Mitä Plank-liike tekee? Kuinka tehdä lankkuharjoittelua kotona? Vatsalihakset 5 minuutissa

Valitettavasti jotkut ihmiset voivat tehdä Plank-liikkeen, joka on yksi suosituimmista liikkeistä urheiluharjoitteluissa, ja aiheuttaa vammoja. Kuinka lankkuliike on tehokas vatsalihaksen leikkaamiseen ja vatsan sulamiseen? Mitä Plank-liike tekee? Mikä on Plank, mitä hyötyä siitä on? Tehokkain sivulenkki- ja kyynärpääsuunnittelu, joka voidaan tehdä kotona...

urheilu Lautaliike, jonka vasta alkavat ihmiset, kuulevat nimensä todennäköisesti ensimmäistä kertaa, ei ole kovin yksinkertainen, kuten kuvista nähdään. Varsinkin niillä, jotka harjoittavat tätä liikettä ensimmäistä kertaa, on vaikea aloittaa. Kuitenkin kun vartalo tottuu tekemään tätä liikettä, se voi heikentyä helposti, koska liikkeen aiheuttama lihaskipu häviää itsestään. Plank, joka on yksi trendikkäistä liikkeistä nykyaikaisten liikuntaharjoittelujen keskuudessa, on tehokas harjoitustyyppi, joka voidaan tehdä fyysisellä voimalla ilman työkaluja. Se suoritetaan vain vahvistamalla selkälihaksia ilman selkärangan kuormitusta lankkujen liikkeessä, mikä mahdollistaa sivu-, risti- ja litteät vatsalihakset työskentelemään aktiivisesti. Päivittäinen säännöllinen lankkujen liike edistää myös aineenvaihdunnan nopeaa toimintaa.

MITÄ PLANK on, Kuinka tehdä paneeli liikettä?

Lankku, jota käytetään pääasiassa vatsalihasten harjoitteluun ja kehittää sitten rintakehän ja jalkojen lihaksia, on urheilulaji, jota harjoitetaan 45 asteen etäisyydellä maasta. Saa kalorit kulkemaan nopeastisivu lankku ryhti ja kaulalihakset vahvistetaan liikkeessä. Makaudu maahan vartaloasi kohti maata. Hanki tukea maasta, kun kyynärpäät ovat 90 astetta.

Pidä samalla hartiat linjassa. Pidä vartalo suoraan pään alueelta kantapään suuntaan. Hanki tukea vain kyynärpäillä ja sormenpäällä. Yksi tärkeistä asennoista, jotka on otettava huomioon tässä liikkeessä, on se, että kyynärpäät seisovat hartioiden alla.

MITEN OIKEA KANNAN PYSÄYTY? SUUNNITTELUASEMAN KOTIT

ASENNUSTYYPIT, JOTKA VOIDAAN TEHDÄÄ OIKEALLE KANNALLA KOTELLA

1- MITEN SIVUSTOJEN LIIKKUMINEN tapahtuu?

Tässä liikkeessä, jonka avulla vatsalihakset voivat toimia aktiivisesti, puoli asetetaan matolle. Sitten oikea jalka ja oikea kyynärpää tuetaan ja pidetään ilmassa. Pitämällä vartalo vakaana varmistetaan odottavan vähintään 15-20 sekuntia. Kun liike on suoritettu, lepää 1 minuutti ja tee sama vasemmalla puolella.

2 - MITEN TYÖTYY YHTEINEN KANNALLA?

Se on myös asetettu sivulleen ja oikea kyynärpää ja jalka pidetään ilmassa. Se pidetään yhdensuuntaisena maan kanssa ja sitten vapaa käsi nostetaan ylös. Jalat pidetään vierekkäin ja vähintään 15 sekunnin ajan ruumiin vääristymättä. Odotettiin.

NAPSAUTA LEG-TYHMENMIRAKKAINEN KOOSTUMUSHETTI

MITÄ KIINTEEN JA KYTKIMEN VÄLINEN ERI KIINNITYS TAI KYTKIN?

Yksi vaikeimmista urheiluliikkeistä, vatsalihasliikkeiden vaikein on näiden toistojen kiristämisen aiheuttamat toistot ja vammat. Dynaamisen harjoituksen tyypin sukkulaliikkeen lisäksi staattista harjoitusta järjestetään lankkuina. On tiedettävä, että lankkuharjoitus, joka voidaan suorittaa vaihtoehtona sukkulan liikkeelle, vaatii voimakkaampaa fyysistä voimaa, tämä on suurin ero niiden välillä.

MITÄ PLANKIN LIIKKUMINEN TEE? KIRJAN HARJOITTAMISEN EDUT

- Se on erittäin tehokas liike vatsalihasten vahvistamisessa.

- Se kiristää lantion lihaksia, mikä antaa istuvan ilmeen.

- Vähentää loukkaantumisriskiä:

- Vähentää vyötärön ja niskan kipuja.

- Se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

- Kehosi taipuu kuin jousi.

LIITTYVÄT UUTISETKauneimmat vauva nimet, jotka kuulostavat hyvältä! Merkityksiä tyttövauvanimille Koraanissa

LIITTYVÄT UUTISETSaako pastasalaatti painosta? Ruokavalio pasta salaatti resepti! Pasta jogurtilla

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä artisokasta on? Mihin sairauksiin artisokka on hyvä?

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä sinkistä on? Mitkä ovat sinkin puutteen oireet? Ruoat, jotka sisältävät sinkkiä ...