Varo kuumaa liikuntaa!

Päivinä, jolloin ilman lämpötila on korkea, sydän ja verenkiertoelimet työskentelevät enemmän tunteja suojaamaan vartaloa ylikuumenemiselta. lämpötila

Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua vähemmän voimakkuudella, kun lämpötila on vähintään 30 astetta.

KesäkausiN, uinti, rantalentopallo, pyöräily, kävelyretket, veneily, surffaus kuten urheiluSanoen, että s voidaan tehdä, Asst. Assoc. Tohtori Yıldız Erdoğanoğlu, kun taas urheilee näillä oksilla huomio Hän luetteloi seuraavat seikat:

Pienennä rajaa: Kun sää on kuuma verrattuna viileämpiin päiviin sydämesi 20 asti hevoseni heittää enemmän Se toimii. Sydämesi kuin koskaan Jos se toimii heittämällä vielä 10 pulssia aloita jarrutus ja älä kävele rajan ympäri. Harjoituksen intensiteetti ja vähentää työkuormaa tai pidä taukoja.

Tue kehon omaa ilmastointijärjestelmää: Kun lämpötila nousee liian korkeaksi, hikirauhaset toimivat enemmän. Hiki haihtuu iholla kehon luonnollinen ilmastointijärjestelmä Tämän ansiosta se jäähdyttää vartaloa ja terveelliset lämpörajat säilyvät. Kostealla säällä haihtuminen on rajoitettua. Siksi haihtunut

"hengittävä" hoikka urheilu mieluummin vaatteita.

Ilman hattua ja aurinkolaseja Älä koskaan mene ulos ilman, että kaulasi ympärillä on erittäin ohut huivi. Tarjoaa ilmanoton pehmeä materiaali valmistettu mieluummin lenkkarit Tarkista. Ennen urheilun aloittamista 20 minuuttia sitten, vesiurheilussa aurinkovoidesi ehdottomasti ajaa, uusita tarvittaessa.

Pidä nestetasapaino: Nesteen menetyksetna, 30-45 minuuttia ennen liikunnan aloittamista ainakin ensin juominen puoli litraa vettä ja pieninä sipsinä liikunnan aikana kuluttaa sata millilitraa nestettä 15 minuutin välein olla tiellä. Juoma voi olla nestemäinen vesi tai kevyt kaasumainen neste, jolla on korkea mineraalipitoisuus tai laimennettu omenamehu voi.

Liikunta aamulla: Aikaisin aamulla, hengitetyssä ilmassa otsonipitoisuus on minimaalinen ja auringonvalo ei tule pystyyn tuntia harjoitus yritä tehdä.

Anna kehollesi mahdollisuus jäähtyä: varmasti jäähdytysharjoitukset tee se ja heti urheilun jälkeen suihku jääkylmällä vedellä ostamista. niin sydämen rytmihäiriöt voi aiheuttaa. Kaunein 10-15 minuuttia vartaloa odottaa sen jäähtyvän.

Lopeta näissä tapauksissa harjoittelu: Lihaskrampit, päänsärky, huimaus, levottomuus, Jos heikkous, sydämentykytys tai pahoinvointi ilmenee, lopeta kaikki harjoitukset ja siirrä heti viileään paikkaan ja juo paljon nesteitä. Pienten lasten, raskaana olevien naisten ja vanhusten tulee olla varovaisempia kuumalla säällä.