Kuinka suurentaa pieniä lantioita? Lonkia laajentava ruoka ja tehokkaat liikuntaliikkeet

Naisilla, jotka haluavat olla tiukka ja terveellinen fysiikka, kuten kivi, on varaa tehdä joitain muutoksia kehossa. Näiden muutosten joukossa lihasten rakentaminen tai painonpudotus voidaan suorittaa terveillä menetelmillä. Joten miten suurentaa pieniä pakarat? Millä tavoin voit suurentaa lantiota? Mitkä ovat ruokia, jotka lisäävät lantiota? Tässä ovat lonkanparannustekniikat ilman painoa...

Jotka eivät ole tyytyväisiä kehon muotojen ulkonäköön ja jotka haluavat tehdä niistä vielä selvemmän nainenOlemme laatineet joitain ehdotuksia, jotka uskomme toimivan sinulle. Alueellinen laihtuminenKuten kohdassa, voit saada haluamasi ilmeen harjoituksilla, jotka toimivat vain tietyissä kehon osissa, ei vain koko kehossa. Nykyään monet naiset aiheuttavat rasvaa vatsan alueella ruokavalio saatat haluta käyttää parannuskeinoja tai joitain harjoituksia. Tietenkin, on olemassa harjoituksia, jotka auttavat sinua tekemään kehosta kuin se on laihtumiseen. Yhtä näistä harjoituksista suositellaan naisille, jotka haluavat lantion rungon. Jos sinulla on pieni lonkka, olemme koonnut temppuja, jotka tekevät pakarat suuremmiksi, ja luonnollisesti lantionparannusreseptit sinulle.

täällä lonkan augmentointi menetelmiä ...

NAPSAUTA LUETTELO: NELJÄT LIIKKUMINEN KOTIOSSA KIRJOITTAMISEKSI tiukka ja terveellinen lantio

MITÄ LIIKKEET LIPUN KASVAMISEKSI?

Lunge-harjoitus, joka toimii jalkojen ja alaosan lantiolihasten kanssa, suoritetaan seuraavasti:

- Avaa jalat hartioiden leveyteen.
- Jatka lonkkaasi takaisin.
- Laita oikea jalka eteenpäin ja murtaa 90 asteen kulmassa polvista.
- Pidä vasen jalkasi yhdensuuntaisena lattian kanssa.
- Kääri sitten tämä pää ja levitä tämä liike samalla jalalla uudelleen.
- Kun olet tehnyt sen 3 kertaa, vaihda toinen jalkasi.

NAPSAUTA LUE: MITEN HARJOITTELU KALORIOSSA VIHJEE?

MITÄ SYÖTÄVÄ LENNEN LAAJENTAMISEKSI: TERVEYS RUOKAT, JOTKA LIPPUAVAT

Lonkojen muodostuminen, joka yleensä liittyy geneettiseen alttiuteen, voi muuttaa kokoaan painon noustessa ympäristötekijöiden vaikutuksesta. Epäterveellinen paino, joka otetaan helposti roskaruoan kulutukseen jokapäiväisessä elämässä, voi aiheuttaa epämukavan ilmeen. Lonkkaa ja lantioaluetta aktivoivat harjoitukset voidaan tehdä vähintään 4 tai 5 päivää viikossa. Terveellistä ohjelmaa olisi mukautettava pienen lonkan kasvuun ja proteiinin saantia olisi lisättävä.

1- KINAO: Kinao on voimakas proteiinilähde, jonka avulla sinulla on suuret ja leveät lonkat. Voit syödä terveellisesti kinaolla, joka on helposti sulavaa ja sisältää vähän kaloreita.

2 - EGG: Muna, joka on erittäin helppo keittää ja on erittäin vahva proteiinilähde, on erittäin tehokas lihaksen rakentamisessa ja korjaamisessa.

3 - KALAT: Se on erityisen rikas tonnikala- ja lohi-omega-3: lla. Kala, jonka avulla voit saada painoa lantiosta, on myös erittäin hyödyllinen terveydelle.

Muut ruokat, jotka edistävät pakaran suurenemista, voidaan luetella seuraavasti:

keltajuovamullo
Punaiset pavut
kikherne
Juustojuusto
muna
Kana rinta
Tonnikala
Proteiinijauhe

LIITTYVÄT UUTISETKäytännölliset ruokavaliojälkiruokareseptit, jotka eivät laihduta

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä salaatista on? Mitä säännöllinen juoma salaattimehu tekee?

LIITTYVÄT UUTISETMitkä ovat oikeat imetysmenetelmät vastasyntyneillä? Imetysvaiheessa tehdyt virheet