Jos luulet, että lantio hymyilee, kun käytät housuja, ja olet epämukava tämän ulkonäön suhteen, olemme laatineet tehokkaimmat lonkan sulatusliikkeet, joita voit käyttää kotona...
Hän valittaa ylimääräisestä painostasi, 'kuristus syömisestä' Jos et halua antaa säännöllisiä harjoituksia, se on ihanteellinen. Mies ja nainen voi vaihdella kehosi mukaan alueellinen laihtuminen Jos et ole tyytyväinen siihen osaan harjoituksia, on tarkoituksenmukaisempaa tehdä harjoituksia sen sulattamiseksi. Naisilla saavutettu paino johtuu yleensä siitä, että se menee suoraan lonkkaan lonkan sulaminen Selitimme harjoitukset yksityiskohtaisesti sinulle.
1. LIPUN NOSTAMINEN
Pysy tässä asennossa vähintään 5 sekuntia kuten yllä olevassa kuvassa. Vähennä 5 sekuntia 15: een ajan edetessä.
Suorista hitaasti polvi ja laita jalat maahan ja toista liike.
2. LIIKKUMINEN, JOS SUORAUU PINNASSA
Suorita tämä liike viisi kertaa pitämällä oikeaa jalkaa vasemmalla kädelläsi 5 sekuntia istumisen jälkeen kuin kuvassa. Tee sama toiselle jalkallesi, kun liike on valmis.
3. Potku liikkeet
Istuessasi kuten ensimmäisessä kuvassa, nosta jalat tietyssä määrin ja pidä 5 sekuntia. Tee sama toisen jalan kanssa.
4. LÄHELLINEN PELAA
Seiso käsivarret ja polvet painettaen lattialle. Pidä sitten selkä suorana, nosta vasen lantio kuten kuvassa ja odota 5 sekuntia. Laske jalka odottamisen jälkeen ja aseta sama toiseen.
5. BALLETTIHIP
Pidä pitkää sauvaa tai silitysrautaa ja nosta sitä oikealla jalalla seisoen varpaissasi. Pidä kantapää tasapainossa vasemman jalan kanssa, pidä sitä 25 cm yläpuolella ja odota 5 sekuntia. Siirrä aluksi 5 kertaa 20 jälkeenpäin.
6. HIP-TUOLIHARJOITUS
Laske vartalo lattiaa vasten seinää vasten. 30 sekuntia seistä 2 - 2 minuuttia.
LIITTYVÄT UUTISETIhanteelliset rungon mitat maalin mukaan
LIITTYVÄT UUTISETVatsan ja lonkan sulava omenasideri-jogurttiparannusresepti! Pikkuhiekan laihdutussalaisuudet
