Ruokavalion aamiaistaat Canan Karataylta! Kuinka valmistaa ruokavalion aamiaislevy?

On tärkeää, että ne, jotka tekevät aamiaista erittäin ruokahaluisilla, syövät erilaisia ​​ja sisältävät vähäkalorisia tyydyttäviä ruokia. Aamiaiselle, joka on yksi tärkeimmistä aterioista, voit valita ravitsemuksellisen ravinnon. Kuinka laihtua oikealla aamiaisella? Kuinka tehdä aamiainen ilman painoa? Kuinka monta kaloria aamiaiseksi? Mitä syödä, jotta ei saada painoa aamiaisella? Aamiaisreseptit Canan Karataylta...

Vaikka aamiainen, joka on painon ja terveyden kannalta tärkein ateria, kuluttaa erilaisia ​​aamiaisia, ohjaa kuinka päivä kuluu voit olla voimakas terveellisillä ja kevyillä välipalloilla tai aiheuttaa painonpudotusta kehollesi kalori / rasvaisten ruokien avulla. nainen- on tärkeää kaikille sanomatta, että poika, poikavauva, mutta ruokavalioAamiaisen, jolla on suuri merkitys sinkkuille, tulisi olla vähäkalorinen ja tyydyttävä. Jos ruokavalioon soveltuva aamiainen on suositeltavampi, siihen tulisi sisällyttää ruokia, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja helppo valmistaa, mutta jotka eivät tee nopeasti nälkäiseksi. Voit nauttia vahvan aamiaisen sisällyttämällä siihen proteiineja sisältäviä ruokia, kuten juustoa ja munia. Tutkimuksista saatujen tietojen mukaan säännöllisesti proteiinia kuluttavat ihmiset heikentyvät paljon nopeammin kuin ihmiset, jotka syövät vähemmän tai epäsäännöllisesti. Lisäksi korkean proteiiniarvon sisältävät aamiaissuunnitelmat auttavat sinua aloittamaan päivän voimakkaasti.

MITÄ RUOKAT RAKENNETTAVAT AJOKSESSA? NÄMINEN Aamupalan tavat ottavat painoa ...

Yksi tarkimmista ravitsemustiedoista monien vuosien ajan on, että aamiainen on tärkein ateria. Monet ihmiset, jotka pitävät ruokavaliota tai joiden ei tarvitse syödä aamiaista aamulla elääksesi terveellisinä. Tutkimukset ovat kuitenkin paljastaneet, että jotkut aamiaisella syödyt ruuat voivat vahingoittaa kehoa enemmän kuin hyötyä ja aiheuttaa painonnousua.

Tässä on epäterveellisen aamiaispöydän ruokia ...

ORANGE mehua

Joidenkin mielestä on terveellistä kuluttaa appelsiinimehua aamiaiseksi. Tutkimus kuitenkin sanoo päinvastoin. Vaikka appelsiini on C-vitamiinimyymälä, se on myös hedelmä, joka sisältää paljon sokeria. Lähes lasillinen appelsiinimehua sisältää 9 lusikkaa sokeria. Siksi appelsiinimehun juominen tyhjään vatsaan tai aamiaisen viereen aiheuttaa painonnousua.

CORN ERI

Maissihiutaleet, jotka korvataan aamulla aamulla länsimaisen ruokakulttuurin käyttöönoton myötä, ovat ruokia, joiden ei tulisi olla aamiaispöydällä. Maissihiutaleet, jotka ovat jalostettu ruoka, voivat aiheuttaa painonnousua, vaikka niitä käytetään ruokavalioon. Koska viljoissa on lisäaineita ja sokeria.

VALMIS KAhvi

Pikakahvi, joka on humalassa sopivaksi aamulla, aiheuttaa painonnousua ja uhkaa terveyttäsi. Pikakahvit, joita suurin osa ihmisistä kuluttaa ilman aamiaista väittäen pitävänsä ne täynnä, aiheuttavat tosiasiallisesti enemmän painonnousua. Asiantuntijoiden mukaan näitä öljy- ja sokeripommeilla varustettuja kahvia ei pitäisi koskaan kuluttaa aamulla.

KORKEA hiilihydraattiruoka

Niiden, jotka noudattavat ruokavaliota ja haluavat laihtua, ei pidä kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten leivonnaisia ​​ja bageleja aamiaiseksi. Näitä leipää haitallisempia ruokia ei pitäisi koskaan kuluttaa aamiaisena. Tällä tavalla, kun nautitaan hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, hiilihydraatit sulavat nopeasti, muuttuvat ensin sokeriksi ja sitten rasvoiksi, joita on vaikea poistaa kehosta.

VAIN 353 KALORIINEN Ruokavalion Aamupalaohjelma:

1 tomaatti
1 kurkku
1 keitetty muna
Vihreä pippuri
Pellavansiemen 50 grammassa juustojuustoa
1 siivu leseleipää
persilja
50 grammaa ananasta
20 grammaa kaurajauhoa (10 rusinaa, 3 pähkinää)
Pfanner BCE vitamiinimehu

NAPSAUTA LUE: MITEN Öljypoltto ruokavalio? NOPEASTI heikentyvä 5-päivän öljypolttimen ruokavalio

MITEN RUUMAVALMISTEEN OMLETTI TEE AVOCADOL OMLET -vastaanotin

Muna, joka on täydellinen proteiinikauppa, varmistaa, että pysyt täynnä pitkään korkean ravintoarvonsa ansiosta. Se sisältää vitamiineja ja mineraaleja, joka estää kehoa menettää energiaa ja hidastaa aineenvaihduntaa polttamalla rasvaa. Rasvapolttoöljyjen ryhmään hyväksytty avokado auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

Tässä on resepti avokado-omlettille, joka laihtua:

ainekset:

-1 muna

-1 munavalkuainen

-1 / 4 avokado

-2 rkl juustojuustoa

-1 rkl kauraa

- Pippuria, suolaa, pippuria ja mustia siemeniä

valmistus:

Laita kaikki ainekset kulhoon paitsi avokado ja musta siemen ja sekoita. Lisää sitten 1 tl oliiviöljyä kattoon ja lisää seos. Viipaloi avokado munakaskeiton päälle ja ripottele mustalla kuminalla. Tässä omletti on valmis!

NAPSAUTA LUE: JOGURT RUUMA, JOKA ON 3 PAINOA 5 PÄIVÄNÄ

KANAVA KARATAYFROM AJOA, KOSKEVA PAINO RESEPTEJÄ

Käytetään laihduttamiseen, vaikka sitä kulutetaan säännöllisesti. terveellinen aamiainen Valmistaudu herkulliselle aamiaiselle resepteillä! Canan Karatay, joka takaa estämästä painon palautumisen, selittää ruokavaliossa olevan aamiaissuunnitelman seuraavasti:

1. Vaihtoehdot: Persilja, tilli, porkkana, vaaleanpunainen retiisi, oliivi, juusto, paprika, keitetty muna, mustikka, manteli ja musta rypäleet.

2. Vaihtoehdot: Omletti, juusto, oliivit, mantelit, rusinat, retiisit, porkkanat ja tuoreet vihreät

3. Vaihtoehdot: Keitetyt munat, tomaatit, kurkut, tilli, paprikat, oliivit, juusto, mantelit ja hasselpähkinät

4. Vaihtoehdot: Omlettia sienillä ja juustolla, vihreää pippuria, porkkanaa, tomaattia kurkkua, jogurtilla kypsytettyä kesäkurpitsaa, juustoa, mantelia, tuoreita ja rusinoita, maustettua oliiviöljyä.

5. Vaihtoehdot: Keitetyt munat, vihreät sipulit, tilli, persilja, salaatti, kurkku, juusto, avokado, oliivit, mantelit ja saksanpähkinät.

6. Vaihtoehdot: Juusto, oliivit, munat, vihannekset, porkkanat, kylmät lihapullot, mantelit, porkkanat ja maapähkinät. Kuivatut aprikoosit rasvataan haluttaessa.

NAPSAUTA LUE: MITEN TEE MEHHUR KARATAY -DETTI?

VÄHEN KALORIININ AAJONNEN NEUVONTA! MITÄ Aamupala valitaan?

Bagel-juusto - 318 kcal

Puoli vilja bagel

2 viipaletta juustoa

Lehtineen.

Banaanimaito - 356 kcal

1 kuppi maitoa

1 banaani

1 tl hunajaa

2 saksanpähkinää.

Avokado täysjyväleipä - 310 kcal

Neljännes avokado

2 rkl juustojuustoa

timjami

mustapippuria

3 lehteä salaattia

2 viipaletta täysjyväleipää.

Maustettu muna - 237 kcal

Keitetty muna

1 tl oliiviöljyä

Etikka tai sitruunamehu

timjami

Chili paprikat

vehreys

1 siivu täysjyväleipää

LIITTYVÄT UUTISETPysyvät ja terveelliset laihtumiseen liittyvät ruokavalioluettelot

LIITTYVÄT UUTISETMitä hyötyä kuivista papuista on iholle? Kuinka tehdä kuiva papumamaski?

LIITTYVÄT UUTISETKuinka neuloa pipo nopeasti ja helposti? Käytännöllinen pipo virkkauskoukulla

LIITTYVÄT UUTISETHelpoimmat jälkiruokareseptit, jotka voidaan valmistaa kotona