Mikä on vyöhykkeen ruokavalio, miten se tehdään? Menettääkö Zone-ruokavalio painoa?

Olemme viime aikoina kohdanneet monia ruokavalio-ohjelmia. Päivän asialistalla oleva ruokavalio on vyöhykkeen ruokavalio, jolla on itsessään matematiikka. Tohtori Mikä on vyöhykkeen ruokavalio, joka on Barry Searsin 45 vuoden työn tulos? Kuinka soveltaa vyöhykkeen ruokavaliota? Mitä syödä eikä syödä Zone-ruokavaliossa? Täällä vyöhykkeen ruokavalio ja kaikki yksityiskohdat...

Vyöhykkeen ruokavalio Mikä se on?

Vyöhykkeen ruokavalio Se on terveellisiä ravitsemusohjelmia, jotka on kehitetty estämään turvotus ihmiskehossa Barry Searsin 45 vuoden tieteellisten tutkimusten tuloksena. Tohtori Barry Sears uskoo, että aliravitsemus ja turvotus ovat aineenvaihduntatautien ydin. Tästä syystä hänen kehittämänsä Zone-ruokavalion avulla voimme poistaa kehon turvotuksen ja polttaa rasvan.

Zone-ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä painosta, vähentämään merkittävästi kroonisen sairauden riskiä sekä henkistä ja auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyäsi ja viivyttämään ikääntymistä ja elämään pidempään Se tarjoaa.

Zone-ruokavalio polttaa ylimääräistä rasvaa ihmiskehossa paljon nopeammin kuin muut ruokavaliot. Periaate, johon vyöhyke ruokavalio perustuu; Vain sellaisten aineiden, joita voidaan käyttää, tulisi päästä ihmiskehoon. Alueen ruokavalio koostuu tietyistä määristä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan kulutusta.

Kuinka laihduttaa vyöhykkeen ruokavaliota?

Alueellisessa ruokavaliossa ruumis on kone ja kulutetuilla ruokailla on ymmärrys tämän koneen polttoaineesta. Tohtori Barry Sears perustaa teoriansa tähän ruokavalioon valvoakseen insuliinin tuotantoa kehossa. Insuliini varastoi ylimääräisen energian rasvana kehossa. Tämän ruokavalion tarkoituksena on tasapainottaa rasvaa varastoivaa insuliinia ja glukagonia. Glucagon lähettää tarvittaessa veressä maksaan varastoituneen glukoosin, ja ottaa siten päinvastoin kuin insuliini. Oikean tasapainon varmistamiseksi näiden kahden hormonin välillä on kiinnitettävä huomiota aterioiden kokoon ja sisältöön. Joten sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä laitat lautasellesi. Tohtori Sears suosittelee, että pidämme ruokaa hormoninhallintajärjestelmänä, ei kalorilähteenä.

Mitä hyötyä Zone-ruokavaliosta on?

* Vyöhykkeen ruokavalio ei rajoita pyydettyä ruoan kysyntää. Se on vain lisättyä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita vastaan. Vyöhykkeen ruokavalio on houkuttelevampi kuin muut ruokavaliot ihmisille, joilla on rajoituksia ravitsemukselle.

* Alueen ruokavalio on hyvin samanlainen kuin Välimeren ruokavalio, joka on yksi terveellisimmistä ruokavalioista.

* Vyöhykkeen ruokavalio; tekee rasvanpoltosta ihmiskehossa niin nopeasti kuin mahdollista.

* Vyöhykkeen ruokavalio; hidastaa ikääntymistä.

* Vyöhykkeen ruokavalio; parantaa elämänlaatua.

* Vyöhykkeen ruokavalio; parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä.

Zone-ruokavalion haitat

Zone-ruokavalio väittää, että tulehdusta on vähennettävä saavuttaakseen "Zone" -tason. Zone-ruokavalio väittää, että kehosi on "Zone" -tasolla, kun veriarvot saavuttavat tavoitteensa. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että ruokavalio voi parantaa veriarvojasi, tutkijat Lisää tutkimusta tarvitaan sanoakseen, että se vähentää merkittävästi kehon tulehdusta Ne ovat.

Zone-ruokavalion sanotaan parantavan suorituskykyä. Ruokavalion jälkeisiä urheilijoita koskevassa tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että laihdutuksesta huolimatta he menettivät kestävyyttään ja kuluttivat muita nopeammin.

Kuinka soveltaa vyöhykkeen ruokavaliota?

Zone-ruokavaliosuunnitelma koostuu vähärasvaisten proteiinien sekä hedelmien ja vihannesten, joissa on runsaasti kuitua, rasvojen ja hiilihydraattien yhdistelmästä. Suunnitelma, Dr. Se paljastaa nopeuden, jonka Sears viittaa siihen, että kehomme on geneettisesti ohjelmoitu (kuva 40-30-30). Toisin sanoen se paljastaa trilogian 40% hiilihydraatteja, 30% proteiineja ja 30% rasvaa.

Mitä tulisi ottaa huomioon vyöhykkeen ruokavaliota tehtäessä?

* Ennen kuin aloitat Zone-ruokavalion, punnitse ja kuluta 1 gramma proteiinia kiloa kohti.

* Lisää päivittäistä vedenkulutusta ja kuluta 2,5 litraa vettä päivässä.

* Vältä tärkkelystä ja jauhoja sisältäviä ruokia.

* Aloita päivä aikaisin aamiaiseksi.

* Tee tilaa kaikille kolmelle ruokalajeillesi lautasellasi.

* Syö pieniä määriä sokeria ja sokeriruokia.

* Älä kuluta enemmän kuin yksi kuppi kahvia ja 3 kupillista teetä.

Mitä tulisi nauttia ruokavaliossa?

Perusta vyöhyke ruokavalio; 40% hiilihydraattia, 30% proteiinia, 30% rasvaa tulisi kuluttaa. Lisäksi aamiainen tulisi tarjoilla tunnin kuluttua heräämisestä, lounas 5 tunnin kuluttua, välipala 5 tunnin kuluttua ja kevyt illallinen 3 tunnin kuluttua.

Syötävän aterian on oltava 2/3 hiilihydraateista ja 1 3 proteiinista. Rajoitettu määrä rasvaa tarvitaan rasvan polttamiseen. Tämä on mahdollista saada oliiviöljyllä ja kalaöljyllä.

Hiilihydraattiryhmässä;

Syötävä on alhaisen glykeemisen indeksin kasviksia ja hedelmiä.

- Hedelmät, kuten punaiset marjat (vadelma, karhunvatukka, mustikka), omena ja appelsiini.

- Vihannekset, kuten kurkku, pippuri, pinaatti, tomaatti, sieni, kahviherneet.

- täysjyvätuotteet, kuten kaurajauho.

Proteiiniryhmässä;

Rasvattomat proteiiniryhmät tulisi nauttia.

- Naudanliha ja lampaanliha

- Nahaton kana- tai kalkkunarinta

- Kalat ja äyriäiset

- Kasvissyöjä, tofu tai soija

- Munavalkoinen

- Maito ja sen tuotteet

Öljyryhmässä;

Monityydyttymättömät rasvat ovat edullisia.

- Avokado

- pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät, pistaasipähkinät)

- Maapähkinävoi

- Tahini (seesamiöljy)

- Oliiviöljy

Mitä ei käytetä vyöhykkeen ruokavaliossa?

Nälkiintyminen vyöhykkeen dieetissä on ehdottomasti kielletty. On kuitenkin myös ruokia, joita ei pidä kuluttaa.

Banaanit, viinirypäleet, mangot ja kuivatut hedelmät, joissa on korkea sokeripitoisuus

Tärkkelyspitoiset vihannekset; Herne, maissi, porkkana, peruna

Prosessoitu ruoka; leipä, pasta, nuudelit ja leipomotuotteet

Evästeet, kakut ja vastaavat sokeriruoat ovat tärkeimmät ainesosat, joita ei pidä kuluttaa.

Koska vyöhykkeen ruokavalion pääosa on vesi, kahvin ja teen kulutus tulisi minimoida.

Käsien ja silmien menetelmä vyöhykkeen ruokavaliossa

Kädet ja silmät ovat erittäin tärkeitä Zone-ruokavaliossa. Voimme määrittää annoksemme käsillämme. Koska yhdessä kädessä on viisi sormea, ne muistuttavat viittä ateriaa päivässä.

Viisi sormeamme myös muistuttavat sinua nälkäämättä yli viisi tuntia.

Silmät ovat suurin apu annoskoon määrittämisessä. Vyöhykkeen ruokavalioon sopivan ruoan valmistamiseksi; sinun täytyy jakaa levy kolmeen osaan.

1/3 proteiini (liha palmujen leveydellä ja paksuudella)

2/3 hiilihydraatteja (matalan glykeemisen indeksin kasvikset)

Pieni määrä rasvaa (avokado, oliiviöljy tai pähkinät)

Mitä ruokavaliomenetelmää käytetään vyöhykkeen ruokavaliossa?

Ruokamalli menetelmä vyöhykkeen ruokavaliossa; Se lasketaan tarkastelemalla henkilön painoa, pituutta ja vyötärön kehää.

Jokainen aamiainen, lounas ja illallinen on yhtä suuri kuin keskimäärin 5 ruokavyöhyke.

Välipalaksi laskettavat elintarvikkeet vastaavat yhtä ruokamuotoa.

Keskimääräinen nainen 11 ruokamuottia päivässä, uroksen tulisi kuluttaa 14 ruokamuottia päivässä.

Jokainen ateria; Sisältää 7gr proteiinia, 9gr hiilihydraattia ja 1,5gr rasvaa.

Naisten 11 ruokamuotista koostuva vyöhykkeiden ruokavalioluettelo on seuraava;

Aamiainen (3 ruokamuotoa):

- 2 munaa

- 3 viipaletta savustettua kalkkunaa

- puoli omenaa

- 1 kuppi sieniä

- 3 kuppia pinaattia

- 1 tl oliiviöljyä

Lounas (3 ruokamuotoa):

- 57gr grillattua kananrintaa

- 1 keitetty muna

- 2 vatsasalaattia

- 1 kuppi sieniä

- 1 kurkku

- 1 punainen paprika

- puoli avokadoa

- 1 luumu

Välipala (3 ruokamuotoa):

- 1 keitetty muna

- 3 mantelia

- puoli omenaa

Illallinen (3 ruokamuotoa):

- 113gr grillattua lohta

- puoli bataattia

- 1 vatsa salaatti

- puoli tomaattia

- 1 kurkku

- puoli avokadoa

- 1 tl oliiviöljyä

LIITTYVÄT UUTISETRuokavalio, joka pidentää elämää 10 vuotta: Pioppi Diet

LIITTYVÄT UUTISETLaihduttaako kanelijogurtti painoa?

LIITTYVÄT UUTISETSaako liikunta sinua laihduttamaan? Tässä ovat helpoimmat laihdutusharjoitukset