Kuinka pitäisi ruokkia kokeen aamuna? Mielenkiintoisia ruokia! Älä kuluta niitä kokeen aamuna

Kuinka työskennellä kokeissa, jotka muodostavat käännöskohtien miljoonien opiskelijoiden elämässä Jos on tärkeää ottaa tai testata, sitä on ravitsemuksessa, unessa ja toiminnassa yhtä paljon kuin on. On tärkeää. Joten miten ruokavaliota tulisi ruokkia koeaamuna? Asiantuntijoiden mukaan aamiainen kokeen aamulla vaikuttaa tenttiin sataprosenttisesti. Kaikki utelias ovat uutisten yksityiskohdissa:

Tenttimaratoni on painajainen, jonka opiskelijat kokevat tiettyinä kuukausina vuosittain. He ovat erittäin stressaantuneita, koska heidän on sovittava työstään kahdessa ja puolessa tunnissa ympäri vuoden. Tämä stressi vaikuttaa aivojen keskittyneeseen voimaan. Ellei aivot ole keskittyneet, ihmisen pelko kasvaa, mikä aiheuttaa adrenaliinin eritystä ja kiihtyneen verenvirtauksen. Lisääntynyt verenvirtaus vaikuttaa haitallisesti sydämen rytmiin. Lisäksi se valmistaa maaperän vakaviin häiriöihin kehon järjestelmissä. Hikirauhasten lisääntyminen, kehon lämpötilan muutos vaikuttavat negatiivisesti ihmisen tenttiin ja hänen koko elämäänsä. Tällaisissa tapauksissa psykologit ja ravitsemusterapeutit varoittavat oppilaita koeaamuna pohtimaan tiettyjä aiheita. Hänen mukaansa on välttämätöntä olla nukkumisasennossa tentti-illalla klo 23.00, ja tunti ennen nukkumista banaani ja lasillinen kamomillateea auttavat heitä nukkumaan mukavammin. Hyvä uni tarjoaa heräämisen voimakkaammin. Heti kun heräät aamulla, lasi on avattava ja hengityksen hallinta tarkistettava raikkaan ilman hengittämiseksi. Muutaman rentoutumisliikkeen jälkeen on käytettävä suihkua lämpimällä vedellä ja puhtaita vaatteita. Kuten vanhimmat sanoivat

"Terve mieli terveessä ruumiissa" Tätä varten mukava aamiainen pitää sinut poissa stressistä. Se lisää keskittymiskykyäsi. Tee aamiainen tuntia ennen tenttiä.

Kuinka minun pitäisi ruokkia?

- Sekoita muutama oksa persiljaa ja minttua puoli lasi sitruunamehua, neljä palaa jäätä ja puoli kuppi jauhettua sokeria. Juo tämä seos ennen aamiaisen aloittamista.

- Syötä sitten siivu vähärasvaista juustoa, ruokalusikallinen hunajaa, kaksi pientä tomaattia, kaksi kurkkua, 10 oliivia.

- On hyödyllistä kuluttaa paljon vihanneksia ja hedelmiä, kuten vihreys, vesimeloni, appelsiini ja meloni.

- Kuljeta matkalle tenttiin esimerkiksi vettä tiellä ja syö esimerkiksi kuivana; Syötä keskimäärin 5–6 energiaa antavaa ruokaa, kuten kuivattuja aprikooseja, saksanpähkinöitä, manteleita ja hasselpähkinöitä.

- On parempi olla kuluttamatta kahvia aamulla. Ole varovainen juoda sokeritonta teetä.

- Tee asioita, joista olet tyytyväinen koeaikaan asti.

- Nousta aikaisin aamulla on yhtä hyödyllinen kuin aamiainen.

MIND AVAA RUOKAT!

Säännöllistä ravitsemusta tulisi noudattaa mielen pitämiseksi avoimina päivinä ennen koetta. Ravitsemus auttaa erityisesti hermosoluja uusiutumaan. Tämä lisää aivojen keskittynyttä voimaa. Suorita tentti terveysAsiantuntijat korostivat myös, että suositellun ruokavalion tulee olla munia, joissa on runsaasti proteiineja. Lisäksi B-vitamiiniryhmä avaa mielen. Parsakaali ja kaali kuuluvat näihin. Koska tumma suklaa lisää onnellisuushormonia ja vähentää stressiä, se auttaa mielen selkeyttä. Koska tämä säännöllinen ruokavalio, joka tulisi aloittaa kuukautta ennen tenttiä, osuu kesän aikaan, siellä pitäisi olla runsaasti nestemäisiä ruokia. Vesimeloni, mansikka ja meloni ovat johtavia.

ÄLÄ KÄYTÄ TÄTÄ!

Vältä raskaita rasvaisia ​​ruokia illalla ennen koetta. Rasvaiset ja hiilihydraatit sisältävät ruuat vaikuttavat negatiivisesti hermostoon ja aineenvaihduntaan. Ummetuksella ja päinvastoin tulisi välttää sairauksia, kuten ripulia. On hyödyllistä lisätä kehon vastustuskykyä kuluttamalla kevyempiä, vähärasvaisia ​​ja runsaasti kuituja sisältäviä kasvisruoita kuluttamalla kalsiumvarastoja, kuten kirnupiimä ja jogurtti. Asiantuntijat varoittavat myös kokeiden aamulla syövien ruokien, kuten leivän, munkkeja, bageleita ja levitteitä, käyttämisestä. Lisäksi sitä ei suositella kuluttamaan elintarvikkeissa, kuten jalostetussa makkarassa ja salamissa, koska ne vaikuttavat negatiivisesti aivoihin.