Kuinka ihanteellinen paino lasketaan? Ihanteelliset rungon mitat maalin mukaan! Korkeuspainoindeksitaulukko

Jos tiedät painon arvon, joka sinun täytyy ottaa tai ylläpitää pituutesi mukaan, minimoit joidenkin sairauksien riskin. Mitkä ovat terveellisten ruokavalioiden luettelot, joita voidaan suositella ihanteellisen painon saavuttamiseksi? Kuinka monta kiloa sinun tulisi olla pituutesi perusteella? Tässä on ihanteellinen painonlaskentataulukko...

Se, että terveellä ihmisellä on normaalia enemmän painoa tai on erittäin heikko, on joidenkin myöhempinä vuosina havaittavien terveysongelmien suurin ongelma. uutisetCia. Siksi on ennen kaikkea kiinnitettävä huomiota tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon. Kiinnitetään huomiota sen ulkoasuun ja terveyteen nainenLajikkeella, jota sovelletaan, on täydellinen vartalo ruokavalioHeidän tulisi harjoittaa säännöllisiä liikuntaa yhdessä. Jos haluat tuntea olevansa positiivinen sekä fyysisesti että henkisesti, sinun tulee olla varovainen pitämään kehon paino etkä mennä ulos. Vaikka ihanteellinen painomitta vaihtelee henkilöittäin, etsimme sinulle yleistä painonlaskentakaavaa. Voit tietää painosi, jonka pitäisi olla iän ja maalin mukaan, ja voit tehdä siitä terveellisiä ravitsemusohjelmia.

Joten miten tiedät, minkä painon sinun täytyy olla? Maalin mukaan Kuinka laskea ihanteellinen paino? Painoindeksin laskentatapa ...

Mikä on ihanteellinen paino? KUINKA IDEAALINEN PAINO LASKENTAA?

Ihanteellisen painon löytämiseksi terveestä ihmiskehosta käsitellään sukupuoli- ja pituuskerrointa. Lukua, joka syntyy, kun pituuden ja painon mittaus lasketaan, ei ole tarpeen. Pääkysymys on, että käytettävissä oleva paino on normin sisällä. Normaalipainoalue on välillä 18,5-25 painoindeksi.

Painoindeksi = paino (kg) / ((korkeus (cm) / 100) 2)

Rasvanpolttopulssien aikavälin laskentamenetelmäKLIKKAA TÄSTÄ

IDEALINEN PAINON LASKENTAPALA:

Kerro ensin nykyinen korkeutesi hänen kanssaan. Jaa tulos painollasi. Saatu numero Normaali, jos välillä 18,5-25Se on harkittu. Mutta terveellisin indeksi on välillä 20–23.

Jos luku on välillä 25-30, nähdään, että henkilöllä on enemmän painoa kuin hänen pitäisi olla. Luvut 30–40 osoittavat liikalihavuuden. Tällaisissa tapauksissa asiantuntijaa on kuultava.

Naisilla: 45,5 + 2,3 X (korkeus tuumina - 60)

Miehillä: 50 + 2,3 X (korkeus tuumina - 60)

Ravintoluettelo henkilöille, joiden paino on yli:

ESIMERKKINEN RUOKALUETTELO, JOKA ON 10 PAINOA 1 VIIKASSA

1. PÄIVÄ

Aamu

1 ohut viipale täysjyväleipää
2 rkl juustoa
1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä

Keskipäivä

Munasalaatti, jossa on 2 keitettyä munaa
vihannekset

Ilta

30 grammaa grillattua kanaa
Kausivihreät - öljytön

2. PÄIVÄ

Aamu:

1 täysjyväleivänrumpu,
1 viipale puolivälirasvaista valkojuustoa
vihannekset

Keskipäivä

Keitetyt vihannekset
4 rkl kevyttä jogurttia

Ilta

Tarjoilemme grillattua kalaa
Rasvaton salaatti omenaviinietikkaa

3. PÄIVÄ

Aamu

1 ohut viipale täysjyväleipää
1 keitetty muna
1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä

Keskipäivä

1 keskikokoinen kauha keittoa
vihannekset
4 rkl kevyttä jogurttia

Ilta

Grillattua naudanlihaa pihvin koon kanssa
Kausiluonteinen laihasalaatti
Omena etikka salaatti

4. PÄIVÄ

Aamu

1 ohut viipale täysjyväleipää
Leikkeleet
1 siivu kevyttä vuohenjuustoa

Keskipäivä

4 rkl kasviöljyä oliiviöljyllä
Paljon salaattia
4 rkl kevyttä jogurttia

Ilta

30 grammaa keitettyä kalkkunaa
Rasvaton salaatti omenaviinietikkaa

5. PÄIVÄ

Aamu

1 ohut viipale täysjyväleipää
2 rkl juustoa
1 kuppi makeuttamatonta valkoista teetä

Keskipäivä

3 rkl öljytöntä Menemeniä
1 kuppi tavallista kivennäisvettä

Ilta

Keitetyt vihannekset
4 rkl kevyttä jogurttia + 1 tl minttua

6. PÄIVÄ

Aamu

1 ohut viipale täysjyväleipää
1 siivu rasvatonta juustoa
1 kuppi makeuttamatonta rosmariini teetä

Keskipäivä

Grillattuja lihapalloja, joiden koko on 1 palmu
Runsaasti laihasalaattia
tzatziki

Ilta

1 keskikokoinen kauha keittoa
Lean kausisalaatti
4 rkl kevyttä jogurttia

7. PÄIVÄ

Aamu

1 viipale tavallista wasaa
2 rkl juustoa
1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä

Keskipäivä

2 ohutta viipaletta puolivälirasvaista valkojuustoa
1 täysjyvägranaatti
Rehevä vihreä salaatti
1 kuppi kevyttä ayrania

Ilta

1 annos grillattua kalkkunanlihaa
Rasvaa kausisalaatti omenaviinietikan kanssa

RAVINTOLUETTELO POIKKEAVALLA HUOMAUTUKSISSA:

PAINOLISTA RAJOITUSLUETTELO

Aamu

1 lasillinen maitoa
2 munkkeja
1 kauden hedelmä

Välipala

1 ruokalusikallista hilloa voidaan lisätä 1 kulhoon jogurttia

Keskipäivä

1 keskipitkä sekoitettu pizza
1 lasillinen kirnupiimä tai mehu

Välipala

1 kourallinen kuivattuja pähkinöitä
2 annosta hedelmää
Välipala
1 paahtoleipää
1 lasillinen kirnupiimä
1 kourallinen kuivattuja pähkinöitä

Ilta

1 ruokalaji lihaa ja vihanneksia
1 kulho jogurttia
1 laatta riisiä
3 leipäviipaletta

Välipala

1 annos jälkiruokaa

Yö

1 lasillinen maitoa
Kevyt voileipä

LIITTYVÄT UUTISETHelppo ja tehokas liikunta, joka sulattaa lantion

LIITTYVÄT UUTISETMikä on Karatayn ruokavalio, miten se tehdään? Terveellinen ja nopea laihdutus Karatayn ruokavalio

LIITTYVÄT UUTISETSaako suolaa syömällä suolalla laihtumaan? Kuinka monta kaloria on luumu? Ruokavalion edut luumu