Tutkijoiden suosittelema 5 ruokavaliota

Monet ihmiset eivät voi saada tarpeeksi painoa, koska he eivät löydä sopivaa ruokavalio-ohjelmaa. Tässä on viisi ruokavaliosuositusta, jotka tutkijat ovat todistaneet.

Kun teet vähän tutkimusta, löydät monia erilaisia ​​ruokavalioluetteloita. Olemme laatineet ruokavalioita, jotka tutkijat ovat todistaneet sinulle.

1-Vähähiilinen todellinen ruokapohjainen ruokavalio

Vähähiiliseen todellinen ruokapohjainen ruokavalio on täydellinen ruokavaliosuositus niille, jotka haluavat laihtua, ylläpitää terveyttä ja vähentää sairausriskiä.

Se on yleensä joustava ruokavalio. Tässä ruokavaliossa ei pidä kuluttaa tärkkelystä, sokeria ja jalostettuja ruokia syödessään vihanneksia, lihaa, kalaa, munia, hedelmiä, pähkinöitä.

2-Välimerellinen ruokavalio

Tämä ruokavalio on erityisen ehkäisevä ruokavalio.

Sinun tulisi kuluttaa runsaasti vihanneksia, hedelmiä, kalaa, siipikarjaa, viljaa, leveitä papuja, mansikoita, maitoa ja maitotuotteita sekä erittäin neitsytoliiviöljyä.

3-Paleo-ruokavalio

Paleo-ruokavalio sai tämän nimen, koska se muistuttaa paleoottisten aikakaudella elävien ihmisten ateriakuvioita. Pleo-ruokavaliossa huomioidaan seuraavat:

Tätä ruokavaliota vältetään tiukasti jalostetuista elintarvikkeista ja pikakahvista. Sen sijaan syödään kylämunia ja heikosti kypsennettyä lihaa. Hedelmät, joissa on korkea sokeripitoisuus, kulutetaan kuitenkin vähemmän.

Valkosipuli ja sipuli kuuluvat elintarvikkeisiin, joita tulisi käyttää usein tässä ruokavaliossa, jota tulisi noudattaa vähintään yhdeksän tuntia.

4-Vegaani ruokavalio

Vegaaniruokavaliosta on tullut erittäin suosittua viime vuosina, koska se laihtuu nopeasti ja vaikuttaa positiivisesti sydämen terveyteen.

Tässä ruokavaliossa kaikki eläinruoat ovat kiellettyjä. Syödään vain luonnon tarjoamia yrttejä. Runsaasti kuitua sisältäviä ruokia kulutetaan. Yleensä nautitaan täysjyvätuotteita.

Juo paljon vettä.

5-Gluteeniton ruokavalio

Tässä ruokavaliossa ei kuluteta gluteenia sisältäviä ravintoaineita. Elintarvikkeita, joita ei pidä kuluttaa, ovat vehnä, ruis ja ohra.

Lisäksi riisiä voidaan kuluttaa, koska kaura- ja hirssi-ainesosat eivät sisällä gluteenia. Näiden lisäksi nautitaan eläinruokia, kuten lihaa ja kalaa.