Kuinka laihtua nopeasti ja terveellisesti? Kokeelliset tarkat painonnousumenetelmät

On mahdollista ylläpitää muotoasi painolla, jonka voit saada nopeasti ja terveellisellä tavalla! Jos et halua olla heikko, haluat saada painoa ja saada massiivisemman ulkonäön, voit saavuttaa tavoitteesi luonnollisilla ruokavaliolistoilla, joita voit käyttää. Kuinka saada terveellistä painoa? Millä tavoin voit saada nopeaa ja terveellistä painoa? Mitkä ovat tehokkaat menetelmät laihtua? Nopea ja terveellinen painonnousu ruokavalioluettelo...

Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen painongelmien yhteydessä, on yrittää päästä eroon ylimääräisestä painosta. nainenvaimentimen, jota he yrittävät soveltaa ruokavaliol av. Ulkonäöstä välittävät naiset kiinnittyvät eniten päähän. Paino-ongelmat johtuvat rasvavarastoista, jotka kerääntyvät tiettyihin kehon osiin. Sen lisäksi, että naiset käyttävät ruokavalioluetteloita, jotka haluavat laihtua helposti ja nopeasti, urheilu Sen rakenne myös helpottaa laihtumista. Niiden joukossa, jotka yrittävät laihtua, riippumatta siitä, mitä he tekevät, on myös suuri joukko ihmisiä, jotka yrittävät laihtua. Aivan kuten ylipainoisissa vartaloissa, ongelma on hyvin heikko. Pysymällä poissa roskaruuan voit saada painoa terveellisellä ja luonnollisella ruokavaliolla sekä ylläpitää kuntoasi. Joten miten laihtua terveellisellä tavalla? Nopea ja

terveellinen painonnousuMitä temppuja? Kokeilut painonnousumenetelmät ...

Kuinka ostaa helppoa painoa? TERVEYDEN PAINO SAKSAN PURE PISTEET

NAPSAUTA LUE: RUOKALUETTELO, JOKA SAA PAINON ENDER SARACISTA

Sekä ylipaino että alipaino voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia ihmiskeholle. Voidaan antaa tehokkaita ehdotuksia päästä eroon liiallisesta heikkoudesta, joka aiheuttaa sekä psykologista että fyysistä vaivaa ...

- Ruoan esittely on tärkeä tekijä ruokahalujesi lisäämisessä. Voit sisustaa pöydän kauniisti ja avata ruokahaluasi.

- Jos sinulla on terveysongelmia, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin ja määritettävä sitten ihanteellinen paino.

- Sinun tulisi käyttää ruokia, jotka sisältävät kalaöljyä ja ruokahalun lisääviä B-vitamiineja.

- Painonnousun tiedetään aiheuttavan korkeakaloristen ruokien syöminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia sekä painonnousua. Siksi on kiinnitettävä huomiota nautittaviin elintarvikkeisiin.

- On tarpeen kuluttaa säännöllisesti kuivattuja hedelmiä, joissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä kaloreita.

- Vihannesten kulutus, jolla on korkea sellumassa, tulisi syödä aterioiden loppupuolella. Vihannekset, joilla on ylimääräistä massaa, tuntuvat nopeasti kylläisiltä.

5 PAINON TAKUU 7 PÄIVÄNÄ! PAINOLISTA RAJOITUSLUETTELO

NAPSAUTA LUETTELO: MIKSAKIRJOITUS, joka kestää 5 kiloa 1 viikossa

1. päivä

Aamu: munakokkelia, 2 munaa, runsaasti voita ja cheddaria, 3 leipäviipaletta, 1 kuppi appelsiinimehua, 1,5 rkl hilloa, persilja

Välipala: 200 ml maitoa

Lounas: Kana tomaattikastikkeella, 1 kilpi riisi-riisiä voilla, 1 kilpi porkkanaa oliiviöljyllä

väli- ateria: 200 ml kirnupiimä, 1 kämmen manteli

Ilta: 1 annos linssikeittoa, keskikokoinen pizza tomaattien ja juuston kanssa, salaatti tomaateilla

ilman unta Ennen: 1 ydin auringonkukansiemeniä, luumuhedelmiä, 200 ml bozaa

2. päivä

Aamulla: 1 bageli, mustia ja vihreitä oliiveja niin paljon kuin voit syödä, niin paljon kuin haluat, vuohenjuustoa ja kotitekoista hilloa

väli- ateria: 200 ml bozaa, niin monta pähkinää kuin haluat

Lounas: Izmir-lihapallo vedellä, 1 kulho tomaattimehua, 1 annos spagetteja, granaattiomena-hapan salaattia

väli- ateria: 3-4 ruokalusikallista tahinihalvaa, 1 viipale keskipitkää leipää

Ilta: 1 lautanen jauhettua pinaattijauhoa, 2 leipäviipaletta, 1 annos jogurtti keittoa

Ennen nukkumista: 200 ml sahlep, 1 kämmen manteli

NAPSAUTA LUE: BULGURIN TAI LASIN PAINON PAINO?

3. päivä

Aamu: 1 cheddarilla valmistettu muna, 1 bagel, oliiviöljy, öljyinen ja sitruunakastike, 1 rkl hunajaa ja voita

väli- ateriaPähkinät korkeintaan 1 kämmen

Lounas: Höyrytetty kala, 1 annos salaattia, 1 lautanen meren antimia, 2 viipaletta leipää

väli- ateria: 3-4 rkl tahini- ja melassiseosta, 2 viipaletta vehnäleipää

Ilta: 1 annos linssiä jauhelihan kanssa, 1 pita juustoa, 200 ml limonadi, maustesalaatti

ilman unta Ennen: 200 ml maitoa, 1-2 viipaletta kakkua (saksanpähkinällä)

4. päivä

Aamulla: 3-4 ruokalusikallista tuoretta raejuustoa, 1 viipaloitua tomaattia, 3 saksanpähkinää, sekoita nämä aineosat 2 ruokalusikallista oliiviöljyä ja tee niistä kastike. 2 leipäviipaletta, 2 kupillista appelsiinimehua, mansikkahilloa niin paljon kuin haluat

väli- ateria: Turkkilainen ilo tai cezerye enintään 1 kämmeneen

Lounas: 1 muna ja juustopita, 1 annos tzatzikiä, porkkana oliiviöljyllä

Ilta: 1 lautanen jauhelihaa, 1 annos tzatzikiä, 1 lautan riisiä tomaateilla, suolakurkkua

Yö: Jopa 1 palmu kurpitsansiemeniä, manteleita ja rusinoita, 200 ml bozaa

5. päivä

Aamu: 1 annos tomaattikeittoa, 1 juustoleipä

väli- ateria: 2 keskikokoista viipaletta pähkinäkakkua

Lounas: 1 kilpi menemeniä, jossa on paljon tomaatteja, 1 annos pastaa juustoa, 1 kilpi vihreitä papuja oliiviöljyllä

väli- ateria: 4-5 kaurahiutalekekseä, 1 palmu-pähkinät

Ilta: 5-6 linssipastaattia, 1 kilpi juustoleivää, tzatziki, tomaatti

ilman unta Ensin: kaada hunaja hedelmäsalaattia, 1 palmu mantelia

6. päivä

Aamu: munat cheddarilla, 3 leipäviipaletta, 4 - 5 rkl tahini- ja melassiseosta, 200 ml appelsiinimehua

väli- ateria: 2 tai 3 juustomassakekseä, 200 ml maitoa

Lounas: 1 annos höyrytettyä kalaa, salaattia, 1 kilpi perunamuusia, porkkanat oliiviöljyllä

Välipala: 200 ml bozaa, 1 kämmen pistaasipähkinöitä

Ilta: 1 annos vihanneskeittoa, 1 kilpi jauhelihaa, jogurtti, salaatti niin paljon kuin haluat

ilman unta Ensimmäinen: päivämäärä, 1 palmu pähkinää, 2 banaania

7. päivä

Aamu: 1 bageli, 4-5 ruokalusikallista tahini- ja melassiseosta, 1 muna, tomaatti ja oliivi oliiviöljykastikkeella

Välipala: 200 ml bozaa, 1 kämmen manteli

Lounas: 1 annos tomaattikeittoa, 1 kilpi paistettuja juustopastoja, 1 annos tzatziki-porkkana-salaattia

Ilta: 1 annos kuivattuja herneitä, 1 kilpi riisiä, suolakurkkua, paimensalaattia

Yö: 2 banaania, 1 kämmenet hasselpähkinöitä ja rusinoita

MITÄ RUOKA TERVEELLINEN PAINO OTTAA?

kaura: Se voidaan nauttia aamulla 45-50 gramman maidon kanssa.
Punainen liha: Sen lisäksi, että se on runsaasti proteiinia ja rautaa, se voidaan keittää vedessä kahdesti viikossa.
Johanneksen melassi: Aamiaisen jälkeen voi nauttia 1 rkl.
Hasselpähkinäpasta: Sitä voidaan syödä jopa 1 rkl aamiaiseksi.
Täysmaito: Se sisältää rasvaa, A- ja D-vitamiineja. Se antaa keholle tarvittavat ravintoarvot.
Trooppiset hedelmät: Erityisesti kuivia vitamiineja ja hiilihydraatteja on runsaasti.
avokado: Avokado, 140 kcal, sisältää E- ja B-vitamiineja sekä foolihappoa.
pähkinät: Pähkinäpähkinä, joka on kasviproteiinin lähde, on korkea hiilihydraattiarvo.
perunat: Se on proteiinin, hiilihydraattien, kuidun ja C-vitamiinin lähde.

3-PÄIVÄINEN RUOKALUETTELO PAINON OSTAMISEKSI

1. PÄIVÄ

aamulla: 40 grammaa kaurajauhoa ja 1 kuppi maitoa, 2 keitettyä munaa, 10 oliivia, 100 grammaa cheddarjuustoa, 1 kuppi kamomillateetä, 1 rkl maapähkinävoita

1. välipala: 1 banaani, 1 kulho jogurttia

lounas: 1 kulho linssikeittoa, 2 leipäviipaletta, 1 kilpi bulgur pilafia, salaattia oliiviöljyllä, 1 lasillinen kirnupiimä tai kefir

2. välipala: 1 kourallinen hasselpähkinöitä, 1 omena tai 4 kuivattua aprikoosia

ilta: 1 kulho linssikeittoa, 1 lautanen pasta, 100 grammaa kalkkunaa keitettyä, salaattia runsaalla oliiviöljyllä, 1 kulho jogurttia

3. välipala: 2 viipaletta kakkua, 10 raakaa mantelia ja 1 banaani

2. PÄIVÄ:

aamulla: 4 voimunaa, 4 leipäviipaletta, 10 oliivia, 100 grammaa juustojuustoa ja 1 oliiviöljykeittoa seos, 1 kuppi vihreää teetä, 1 rkl johanneksenleipämelassia, 10 mustikkaa, 1 kesällä tomaatit

1. välipala: 5 kuivattua viikunaa, 1 lasillinen maitoa, 2 raakaa pähkinää

lounas: 1 kuppi mäntykeittoa, 4 viipaletta täysjyväleipää, 1 kilpi vehnä bulgur pilafia, salaatti oliiviöljyllä, 1 lasillinen kirnupiimä tai kefir

2. välipala: 1 kourallinen raakaa mantelia, 1 banaani ja 1 kulho jogurttia

illallinen: 1 kuppi mäntykeittoa, 1 kilpi linssiä keitetyt, 100 grammaa lihapullia, salaatti runsaalla oliiviöljyllä, 1 kuppi kefiiriä

3. välipala: 1 lasillinen maitoa ja 2 rkl hunajaa

3. PÄIVÄ:

aamulla: 3 munaa murtuu veteen ja keitetään 5 minuutin ajan, 4 viipaletta täysjyväleipää, 5 oliivia, 50 grammaa juustoa juusto, 1 kuppi kamomilla-teetä, 1 rkl hasselpähkinämelassia, 4 raakaa pähkinää, 1 kurkku kesällä ja 1 pippuri

1. välipala: 1 juustopannukakku ja 1 lasillinen kirnupiimä

lounas: 1 kulho vihanneskeittoa, 4 viipaletta leseleipää, 2 levyä riisipilafia, 4 lihapullia tai 100 grammaa kalkkunanlihaa, salaatti oliiviöljyllä, 1 lasillinen kirnupiimä tai kefir

2. välipala: 20 raa'aa mantelia, 1 lasillinen maitoa ja 1 banaani

illallinen: 1 kuppi kasviskeittoa, 1 kuppi kuivattuja papuja tai vihreitä papuja, 4 kananjalat, salaatti runsaalla oliiviöljyllä, 1 kuppi kefiiriä

Kolmas välipala: 10 mustikkaa, 1 kiivi ja 1 omena ja 50 grammaa cheddarjuustoa

LIITTYVÄT UUTISETMitä profeetta (saas) rakastaa "eniten"

LIITTYVÄT UUTISETMikä on Aloe Vera? Mitä hyötyä iholle on? Kuinka aloe vera levitetään iholle?

LIITTYVÄT UUTISETKäytännöllinen ihon vieroitus 3 vaiheessa

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä violetti porkkana on? Kuinka purppura porkkanaa kulutetaan? Violetin porkkanan ravintoarvot