Kuusi tapaa säilyttää D-vitamiini riittävästi

D-vitamiiniin liittyy erittäin vakavia vaivoja, diabeteksestä sydämeen, masennuksesta astmaan ja syöpään. Tohtori Bilge Ceybilek selitti tapoja säilyttää D-vitamiini.

aurinkokäyttää oikein

D-vitamiini Ruoka, joka sisältää jopa 20 prosenttia päivittäisestä tarpeesta. Auringonvalo on välttämätöntä muille. Endokrinologian asiantuntija Dr. Bilge Ceydilek, Hän sanoi, että edullisin aika auringonsäteille Turkissa on välillä 11.00-15.00 toukokuusta marraskuuhun.

Tänä aikana on tärkeää ottaa aurinkoa kahdella polvilla ja molemmat käsivarret paljaina ja ilman aurinkovoidetta. Kevytnahkaiset ihmiset voivat hyötyä auringosta 15-20 minuuttia päivässä, tummat ihoiset ihmiset 30-45 minuuttia päivässä.

tämä ruokaÄlä laiminlyö eteenpäin

Kalat kuten lohi, sardiinit, tonnikala ja makrilli ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä. Se tyydyttää päivittäisen D-vitamiinin tarpeen maaperään ja aurinkoon alttiiden sienten yhteydessä. Pelkkä ruoka ei kuitenkaan täytä D-vitamiinin tarvetta.

Nuku säännöllisesti

Säännöllinen uni auttaa hyödyntämään D-vitamiinia. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinitaso on alhaisempi niillä, jotka nukkuvat alle 5 tuntia päivässä.

yli kilovälttää

Ylipainoisilla ihmisillä on riski D-vitamiinin puutteesta. Vaikka ylipainoiset ihmiset saavat tarpeeksi auringonvaloa, D-vitamiinin tuotanto voi vähentyä iholla ja muodostunut D-vitamiini voi olla tehoton, koska se on jäänyt loukkuun laajentuneissa rasvasoluissa pitkään.

Hoita lääkkeitäsi

Jotkut käyttivät lääkes voi alentaa D-vitamiinipitoisuutta Erityisesti jotkut epilepsiasarat, sieni-infektiot, aids-lääkkeet, kortisoni voivat aiheuttaa tämän tilan. Kun käytät sellaisia ​​huumeita lääkärintarkastusVahvistus tulisi ottaa.

Pyydä D-vitamiinitasosi tarkastamaan

D-vitamiinilisää käyttävien ihmisten vitamiini- ja kalsiumtasot tulee tarkistaa kuuden kuukauden välein. Testaus vaaditaan ennen vahvistuksen aloittamista. Koska vitamiinitarpeet, joita kaikki tarvitsevat, ovat erilaisia.