29 kultaista ehdotusta 29 päivän ajaksi Ramadanin aikana

30 erilaista ehdotusta niille, jotka paastoavat Ramadanissa viettämään 30 päivää terveenä…

Erikoislääkäriravintola Emel Unutmaz Duman, 29 kultakolikkoa, joita et menetä sängystä ja levitä 30 päivän ajan ehdotusHän luetti sen seuraavasti;

kehosta ramadanValmistaudu Juominen runsaasti vettä ja poistamalla välipaloja voi olla hyödyllistä keholle muutama päivä ennen Ramadania.

Nouse Sahuraan: Koska paastoaika on pitkä ramadanin aikana, kannattaa ehdottomasti yrittää nousta ylös.

Veden on oltava välttämätöntä: Tee tapana juoda 10 lasillista iftaria ja 5 lasillista sahuria. Juo ennen ja jälkeen, ei ruoan kanssa.

Sahurin kaunein aamiainen: Juusto vähän suolaa, juustojuusto, paljon vihreitä, saksanpähkinöitä Aamiainen täysjyväleipää sisältäen on hyvä valinta.

Aloita keitolla iftarilla: Pitkän nälän jälkeen aloitettavan aterian tulisi olla kevyt ja helposti sulava. Tässäkin parasta vaihtoehto on keitot, jotka eivät sisällä mausteita, liemeitä tai kanaliemia.

Jaa iftar kahteen osaan: Keitto + salaatti 10 minuutin tauon jälkeen aloittamasi iftar-taulukosta jatka pääruokia.

Oliiviöljy oliivin sijasta: Korkean suolapitoisuuden omaavien oliivien sijasta kurkku ja vihannekset tekevät oliiviöljystä paremman valinnan aamiaiseksi.

Hallitse painoasi: Ramadanissa rasvat ihmiset valittavat painon noususta ja heikoista ihmisistä. Jotta et olisi onneton Ramadanin lopussa 30 päivän ajan, sinun tulee oppia päivittäin kuluttamasi ruokia.

Ota huomioon ummetuksen riski: Ramadanin aikana ummetusta voidaan havaita vähentyneessä nesteen kulutuksessa, syömällä liikaa tiettyinä aikoina ja riittämättömässä massassa. Päästä eteenpäin; 1. runsaasti vettä, 2. paljon sellua, 3. paljon liikettä.

Syö riittävästi: Jotkut ruokia voivat pysyä taustalla ramadanin aikana. Jotkut tästä liharyhmä, joillekin maito / jogurtti, joillekin hedelmät. On tärkeää kuluttaa tämä kaikki niin paljon ja niin paljon kuin tarvitset.

Proteiinin saanti on tärkeä: Juustot, munat ja maito sahurissa; Iftar, jogurtti ja liharyhmä auttavat sinua vastaamaan päivittäisiin proteiinitarpeisiisi.

Pysy poissa nälkeisiä ruokia varten: Se tekee sinusta kaikkein hiilihydraattisemman nälän. Vältä siksi kaikenlaisia ​​ruokia, jotka sisältävät hilloa, hunajaa, kompottia ja sokeria sahurissa.

Keskity ravintoaineisiin, jotka pysyvät täynnä: Lisää kuitu- ja rasva sitkeyttä. Salaatti on rajoittamaton massalähdesi sekä sahur- että iftar-pöydällä. Oliiviöljy ja öljysiemenet (pähkinä, hasselpähkinä, manteli, suolattomat cashewhyvät valinnat) viivästyttää mahalaukun tyhjentymistä ja antaa täyteyden.

Onko maitojogurtin oltava: Se sisältää kalsiumia, proteiineja, cla, vitamiineja jne. Kylläisyydestä johtuen se täyttää proteiinin tarpeesi ja kalsiumin tarpeesi.

Älä unohda hedelmiä: päivittäin Syö 1-2 hedelmää Älä laiminlyö. Se suojaa massaa ummetukselta, sen vitamiinit estävät hitauden, suojaavat immuniteettiasi.

Valitse oikea jälkiruoka: Se voidaan syödä 1-2 kertaa viikossa valitsemalla oikea jälkiruoka, nimittäin maitojälkiruoka tai jäätelö. Keskimääräinen, kun syöt 1 kuppi maitojälkiruokaa 1 viipale leipää, 1 hedelmä ja 1 lasillinen maitoa Muista, että kulutat.

Syö hitaasti: Anna kylläisyyskeskuksen toimia ja syö hitaasti.

Pureskele ruokia erittäin hyvin: Tuki ruoansulatuskanavasi. Pureskella hyvin.

Muista kävely: Kuvittele, että Ramadanin aikana vietetään vähemmän energiaa päivän aikana ja iftar käytetään tämän aukon täyttämiseen. 1-2 tuntia myöhemmin yritä tehdä kevyttä kävelyä.

Kiinnitä huomiota keittotapoihin: Paistit pakottavat ruuansulatuksesi. Sen sijaan enemmän kevyesti keitetyt höyry, grilli, uuni mieluummin menetelmä.

Pysy poissa suolasta: Suolasta ja suolaa sisältävistä ruuista (maustekurkut, valmiit ateriat, natriumlisäaineet) Pysy poissa Ramadanin aikana normaalisti. On syytä kiinnittää huomiota, koska se aiheuttaa suolajanoa.

Älä anna periksi herkkuista: Hyväksy kaikki ruokia pieninä annoksina unohtamatta, että kutsuihin tulee paljon ruokaa.

öljyt: Rasvat antavat kylläisyyttä, mutta sisältävät myös paljon kaloreita. Siksi se tulisi kuluttaa, mutta sen määrään olisi kiinnitettävä huomiota.

Mikä on pita? Valitse mahdollisuuksien mukaan täysjyväjauhoista valmistettu pitaleipä munapuhdistepitaan sijasta pitaleipä.

pähkinä: 4 saksanpähkinää tarvitaan pitkään tuntea kylläisyyttä sahurissa.

Muna on pakollinen: Sen sisältämät proteiinit ja rasvat pitävät sinut täynnä pitkään. Jos sinulla ei ole allergiaa tai sappikiviä, voit kuluttaa 1 täysi, 2 munavalkuaista päivittäin.

Salaatti on aina: Sellunsa ansiosta pysyt täynnä ja voit torjua ummetusta. Älä missaa sekä iftaria että iftaria.

Yrttiteet tukevat ruoansulatusta: Voit kuluttaa fenkolia, kamomillaa, lehmää, ruusunmarjaa.

Kivennäisvesi: 2 kivennäisvettä päivittäin auttaa sinua korvaamaan menettämäsi mineraalit.

Teetä / kahvia: Voit kuluttaa teetä ja kahvia, teetä ilman sokeria, kahvia ilman maitoa. Ylimäärä aiheuttaa kuitenkin veden poistumista kehosta ja aiheuttaa ummetusta. Tästä syystä voi juoda enintään 2 kahvia, 4 - 5 teetä, jos ne ovat avoinna.