Kuinka monta kiloa pitäisi saada raskauden aikana? Milloin laihtua raskauden aikana? Laihtua ...

Yksi yleisimmistä raskausajan legendoista on äidin ehdokkaan ravitsemus kahdelle henkilölle. Joten onko oikein syödä 2 ihmistä raskauden aikana? Kuinka painonnousun tulisi olla raskauden aikana? Kuinka monta kiloa pitäisi saada raskauden aikana? Mitä tulee tehdä painon nousemiseksi raskauden aikana? Milloin painonnousu alkaa raskauden aikana? Kuinka painon lisääminen vauvalle raskauden aikana? Tässä on tehokkaimmat vinkit odotettavien äitien terveelliseen painonnousuun...

Painonnousu on yksi muutoksista, jotka nähdään fyysisesti ja psykologisesti raskauden aikana. Vatsan kasvaessa päivä päivältä kokonaispaino nousee ja siitä aiheutuu jonkin verran epämukavuutta. Erityisesti turvotusongelman kanssa, joka lisääntyy raskauden viimeisiä aikoja kohti, hänestä tulee negatiivinen mieliala, koska hän näkee enemmän ylipainoista ja on psykologisesti herkempi Se suljetaan. Kaikilla äidin ehdokkailla ei kuitenkaan ole samoja raskauden oireita ja tasoja. Raskaana olevat naiset, jotka yrittävät painottaa vauvojen terveellistä kehitystä uudessa 9 kuukauden maratonissa Koska se ei pysty pitämään painotasapainoa sellaisenaan, odottavat äidit, jotka tietävät, että heidän tulee ruokkia maltillisesti On.

Mikä on ihanteellinen painonnousu raskauden aikana? Haittaako ylipaino raskauden aikana vauvaa? Kuinka heikot raskaana olevat naiset voivat saada painoa? Paino raskauden aikana Asiat, jotka on tiedossa saannista ...

Kuinka monta painoa tulee ottaa raskauden aikana? IDEAALINEN PAINO ...

NAPSAUTA LUE: MITÄ RASVAT syövät ja mitä syövät? A: sta Z: hen ...

On tiedettävä, että painonnousuaika ja odotettavien äitien määrä eivät ole samat, koska jokaisella keholla on erilaisia ​​biologisia ja aineenvaihdunnallisia piirteitä. Jos katsomme yleisesti; Painonnousu, joka ilmenee vähitellen raskauden alusta, jatkuu raskauden loppuun. Tämä prosessi on erittäin tärkeä, koska syntymättömän vauvan elinkehitys tapahtuu kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Yleensä kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, kun liiallista painonnousua ei ole havaittu, vain 2 tai 3 kiloa voi saada. Vaikka erittäin heikkojen tai liikalihavien äitien painoarvot eroavat toisistaan, painonnousun odotetaan kasvavan 500 grammaa viikossa.

Jos selitämme sen lyhyesti:
Noin 1–3 kuukautta 2 kilon lisäys,
Noin 3–6 kuukautta 6 kilon lisäys,
Noin 6–9 kuukautta 4 kilon voitto On odotettavissa.

Onko oikeutta syödä 2 henkilöä raskauden aikana?

NAPSAUTA LUKU: RUOKAT JA MÄÄRITELMÄT, JOTKA PAKASTAVAT VAATTEET

Yksi raskausaikaan liittyvien tavaroiden keskuudessa yleistyneistä taikauskoista on, että raskaana olevat naiset ruokkivat 2 ihmistä. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että syöisi korkeintaan 2 ihmistä sekä heidän vauvoilleen että itselleen. Päinvastoin, se voi valmistaa pohjan liikalihavuudelle liiallisen painon lisääntymisen jälkeen raskauden aikana. Painonpudotuksen synnytyksen jälkeen on erittäin vaikeaa.

Pahoinvointi, yleensä havaittu raskauden ensimmäisinä kuukausina, kirjallisuudessa 'aamutauti' Vaikuttaa siltä, ​​että. Koska pahoinvointia on hiukan vaikea saada ensimmäisten kuukausien aikana pahoinvoinnista, odottavien äitien ei tulisi pakottaa itsensä painosta.

(Napsauta saadaksesi tehokkaimmat menetelmät pahoinvoinnin poistamiseksi radikaalisti raskauden aikana)

Miksi ottaa paino raskauden aikana? Mistä painot tulevat?

Kaikista niistä painoista, jotka äidit ovat saaneet raskautensa aikana, ei muutu yhtäkkiä rasvoiksi. Voimme luetella seuraavat tekijät, jotka vaikuttavat odotettavien äitien painoon, joiden vauvojen syntyy noin 3–3,5 kiloa:

vauva; 3,5-4 kg
istukka; 0,5 - 1 kg
Amnioottinen neste; 1 kg
rinnat; 0,5 kg
kohtu; 1 kg
Äidin veritilavuuden lisääntyminen; 1,5 kg
Öljysäiliö; 3 tai enemmän
Lisääntynyt lihaskudos ja solunsisäinen neste; 2 - 3,5 kg
Yhteensä; Se on noin 12,5 kg.

Emme voi selittää ihanteellista painoarvoa, joka tulisi ottaa raskauden aikana. Voit kuitenkin yrittää ylläpitää painetasapainoasi laskemalla kehon painoindeksin suhde kaulan painoon ennen raskautta.

KUINEN RUNNAMASSEN INDEKSIN LASKEMINEN?

NAPSAUTA LUE: RAVIT, jotka vaikuttavat vauvaan äidillä

Esimerkiksi, jos paino on 65 ja pituus 1,60 cm, sinun on jaettava paino väriaineella kehon massaindeksin laskemiseksi. Jaa sitten saatu luku takaisin pituudellesi BMI (kehon massaindeksi) voit tunnistaa.

65: 1.60= 40.63

40.63:1.60= 25.39

Tässä tuloksessa, jonka laskemme antamalla näytelukuja, voit laskea omien pituus- ja painomittaustesi perusteella. Saavutettu tulos;

Jos alle 18,5: HEIKKO

Jos välillä 18.5–25.00: NORMAALI

25.00-30.00 välillä jos: Kevyt paino

30.00 ja 35.00 välillä on 1. astetta: PAINOTTU - OBESE

Välillä 35.00–40.00 2. astetta: PAINOTTU - OBESE

3 klo 40.00 - 45.00 astetta: Ylipaino-Lihavat

ÄIDENKANDIDAATTITTAVAT ARVOT KUUKAUSI

NAPSAUTA LUE: FOLIHAPON KULUTUS RASKAUDESSA

1. On kolmannes:

Tässä prosessissa, joka kattaa kolme ensimmäistä kuukautta, kohdussa oleva vauva on vain yksi unikonsiemen. Painonnousun määrä voi olla välillä 2 - 3. Tässä pahoinvointivaiheessa ei ole paljon oksennuksen aiheuttamaa painoarvoa, mutta on hyödyllistä kiinnittää huomiota pahoinvoinnin tukahduttamiseen käytettäviin kaloriravintoihin.

2. On kolmannes:

Toisen 3 kuukauden jakson aikana vauva kasvaa nopeammin kuin ensimmäiset kuukaudet. Suurin painonnousuvaihe raskauden ruokahaluista riippuen on 2. Se on kolmanneksen aikana. Tässä prosessissa voidaan saada 5,5 - 6 kiloa.

3. On kolmannes:

Viimeisen 3 kuukauden aikana vauvan painonnousu kiihtyy.

MITEN TEHDÄ PAINON VÄHENTÄMINEN? RUOKAT, JOIDEN PAINOA ...

Meijerituotteet: Maitotuotteisiin tulisi kiinnittää huomiota päivittäin. Se antaa sinulle energiaa samalla kun vahvistaa imeväisten luiden kehitystä.
hedelmät: Sitä voidaan kuluttaa aterioiden välillä ja illalla.
Liha ja kala: Kalan syöminen kahdesti viikossa vaikuttaa positiivisesti vauvan mielen kehitykseen.
vesi: Jos raskautesi osuivat erityisesti kesän lämpötiloihin, sille tulisi antaa tärkeys nesteen kulutukselle, josta on tullut kaksi kertaa tärkeämpi. Se auttaa pitämään painon hallintaa. Tärkein tarpeesi on vesi. Juomalla vettä pidät painonnousua kurissa ja estät nestehukkaa.

RAVINTOJEN LUETTELO raskaana oleville naisille

Tässä prosessissa saatu paino on erittäin tärkeä terveen raskauden kannalta. Tässä on luettelo terveellisistä ruokavalioista, joita voit käyttää niin, että painosi ei vahingoita sinua ja lapsesi kanssa, jolla on sama ruumis ...

Liiallisella painonnousulla raskauden aikana on suuri merkitys lapsen kehitykselle ja äitien terveydelle. Käytetyt 9–12 kiloa on normaalia, mutta ylimäärä rajoittaa liikkeitäsi ja sinulla voi olla vaikeuksia antaa synnytyksen jälkeen. Syömällä tasapainoista, riittävää ja säännöllistä ruokavaliota voit estää raskauden aikana saamasi painon pysyvän.

Tässä on terveellisten ruokavalioiden luettelo raskaana oleville naisille:

Aamu: 1 siivu juustoa, 2 viipaletta leipää, tomaattia, kurkkua, 3 saksanpähkinöitä, 1 lasillinen maitoa

Ateria 1: 1 lasillinen maitoa, 6 luumua, 2 saksanpähkinää

Ateria 2: 1 porkkana, arugula, 1 viipale leipää

Lounas: Runsaasti rukko- ja piparminttusalaattia, 1 kuppi keittoa, 1 lautanen kasvisruokaa

TOUKOKUU 3: 1 kulho jogurttia, 1 kauden hedelmä

Ateria 4: 1 lasillinen maitoa, 1 kulho paahdettuja kahviherneitä ja rusinoita

Ateria-ateria: 1 kuppi keittoa, 1 kuppi jogurttia, 1 kilpi grillattua lihaa tai kanaa

TOUKOKUU 5: 1 lasillinen maitoa, 5 luumua, 2 saksanpähkinää

TOUKOKUU 6: 1 kauden hedelmä