Mikä on kasvissyöjä? Kuinka kasvisruokavalio tehdään?

Niille, jotka päättävät olla kuluttamatta eläinruokaa millään tavalla, olemme luetteloineet sinulle terveellisten ja laihtuneiden kasvisruokavalikoiden luettelon. Joten jos haluat olla kasvissyöjä, mitä ruokia sinun pitäisi kuluttaa ja mistä sinun tulisi pysyä poissa? Painonpudotus kasvisruokavalio...

Kasvisruoka, jossa vihannekset, hedelmät, jyvät ja palkokasvit ovat parempia kuin punaisen lihan, kalan ja siipikarjan ruokavalioon eräänlainen ruokavalio, joka on saanut suosiota viime aikoina. Valkuaisainevajeen estämiseksi kasvissyöjät yrittävät saavuttaa nämä ravintoarvot, joita yleensä käytämme lihasta, sellaisista elintarvikkeista kuin siemenet, pähkinät ja palkokasvit. Huolellinen ja kontrolloitu ravitsemus tarjoaa kasvisruokavalion, jonka tavoitteena ei ole laihtua syömällä terveellistä ruokavaliota, positiivisia vaikutuksia kehomme. Vaikka ravintoluettelo, joka ei sovellu keholle, on yleensä hyödyllinen, sillä voi olla haitallinen vaikutus sinuun. Siksi niin kauan kuin hän noudattaa terveellisiä ravitsemussuosituksia kasvisruokavaliossa, hän on terve. Koska ne sisältävät vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja viljatuotteita, niiden öljypitoisuus on alhainen, kun taas massasuhde on korkea. Kun tarkastelemme kasvissyöjien luokituksia, on mahdollista nähdä seuraavat nimet;

 Lakto-ovo-kasvissyöjä, lakto-kasvissyöjä, vegaani tai tiukka kasvissyöjä, Semi-kasvissyönti. Joten mitä nämä kasvissyöjät ovat? Tässä on lyhyt määritelmä ja niitä, jotka ihmettelevät kasvissyöjästä ...

Kasvisruokavaliotyypit

Lacto-ovo-kasvissyöjä: (Tyyppi, jota kasvissyöjät yleensä pitävät) Ne sisältävät munia ja maitotuotteita ruokavaliossaan, mutta eivät mieluummin lihaa, kalaa ja siipikarjaa ruokavaliossaan.

Lakto-kasvissyöjä: Lihaa, kalaa, siipikarjaa ja munia ei ole, ne kuluttavat vain maitoa eläinlähteenä.

Vegaani tai tiukka kasvissyöjä: He eivät kuluta mitään terveellisiä eläinruokia, kuten lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia, maitoa, jogurttia, juustoa. Vegaanit eivät edes syö hunajaa.

Semi-kasvissyöjä: He kuluttavat aika ajoin vain lihaa, kalaa ja siipikarjaa.

TERVEYSRUOKA kasvisruokavaliossa

hedelmät: Omena, banaani, mansikka, appelsiini, meloni, päärynä, persikka
Vihannekset: Vihreät lehtivihannekset, parsa, parsakaali, tomaatit, porkkanat
Jyviä: Kinoa, ohra, tattari, riisi, kaura
palkokasvit: Linssit, pavut, herneet, kahviherneet.
pähkinät: Mantelit, saksanpähkinät, cashew, kastanjat
Siemenet: Pellavansiemenet, chia- ja hampunsiemenet
Terveelliset öljyt: Kookosöljy, oliiviöljy, avokado
proteiinit: Munat, maitotuotteet.

200 LAATUA KASVIVALMISTEEN RUOKASLUETTELO

Aamiainen: Kakku, jossa on 3 vehnäjauhoa, puoli lasillista rasvatonta maitoa sekoitettuna mansikan melonin kanssa

Keskipäivä: 250 ml keittoa, puoli lasillista kuivattuja papuja, 60 grammaa rikkoutuneita keksejä, 4 keskikokoista porkkanaa, 1 lasillinen dieettimaitoa

Ilta: 1 lasillinen teetä, kasvisjauho pannulla

Välipala: 30 grammaa siemeniä, 1 banaani, 250 ml kevyttä hedelmäjogurttia

NÄYTTEEN JÄRJESTELMÄN RUOKALUETTELO

Aamiainen

Vihreä tee, vähärasvainen juusto, oliivit, keitetyt munat, salaatti, krassi, purslanesalaatti, kaksi viipaletta täysjyväleipää

Keskipäivä

Kaali keitto, 1 kulho jogurttia, kaksi viipaletta ruista, kausisalaatti

Ilta

Vihreät pavut, 3 rkl riisiä, 1 kulho jogurttia, vihannessalaattia

Ennen nukkumaanmenoa

Vihreä tee, rasvaton maito.

LIITTYVÄT UUTISETRuokavalio kesälomaa! Kuinka kesä on helppo laihtua? Rasvaa polttava ruoka, joka aiheuttaa painonpudotusta kesällä