Kegel-harjoitus Se on sinulle erittäin hyödyllistä. Yhtäkkiä nousta seisomaan, aivastaa ja yskii Tällaisissa tapauksissa äkillinen virtsainkontinenssi esiintyy sellaisista syistä.

Kegel-harjoitus, joka vahvistaa emättimen lihaksia ja hallitsee lihaksia ennen syntymää, alkaa näyttää vaikutuksensa automaattisesti 4–6 viikon kuluttua.

MITÄ KEGEL-HARJOITUKSEN EDUT ovat raskauden aikana?

Kegel-harjoittelujen fyysisten etujen lisäksi raskauden aikana, se tarjoaa paljon mukavamman ja helpomman syntymän. Kegel-harjoitukset, jotka tehdään erityisesti venyttämisen helpottamiseksi, vähentävät huomattavasti repeämisen syntymää syntyessään ja vähentävät kivun esiintymistä. Se eliminoi myös riskit, kuten virtsainkontinenssi syntymän jälkeen. Kegel-harjoituksiksi määritellyt lantion lihaksia vahvistavat liikkeet lisäävät joustavuutta ja vahvistavat emättimen aluetta. Raskaus-, liikalihavuus-, ylipaino-, syntymä-, ikä- ja heikentyneiden lihaksien vahvistaminen ja yhdynnän nauttiminen Kegel-harjoituksia tulisi soveltaa

KEGEL-HARJOITUKSEN TÄRKEYS RASKISEN JA SYDYKSEN JÄLKEEN:

- Vahvistuvilla lantion lihaksilla syntyy mukavampaa syntymää, venyttäminen on helpompaa.

- Se vähentää murtumisriskiä, ​​joka voi tapahtua normaalin syntymän aikana.

- Inkontinenssi on estetty, koska vauvan äidin kohdussa kohdistama paine kasvaa.

- Virtsaamisen jälkeen mahdollisesti ilmaantuvia peräpukamia estetään.

MILLOIN KEGEL-HARJOITUS? MITEN OIKEA KEGEL -HARJOITUS?

Tärkein asia, johon raskaana olevien naisten ja muiden ihmisten tulisi kiinnittää huomiota ennen Kegel-harjoituksen harjoittamista, on tehdä rako tyhjäksi. Kegel-harjoitus suoritettu istuen tai makuulla Se tehdään laskemalla välillä 1-10. Vapauta sitten lihakset ja tee sama prosessi 10 kertaa 3 kertaa päivässä.

Olisi väärin ajatella, että mitä enemmän teemme Kegel-harjoitusta, sitä positiivisempi vaikutus sillä on lihaksiin. Syynä on, että ylimääräiset harjoitellut lihakset väsyvät ja toiminta heikkenee.

MITEN PALJON PERUSMUSKELI ON? KEGEL-HARJOITUS

Ennen kuin teet Kegel-harjoitusta, sinun on ensin selvitettävä lantion lihakset. Istu tätä varten wc-kulhoon ja virtsaa. Virtsan aikana yritä pitää sitä sinussa puristamalla lihaksia vatsan alla. Yrität pitää virtsaamista lihas on lantion lihas.

Kun olet löytänyt lantion lihaksen, voit aloittaa Kegel-harjoituksen liikkeen suositelluissa asennoissa. Suorita sama liike yhä uudelleen puristamalla löydettyä lantionpohjan lihasta 5-10 sekunnin ajan. Ole varovainen, ettet pidä hengitystäsi. Liikkeen aikana Jos vatsassa, lantiossa ja vyötärössä on kipuja, kegel-harjoitus on suoritettu väärin.

LIITTYVÄT UUTISETMikä aiheuttaa ruskean pisteen (vuoto) raskauden aikana? Kivulias tiputtelu raskauden aikana

LIITTYVÄT UUTISETMikä on luomukosmetiikka? Kuinka ymmärtää orgaaninen kosmetiikkatuote?

LIITTYVÄT UUTISETKuinka selkäkipu häviää raskauden aikana? Parhaat menetelmät selkä- ja selkäkipuihin raskauden aikana