Ohut vyötärö sydämellesi!

Ruokavalion asiantuntija Emel Unutmaz Duman kertoi 29. syyskuuta, maailman sydämen päivänä, että suolaa, sokeria ja alkoholia tulisi välttää sydämen terveyden kannalta.

Emel Unutmaz Duman, sydän Hän antoi seuraavat tiedot terveydestään:

Aloita vähentämällä ensin öljy

Ravinnossa yhteensä öljyn kulutus on 30 prosenttia energiasta on läpäistävä. Aseta kalat ruokinnassa kahdesti viikossa. Käytä vähemmän rasvaa aterioissasi.

Kasvislaastariöljyt tyydyttyneiden öljyjen, kuten margariinin, voin, häntärasvan, talviöljyn, sijasta (oliiviöljy, auringonkukkaöljy, soija, kanooniöljy jne.) öljyt Mieluummin. esim. 1 tl öljyä, Voit kuluttaa 5 oliivia tai 4-5 pähkinää tai 2 saksanpähkinää.

Kolesterolia huonot kahviherneet!

Kuivat palkokasvit ruokavaliossasi (kahviherneet, kuivat pavut, linssit jne.) antaa enemmän tilaa. palkokasveilla; Ne sisältävät runsaasti rasvaa, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, ja ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuiturikkaita kasviproteiinilähteitä.

Proteiini, mutta mitattu ja korkea laatu

Valkuaisaineryhmien ruokia (kala, siipikarja, munat ja punainen liha) olisi myös sisällytettävä sydämen terveydenhuollon ruokavalioon. 1 kerta, kananliha 1 kerta, kalaliha 2-3 kertaa, kuivatut palkokasvit 2-3 kertaa tulisi kuluttaa.

Päästä eroon painostasi

Pidä ihanteellinen paino, jos olet rasvainen, saavuta ihanteellinen paino. Liiallinen rasva lisää sydänsairauksien riskiä. Sydämen terveyteen vaikuttaa myös alue, jolla ylimääräinen rasva on varastoitu kehossa. siksi; Sen lisäksi, että saavutat ihanteellisen painosi (ihanteellinen painoindeksi / BMI), vyötärö Normaali lonkan ja lonkan suhde on tärkeä sydämen terveydelle. Vyötärön ja lonkan suhde miehillä 0,9, nainenToisaalta se ei saisi ylittää 0,85.