Mitkä ovat ruokia, jotka pitävät täynnä paastoa paastoa helpottamaan? Tapoja estää painonnousu iftarilla

Ilmoitimme ruokia, jotka antavat sinulle kylläisyyden tunteen nautittaessa Ramadanissa. Joten mitä meidän pitäisi kuluttaa iftarissa ja sahurissa? Mitkä ovat sahur-ruokia, jotka ovat täynnä? Painotatko paastoa? Mitä pitäisi tehdä, jotta paino ei nouse Ramadanissa? Mitä ravitsemusvirheitä tehdään Ramadanissa? Tässä ovat asiantuntijoiden varoitukset kuukauden ramadanista...

Koska aterioiden määrä vähenee ramadan Vaikka ajatellaan laihtua helpommin kuukaudessa 2013, se on yksi tärkeistä yksityiskohdista, jotka voidaan saada, kun siihen ei kiinnitetä huomiota. Raskas ja öljyinen ateria syödään myöhään nälkäisen jälkeen koko päivän ajan, riittämätön nesteenkulutus Kun jatkat syömistä väärin yhdessä, joitain terveysongelmia saattaa esiintyä. Se voi tuoda. Normaalissa elämässään hän on pakkomielle ylipainostaan ​​ja yrittää heikentää vastaavasti. Valitettavasti ihmisten väärän ravinnon seurauksena tehottoman ruokavalion seurauksena on ylipainoinen ulkonäkö. Jos se voi avata. Joten miten tehdä terveellinen ruokavalio ja ruokavalio? Mitä ravitsemusvirheitä teemme eniten ramadanin aikana? Kuinka tehdä sahur ja iftar oikein Ramadanissa? Tässä ovat asiat, joihin niiden, jotka eivät halua lihoa Ramadanin kuukauden aikana, tulisi kiinnittää huomiota ...

MITÄ TARVITTAA OTTAA PAINON RAMAZANISSA? MITÄ TAPAHTUMIA EI PAKATA PAINOA RAMADANISSA? RAVINTOLAJOITUKSET RAMADANISSA

RULE-1 / JATKUU TERVEYS JA RUOKAN TÄYTTÄMINEN

On tärkeää, että ei syödä liikaa, vaan syödä terveellisesti ja terveellisesti. Älä syö leivonnaisia, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia. Sahur-valikko Paras ruokatyyppi aamiaiseksi on aamiainen. Kefiiri ja ayran ovat erittäin terveellisiä seoksia sahurille.

SÄÄNNÖ 2 / PYSY KAIKKI RASKASTA Ateriaa

Sinun tulisi valmistaa kevyitä ruokia, kuten keittoa, jogurttia ja salaatteja, jotta kerralla ladattu iftar-ateria ei aiheuta ruoansulatushäiriöitä ja kaasu-ongelmia. 10-15 minuutin kuluttua pääruoka tulisi syödä ja keiton ja nesteen tarve täyttää. Koska sitä syödään enimmäkseen iftarilla, sahuria lukuun ottamatta, se tulisi ottaa yhtä suurena määränä kaikista ravintoarvoista. Jos vihannesjauho syödään samana päivänä iftarin jälkeen, liha tai kuivatut palkokasvit tulisi syödä seuraavana päivänä.

SÄÄNTÖ 3 / ÄLÄ JUAVAA KAHVIA TAI TEAA Ateriaa syödessään

Jos teetä tai kahvia otetaan samanaikaisesti iftar-ruokailun aikana, estetään vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä elintarvikkeisiin, ja se tulisi juoda vähintään 45 minuuttia syömisen jälkeen. Asiantuntijoiden mukaan teetä tai kahvia sahurissa lisäämällä jano.

SÄÄNNÖ 4 / SYY PITAN ESIMERÄINEN LEIVA

Vaikka neljällä silmällä odotettavissa olevan lämpimän pitan haju kuulostaa hyvältä, tiedetään, että pita jopa 1 palmu vastaa yhtä viipaletta leipää. Vaihtoehtona pitaleipälle tulisi syödä ruskeaa leipää, koska se antaa täyteläisyyttä.

MITÄ EI KÄYTÖSTÄ IFTARISSA, ETTÄ OSTA PAINOA RAMAZASSA

PILAV JA PASTA

Pilaf ja pasta, joita iftarilla liikaa kulutetaan, aiheuttavat painonnousua, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja. Siksi sinun tulee olla erittäin varovainen kuluttamasi määrän ja ajan suhteen. Esimerkiksi sen sijaan, että syöisit riisiä tai pastaa joka päivä, voit syödä pääasiassa vihanneksia.

Happojuomat

Älä kuluta happamia juomia hillitäksesi janoasi iftarilla. Koska happamat juomat sisältävät paljon sokeria, se aiheuttaa kehosta rasvaa.

SWEET DESSERIT

Nälkää koko päivän ramadanin aikana, halu syödä jälkiruokia lisääntyy. Sinun tulisi kuitenkin välttää makeisia, kuten kunefe, baklava ja Tulumba. Güllaç-, vaniljakastike- ja hedelmäjälkiruoat sisältävät vähemmän kaloreita, joten ne voivat estää painonnousua.

OSTA RAMADAN-MENU! TERVEYS JA HARJOITTINEN IFTAR - LUETTELO

RAMADAN 

1 kuppi keittoa,
8 rkl vihanneksia lihalla (ilman vettä)
tai 

2 lihapullia (60 g) lihaa, kanaa, kalaa, kalkkunaa 
1 kulho jogurttia
1-2 ohutta viipaletta täysjyväleipää 
Paljon salaattia (laihaa)

välipala

1 kuppi maitojälkiruokaa tai 1 hedelmä 
2 saksanpähkinää tai 5-6 pähkinää tai 5-6 raa'aa mantelia
Kirkas tee

SAHR 

1. tavoilla:

1 kuppi maitoa
1 keitetty muna
Valkoinen juusto, enintään yksi tulitikku
2 saksanpähkinää / 5-6 pähkinää tai raa'at mantelit
1–2 ohutta viipaletta täysjyväleipää 
Kylmä tomaatti ja kurkku

2. tavoilla: Keitot, liha, jogurtti, täysjyväleipä, leivänpäälliset, tomaatit ja kurkut

3. tavoilla: Maito + paahtoleipä + kylmä tomaatti ja kurkku

LIITTYVÄT UUTISETOnko heikentynyt purslane? 3 päivän upea purslane-ruokavalio

LIITTYVÄT UUTISETMitä syödä sahurissa, mitä ei syödä, jotta ei olisi nälkä ennen iftaria? Jotta et ole janoinen ...