Terveellinen ja helppo heikentää ruokavalion luettelo

päivä 1

aamulla: 1 muna ja 1 siivu cheddarjuustoa

keskipäivällä: makeuttamaton tee, grillattu kana ja salaatti

illallinen: vastapuristettua appelsiinimehua ja keittoa

päivä 2

aamulla: 2 oliivia, 1 siivu cheddarjuustoa, 1 siivu leseleipää

keskipäivällä: palkokasvien ateria, leikattu tomaatti ja sipuli

illallinen: keittolajit, hedelmät ja salaatti

päivä 3

aamulla: 1 viipale paahtoleipää, 1 kuppi makeuttamatonta teetä ja 5 oliivia

keskipäivällä: grillattua kalaa, salaattia ja limonadia

illallinen: 5 oliivia ja vähärasvaista juustoa, hedelmiä

päivä 4

aamulla: kylmäleikatut tomaatit, 1 kuppi makeuttamatonta teetä, 1 viipale leipää

keskipäivällä: keittolajit, hedelmäsalaatti, jogurtti

illallinen: vähärasvainen juusto ja hedelmätuotteet

päivä 5

aamulla: 3 oliivia ja 1 siivu paahdettua valkoista leipää

keskipäivällä: pasta, vihreä salaatti ja tomaatit

illallinen: keittolajit, hedelmät ja 1 kuppi jogurttia

IDEAALINEN 5 PAINON ANTAMISEKSI 1 VIIKALLA RUOKAVALIO LISTA

aamiainen:

Tomaattia, kurkkua, pippuria, persiljaa, hunajaa, minttua niin paljon kuin haluat
2 hyvin keitettyä munaa
5 kokonaista saksanpähkinää
Voit kuluttaa niin monta chili-, kumina- ja mustapippuria kuin haluat.
(Leipää ei kuluteta)

lounas:

1 kulho kotitekoista linssikeittoa (Lean)
1 iso kulho tuoretta kurkkua, purslaania pippurilla tai tomatilla
Sekoita 1 tl kurkumajauhetta 1 kupillinen jogurttia ja kuluta se.
Niin paljon persiljaa, rukkoa, minttua, tilliä kuin haluat

välipala:

3 rkl tuoretta juustojuustoa
5 kokonaista saksanpähkinää (Leivän sijasta)

illallinen:

2 ohutta viipaletta vesimelonia (Tai voi olla yksi kauden hedelmä, kuten persikka ja omena)
4 rkl tuoretta juustojuustoa (Se voi olla vähärasvainen ja suolainen.)
5 kokonaista saksanpähkinää (Syöt leivän sijasta)
1 kulho purslanesalaattia, runsaasti tomaattia ja kurkkua